Rutina Tirón Empuje de 4 Días para Ganar Masa Muscular en el Gym | Entrenamiento Completo 💯
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2 жыл бұрынPonte en forma y consigue tu mejor versión física con esta rutina de entrenamiento de 4 días para hacer en el gimnasio.
Conoce al detalle esta rutina tirón empuje, adáptala a tu objetivo, ya sea ganar masa muscular o perder grasa, y consigue sacarle el máximo partido aplicando todos los consejos que vemos a lo largo del vídeo.
👉 Si tenías en mente apuntarte al gym e ir cuatro días a entrenar, ya tienes rutina de ejercicios. Esta rutina push pull es, sin duda, tu mejor opción.
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@borjayus 6 ай бұрын
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@88gads 2 жыл бұрын
muy buen video! probare la semana entrante! muchas gracias!
@user-ij1ot4ns4k Жыл бұрын
Muy buena, muchas gracias por la rutina.
@HaroldRisco1 11 ай бұрын
Llevo mucho tiempo usando esta rutina y me ha dado una resultados brutales, cuando haces un vídeo nuevo con le mismo esquema de entrenamiento
@mariog6335 2 жыл бұрын
Pero que buena rutina! Justo el tipo de rutina que andaba buscando, no sabia bien cómo hacerlo y tu video me ha ayudado mucho!
@borjayus 2 жыл бұрын
Olé!! A darle duro entonces Mario 💪🏻😏🔥
@rendojd Жыл бұрын
Cómo te ha ido?
@ivanleonvizarraga1933 Жыл бұрын
Voy a probarla! Gracias crack!!!!!!
2 жыл бұрын
Primero !!! Eres un fenómeno 💪🏻
@borjayus 2 жыл бұрын
Grandeeeee manitoooo! 😏😛
@Leoff10 Жыл бұрын
Muy buena rutina la probare la semana q viene estoy haciendo la rutina de adaptacion q es full body la hago esta semana y empiezo con esa la otra
@josuemorales1873 2 жыл бұрын
Excrelente brot, lo tomare en cuenta para mi rutina. muchas gracias crack
@borjayus 2 жыл бұрын
Un abrazo crack! 💪🏻 A darle duro
@nidoran00 2 жыл бұрын
Muy buen video bro. Gracias
@borjayus 2 жыл бұрын
A ti crack! Dale duro
@user-ov6kz6qq4y 3 ай бұрын
Muy buena rutina, saludos desde Cuba
@amircael69 Жыл бұрын
hola xfa haz un video de series antagonistas o de musculos antagonistas...gracias,,,saludos de Hamburgo, Alemania
@katypato6608 Жыл бұрын
muchas graciass, soy nueva en esto y estoy muy perdidaa
@fredyandresmartiinezm7191 Жыл бұрын
MAQUINAAAA
@marcosdanielmorenomanzanar303 2 жыл бұрын
De nuevo por aquí, excelente ! 💪
@borjayus 2 жыл бұрын
Milll gracias crack!!! 👊🏻🔥
@marcosdanielmorenomanzanar303 2 жыл бұрын
@@borjayus saludos! desde Mty México.
@arturomartinezayabar332 Жыл бұрын
GRACIAS CRACK
@cristianmariovargas2419 Жыл бұрын
Muy buen Video
@agustinferrari7229 2 жыл бұрын
Muy bueno!
@borjayus 2 жыл бұрын
Gracias Agustín!
@septine5896 2 жыл бұрын
Me viene de 10 este video borja, siempre eres el mejor en lo relacionado al fitness! Un saludo!
@borjayus 2 жыл бұрын
Eeeeeey milll gracias, de verdad, no sabes lo feliz que me pone leer esto 😇😇😇 Un abrazo enorme 💪🏻
@eloymoyano1275 2 жыл бұрын
Muy buen video! Super claro! Que opinas de las rutinas con rep y peso escalonadas (Ej: 10 rep 50kg, 8 rep 60kg, 6 rep 70kg)
@borjayus 2 жыл бұрын
Es otra forma de estructurar las series y de planificar los entrenamientos, me parecen muy útiles!
@loganpogba7765 5 ай бұрын
bnas siendo principiante que lo que quiere es creer músculo tipo full body iría bien esta rutina gracias
@gonzalocardenosomaneiro930 2 жыл бұрын
Que tal Borja? Me acabo de suscribir a tu canal, vi el video de los 5 dias, pero yo curro el finde y el lunes seguramente me lo tome de descanso y seguramente aplique esta rutina de 4 dias... yo soy de los de ego y al final acabo haciendo mal los ejercicios xo intentare hacerla tal cual y hacerla bien. Muchas gracias
@borjayus 2 жыл бұрын
Vamosss! Dale duro Gonzalo, un abrazo tío 👊🏻⚡️
@gonzalocardenosomaneiro930 2 жыл бұрын
@@borjayus Hola Borja, siento molestarte, se q esto es trabajo pero queria preguntarte si esta rutina de 4 dias es buena para progresar... es q estoy la hostia de rayao y con el curro del finde, pues el lunes estoy q no me muevo y uso el dia para descansar. Gracias y disculpa
@JuanCarlos-kp5xb 2 жыл бұрын
Excelente rutina para variar mi entrenamiento, lo implementare un tiempo para ver qué tal me va
@borjayus 2 жыл бұрын
Gracias Juan Carlos!!! Dale duro mannn 💪🏻
@sanchezsanchez4401 2 жыл бұрын
La hiciste bro? Cómo fue?
@JuanCarlos-kp5xb 2 жыл бұрын
@@sanchezsanchez4401 hermano 100% recomendado, e visto buenos resultados este tiempo junto a un buen cambio de alimentación e mejorado bastante, aún sigo mutando 😁
@jesusaguirre7323 2 жыл бұрын
@@JuanCarlos-kp5xb amigo, sigues con esta rutina?, como te va
@uzumakigabii 9 ай бұрын
Hola @borjayus, vengo del video de la recomposición corporal donde recomiendas esta rutina y me gustaría saber si aparte de la rutina de fuerza le añadirías cardio despues del entrenamiento, y cuál recomendarías más hacer, bici, cinta etc...? Muchas gracias de antemano!
@matiasgonzalez6831 Жыл бұрын
muy buena rutina ,me lallevo! consulta? x cuanto tiempo me recominedan hacer esta rutina ..hablando en meses o cuando seri optima cambiarla ,gracias
@jeikop9 Жыл бұрын
Muy buena mi pana, la voy a modificar ligeramente a mis gustos (y posibilidades) muchas gracias bro buen cuerpo que te has logrado!!
@HaroldRisco1 8 ай бұрын
Necesito una actualización de este video por favoooooor
@alexbiscaro9537 2 жыл бұрын
Muy buena la rutina ! Cuando toca hacer press de banca , podemos ir variando entre inclinado declinado y plano semanalmente?
@borjayus 2 жыл бұрын
Yo mantendría una variante durante un tiempo y cambiaría, en vez de ir alternando 💪🏻
@PerryMeison77 9 ай бұрын
Buena rutina, quizás se echó en falta algo para pecho superior e inferior. Gracias.
@ericholloway1443 2 жыл бұрын
Ahora que empieza el veranico y tengo mas tiempo empezare ha hacer esta rutina, solo que hay ejercicios que en vez de 4 series he puesto 3 no se si esta bien asi. Saludos! 💪🔱🔱
@borjayus 2 жыл бұрын
Puedes sí, aunque quizás 3 series se queden algo cortas
@serfercoverguitar1994 2 жыл бұрын
hola buenas, la rutina esta increíble, pero tengo una duda en los biceps, ¿basta con hacer dos ejercicios a la semana?
@guillermoalvarez6860 2 жыл бұрын
Sentadilla 4x 8-10 Press Banca 4x 8-12 Extensiones de rodilla 4x 10-14 Press Militar 4x 10-12 Empuje pecho máquina 4x 10-12 Extensión codo polea 4x 10-12
@davidarias4454 Жыл бұрын
Peso muerto 4x 6-8 Dominadas 4x 6-8 Jalón al pecho4x 8-10 Curl femoral 4x 10-12 Remo en polea 4x 10-12 Curl de Biceps 3x 10-12 Elevaciones de talon 4x 10-12
@benjaminbalochi9547 Жыл бұрын
Cómo se hacen las repeticiones? Por ejemplo , por qué siempre ponen 8-10 , 8-12 , etc como se hacen?
@DavidSanTor Жыл бұрын
@@benjaminbalochi9547 Eso significa que debes hacer de 8 a 10 repeticiones como máximo.
@kcireo2439 2 жыл бұрын
Lo realizaré y apuntaré mis medidas y veremos cómo me va con tu rutina! Me animas mucho sabes! Llevo ya medio año en gym y tengo buenos resultados pero he llegado un tiempo en que siento que necesito romperme más las fibras musculares
@borjayus 2 жыл бұрын
Vamos!!!! Ánimo Kcire 🤜🏼🤛🏼
@kcireo2439 2 жыл бұрын
@@borjayus hoy hago en día dos! Y bestial tu rutina! El día uno me encanto terminé y traté de llegar al límite ! Pero te comento finalice con cardio! Esta bien o no! Y si es si cuánto de cardio debería de hacer
@borjayus 2 жыл бұрын
Puedes hacer cardio, sí. Aunque tendrás que valorar si es lo mejor para tu objetivo. La cantidad e intensidad también dependen de tu objetivo.
@rendojd Жыл бұрын
Cómo te ha ido
@matiasvelazquez3631 Жыл бұрын
Como fueron tus resultados con esta rutina?
@keishifl3283 2 жыл бұрын
Es una rutina muy buena, pero tengo la duda de si en el segundo día de Tirón en vez de realizar remo en máquina puedo realizarlo con barra? Cual opción es la mas óptima?
@benjamingalarce9743 2 жыл бұрын
Excelente video!!, consulta si mi objetivo es aumentar masa y tener resistencia de mi peso corporal esta rutina me sirve?
@borjayus 2 жыл бұрын
Sí! 🤜🏼🤛🏼
@angelredondo4194 2 жыл бұрын
Borja, Muy buena rutina me ayudará mucho. Quiero empezar ya con ella. ¿Cuanto es el tiempo de descanso que me recomiendas entre serie y ejercicio?. ¿si no disponemos de tiempo para entrenar se podrían realizar Bi-series con esta rutina? Muchas gracias de antemano Borja
@borjayus 2 жыл бұрын
Entre series aprox 60-90-120 segundos, dependerá del ejercicio. Entre ejercicios no es necesario. Y sí se podrían realizar super series aunque habría que ver en qué ejercicios e intentar que no fuese de forma habitual, ya que al final acabaría limitando el rendimiento.
@angelredondo4194 2 жыл бұрын
@@borjayus Muchas Gracias
@j.m.2374 Жыл бұрын
tienes que descansar el tiempo que te permita recuperarte lo suficiente para hacer otra serie igual que la anterior, yo llegando casi al fallo necesito 2 minutos y medio, aprox.
@borjayus Жыл бұрын
Ey! Os dejo por aquí varios vídeos que os pueden servir 🤠 - ¿Cuánto tiempo lleva un cambio físico?: kzfaq.info/get/bejne/hbZhhJNjuLi2hY0.html - Volumen o Definición, ¿Qué debo hacer?: kzfaq.info/get/bejne/jrWpqMSrqLamZn0.html - Cómo quemar grasa y ganar músculo al mismo tiempo: kzfaq.info/get/bejne/fatxgZd8ttK1nKM.html - Cómo definir el cuerpo rápidamente: kzfaq.info/get/bejne/qMeqmtBeydrFgok.html - 7 tips para hacer una etapa de volumen limpio: kzfaq.info/get/bejne/i7ekmtNymL7KYKs.html
@GuilleChile1 2 жыл бұрын
Esta buena eso si, encuentro que el volumen de entrenamiento para biceps y deltoides lateral es poco sin contar que no cuenta con ejercicios para deltoide anterior.
@joacohhhbarrios6938 2 жыл бұрын
Buen video borja..cuaando dices entrenamos ejemplo espalda lunes..podriamos entrenarla miercoles de nuevo?cuantas series ariamos en cada secion para no agotarnos..saludos cordiales
@maximopuccio2391 2 ай бұрын
No soy Borja pero te respondo xd, en general las series las tenés que ver depende del grupo muscular, la espalda por ejemplo lo recomendable es hacer 20 a 12 series semanales por ejemplo, usualmente es este el rango de series semanales para el resto de músculo pero obvio no va a ser lo mismo para el tricep por ejemplo, que lo entrenarás mucho menos que en la espalda
@joacohhhbarrios6938 2 ай бұрын
@@maximopuccio2391 gracias
@Hector-pq6tt Жыл бұрын
Cuál sería el número de ejercicios máximos en un dia que recomendarías ni sobrepasar? He metido gluteo en el dia 1 de empuje y deltoides posteriores en los dos de tirón. Me quedan 8 ejercicios los dias 1 y 2 y 7 los 3 y 4.. no se si seria demasiados ejercicios los dos primeros y debería quitar algo Gracias por la rutina 🙏
@Chaquetas344 Ай бұрын
Hola bro, como te ha ido? Yo tambien quiero meter deltoides posterior en esos días, no se por que la gente se les olvida que existen :/
@leandrobenitez2306 Жыл бұрын
Soy nivel intermedio, estaría bien agregar un ejercicio mas en cada dia ? Por ejemplo en dia de empuje un ejercicio mas de biceps, y en el de tiron uno mas de triceps. Otra duda, los straps sirven tambien para hacer dominadas? Me pasa que tambien que empiezo a sentir dolor en las manos despues de varias repeticiones. Y siento que podria hacer mas repes si mis manos no me molestaran jaj
@jordirivasvas 3 ай бұрын
gran rutina!una duda.....en cada ejercicio hay que aumentar la carga?o siempre con la misma carga?
@borjayus 3 ай бұрын
Así es, tienes que progresar semana a semana!
@indufred 2 жыл бұрын
Si quieres meter más ejercicios de Gluteo como HIP-THRUST y PULL THROUGH , qué días los meterías? los de Pull o los de Push?
@borjayus 2 жыл бұрын
Push
@EGRcrew 2 жыл бұрын
Muy buena rutina borja!!!, pero tengo una duda. Mi gym no tiene la maquina de press de pecho...¿cual otra variante podria hacer? ¿Recomendas que lo haga con mancuernas para reemplazar?
@borjayus 2 жыл бұрын
Sí, puedes hacerlo con mancuernas. Sino cualquier otra máquina de pecho te puede servir 💪🏻
@omracomrac3597 2 жыл бұрын
Borja, en las series hay que subir el peso en cada serie? Ejemplo en un 4x8-10 la primera salen 10 reps. Subo la segunda salen 9, subo la tercera salen 8 y subo y la última con muchísimo esfuerzo salen unas 8 o 7... o bien aproximas un peso por ejemplo a 10 repes y haces las 4 series con el mismo peso? Gracias
@JulianMunera Жыл бұрын
Quizás no estás descansando lo suficiente. Escuché por ahí: descansa lo mínimo que necesites para dar el máximo en la próxima serie
@TheVendettaParker Жыл бұрын
Cuando dices a más altas repeticiones, es bajando el peso o con el mismo peso que los días anteriores?
@juanrabelo2501 Жыл бұрын
Muy buena rutina para empezar el gym, una pregunta, ¿qué ejercicio puede sustituir a la extensión de cuádriceps? es que la máquina del gym de la uni está rota jajaja.
@borjayus Жыл бұрын
Cualquier extensión de rodilla, ya sea en máquina o con pesos libres.
@peibolts5472 Жыл бұрын
El peso muerto es una mierda de ejercicio. Te lo adelanto yo que llevo 18 años entrenando y al principio era la hostia y con los años mi salud me lo agradeció. Cuando empiezas a manejar cargas máximas y submáximas por años te empieza a pasar factura.
@gabriellanus14 7 ай бұрын
Por que ejercicio recomiendas cambiarlo?
@jaimepenah9581 Жыл бұрын
el peso muerto del segundo dia no se apoya en el suelo en cada repeticion? o igual que el primero, de apoya en todas?
@jlokooo8348 2 жыл бұрын
Buenas, una duda con esta rutina de crecen las piernas? Ya que la trabajamos "4 días" pero solo 2 cada día yo creo que eso no es suficiente para darle un gran estímulo e intensidad cada día con solo 2
@borjayus 2 жыл бұрын
En un principio sí sería suficiente, aunque si consideras que es poco puedes añadir más ejercicios 💪🏻
@fitnesswrestler331 2 жыл бұрын
Borja una pregunta, porque dejas un ejercicio de descanso para volver a tocar ese grupo en vez de hacerlo a la vez. Es decir. Haces pierna, vas a pecho y vuelves a pierna. Porque no haces pierna/pierna, pecho/pecho y así sucesivamente? Es por algo o por gusto? Un saludo y muchas gracias
@borjayus 2 жыл бұрын
Para dejar que descanse ese músculo y poder exprimir más las siguientes series 💪🏻
@SusyEstradaAuxVet 2 жыл бұрын
Solo puedo ir 3 dias al gym, podre hacer 2 de empuje y 1 de tension o viceversa??
@chetoflotantemagicosupremo189 Жыл бұрын
Yo la puse de 4 para tener un día de box
@alexaguila8007 Жыл бұрын
Muy buena rutina, pero tengo una duda. No sería mejor realizar seguidos los ejercicios del mismo grupo muscular? Por ejemplo: en vez de hacer en el día 1 pierna, pecho, pierna ; hacer pierna,pierna, y luego ya ir con pecho
@santiagograssi6456 Жыл бұрын
A mi parecer lo ordenó de esa manera para descansar el músculo, para poder sacarle el mayor provecho al siguiente ejercicio
@mellamogonzalomellamogonza8057 Жыл бұрын
Como puedo sustituir el press de pecho? Es que no hay en mi gym 😅😅
@PnDGame 2 жыл бұрын
¿Cuánto es el tiempo de descanso que recomiendas entre sets y ejercicios?
@borjayus 2 жыл бұрын
kzfaq.infoqjyLn0znhNk?feature=share
@davier02medranogomez19 Жыл бұрын
Los cuadriceps no estarán fatigados a la hora de hacer lo que resta de la pierna ?
@miquelplacugat3469 2 жыл бұрын
Los fondos deben de ser con el agarre mas cerrado para trabajar mas el tríceps o abierto para incedir mas en el pecho? Saludos
@borjayus 2 жыл бұрын
Como tú elijas y prefieras!
@carlostorricovargas3270 Жыл бұрын
Cómo la adapto para un Intermedio de un año?
@miguelmelgo 2 жыл бұрын
No crees que falta algún ejercicio para deltoides posterior? Por lo demás mis dieces!.
@borjayus 2 жыл бұрын
Buenas Miguel! Se podría incluir sin problema como ejercicio extra. Al final ten en cuenta que no se puede trabajar absolutamente todo de forma especifica sin alargar mucho los entrenamientos. Si tu quieres añadir algún ejercicio extra puedes hacerlo sin problema, o incluso si alguno de los que hay te sobra puedes sustituirlo 💪🏻
@M2H5C 2 жыл бұрын
Llevo casi 2 meses en el gym, tengo 16 años. Debería implementar proteínas? Saludos!
@borjayus 2 жыл бұрын
Ya tomas proteínas en tu día a día 😅
@shuwohd2343 2 жыл бұрын
En un principio, si tienes una dieta y equilibrada y macros suficientes no necesitas suplementos, pero si puede ser útil si necesitas un plus para conseguir proteína suficiente
@borjayus 2 жыл бұрын
Exacto! Shuwo HD la clavaste 👊🏻💪🏻🔥
@davidprieto6487 7 ай бұрын
Gemelo puede ser el día de empuje¿cierto?
@jorgerubiociudad2051 2 жыл бұрын
Hola buenas, algún ejercicio para sustituir el peso muerto?? He leído que a nivel de hipertrofia no es el más recomendado y que te fríe el sistema nervioso al involucrar tantos músculos. Un saludo!
@VAROCRO Жыл бұрын
Hazlo y veras lo fuerte que te pones
@katypato6608 Жыл бұрын
El peso muerto es lo mejor para hipretrofia ya que trabaja varios músculos a la vez
@j.m.2374 Жыл бұрын
@@katypato6608 El peso muerto bien hecho es muy demandante para el sistema nervioso. Por otro lado implicar muchos músculos no es sinónimo de hipertrofia, es sinónimo de funcional.
@rayane5815 Жыл бұрын
hey borja, recomiendas press militar sentado o de pie?
@borjayus Жыл бұрын
Si quieres centrar todo tu trabajo en el hombro y tríceps, entonces sentado. Si quieres además trabajar todo el cuerpo (sobre todo musculatura del core) de pie.
@rayane5815 Жыл бұрын
@@borjayus ok gracias
@ginodiciembre5968 2 жыл бұрын
Lunes Empuje Sentadilla 4 x 6-8 Press banca 4 x 6-8 Extencion de cuadriceps 4 x 10-12 Press militar 4 x 8-10 Press de pecho maquina 4 x 10-12 Extenciones de codo en polea 3 x 10 12 Plancha 4 x 60s Martes Tiron Peso muerto 4 x 6-8 Jalon al pecho 4 x 8-10 Curl femoral 4 x 10-12 Remo en polea 4 x 10-12 Curl de bicep con barra 3 x 10-12 Elevaciones de talon 4 x 10-12 Jueves Empuje Press banca 4 x 8-10 Sentadilla 4 x 10-12 Prensa 4 x 10-12 Fondos en paralelos 4 x 8-10 Elevaciones laterales 3 x 10-12 Plancha 4 x 60s Viernes Tiron Dominadas 4 x 8-10 Peso muerto 4 x 8-10 Curl femoral 4 x 10-12 Remo en polea 4 x 8-10 Curl de bicep con barra z 3 x 8-10 Elevaciones de talon 4 x 12-14
@danielavillacis2591 2 жыл бұрын
te amo
@bjpa1151 Жыл бұрын
Gracias
@macielgomez3018 2 жыл бұрын
Y para cuando glúteos o los hombros posteriores?
@borjayus 2 жыл бұрын
Puedes añadir ejercicios si quieres 💪🏻
@josechavez2176 Жыл бұрын
La puedo hacer si estoy flaco? Nt: soy principiante
@rubengimenezroldan Жыл бұрын
Hola, tengo 13 años, puedo hacer esta rutina o no?
@maro86piojos Жыл бұрын
Hola esta rutina también sirve para hacer una recomposición corporal?
@borjayus Жыл бұрын
Sí
@fertrangin Жыл бұрын
Y una buena dieta muy importante, o tener hábitos de comida más saludables igual
@jpzalles2141 2 жыл бұрын
Se puede agregar remo con barra?
@borjayus 2 жыл бұрын
Sí
@angelperalta3783 2 жыл бұрын
Cual es la probabilidad de terminar descompensado de las piernas con estas rutinas?
@borjayus 2 жыл бұрын
Pues está bastante equilibrado, por lo que pocas. Depende más de ti y de lo intenso que entrenes los distintos dias y que no te sales entrenamientos
@colchadorodriguezalexislui8817 2 жыл бұрын
Bro tengo 14 ańos y soy flaco q me remiendas hacer para ganar masa muscular en pecho brazo
@borjayus 2 жыл бұрын
Tengo un vídeo hablando de ello en KZfaq, busca: “como ganar masa muscular siendo adolescente flaco borja yus”
@ikergarridoparis4511 5 ай бұрын
Holaa, una pregunta, esta rutina puede usarse en definición?
@borjayus 5 ай бұрын
Claro Iker!
@facundobardanca 2 жыл бұрын
una duda, yo hago una rutina de 4 días de torso pierna, tengo pensado incluir planchas inclinadas 4x30" estaría bien?
@borjayus 2 жыл бұрын
Sí, puedes
@fernandaviglino5859 Жыл бұрын
pasa rutina torso pierna
@josefuentes5598 2 жыл бұрын
Si el primer dia hace empuje Sentadilla ...trabajas el tren inferior osea piernas Y al segundo dia haces tiron Peso muerto ....osea volves a trabajar piernas...2 dias seguidos
@borjayus 2 жыл бұрын
Es lo que tiene una rutina tirón-empuje 😅🤦🏻♂️
@aymimadreelbicho5077 2 жыл бұрын
al hacer el dia 1 sentadilla te recuperas para el pm del 2?
@borjayus 2 жыл бұрын
Si dejas suficiente espacio entre entrenamientos, sí
@jesuscarmona4838 2 жыл бұрын
Tengo una duda, por qué tan poco enfasis entrenamiento en bíceps y tríceps?
@borjayus 2 жыл бұрын
Por nada en especial. Porque al final la rutina tiene que acabar en algún momento y ya se trabajan indirectamente al entrenar pecho y espalda. Se pueden añadir más ejercicios extra de bíceps y tríceps, claro, pero habrá que valorar si realmente es óptimo y si estás dispuesto a pegarte más de 2 horas entrenando 💪🏻
@thiagoaizenberg32 2 жыл бұрын
Una pregunta. Esta rutina es para cualquier etapa o para comenzar? Yo llevo 1 año en el gimnasio. Y para que sirve aumentar el numero de repes de un día al otro?
@borjayus 2 жыл бұрын
Si la adaptas a ti, sirve para cualquier etapa prácticamente. Y lo de aumentar el número de repes es para que exista una progresión y no te estanques 💪🏻
@thiagoaizenberg32 2 жыл бұрын
@@borjayus y como se adapta? Cambiando los ejercicios por alguna variante?
@borjayus 2 жыл бұрын
@@thiagoaizenberg32 Adaptando todas las variables agudas del entrenamiento
@nicoeafc Жыл бұрын
con que puedo reemplazar el peso muerto?
@borjayus Жыл бұрын
Cualquier variante del ejercicio como sumo, rumano, piernas rígidas o hacerlo con mancuernas. Sino algún ejercicio como “buenos días”. O ejercicios en máquinas como curl femoral.
@iroNBiNGaming Жыл бұрын
Me choca mucho que solo hayan 2 ejercicios de biceps, ninguno de ellos en "martillo". Y solo 1 de tríceps en toda la semana.
@borjayus Жыл бұрын
Puedes añadir ejercicios extra si quieres. Aún así no son estrictamente necesarios para tener un buen físico 💪🏻
@yampiermendoza32 Жыл бұрын
Yo pensaba que entrenar más de 2 músculos al día no servía, alguien que me confirme que hacer esta rutina si es efectiva 🥲
@miguelraposo9775 Жыл бұрын
Esta rutina es efectiva, se pueden hacer más de dos grupos musculares al día sin ningún problema, de hecho es hasta mejor!
@leandrobenitez2306 Жыл бұрын
Por supuesto que es efectivo entrenar mas de 2 musculos por dia. Sino no existiria la rutina fullbody
@ItzGhozz Жыл бұрын
Pero cuando dura está rutina? Me duró 50 minutos con descansos de un minuto entre serie. Después de acabar con esta debería hacer cardio u otra cosa? Siento que es muy poco tiempo 😔
@j.m.2374 Жыл бұрын
si descansando solo un minuto ya puedes hacer otra serie igual a la anterior es que metes poco peso, o no haces el rango completo, yo necesito mas de 2 minutos casi tres en algunos ejercicios.
@andreseduardomarintoro3601 Жыл бұрын
Bro la sentadilla lunes y peso muerto martes no es sobre entrenar las piernas ?? Ya que dos días seguidos se está trabajando pierna
@borjayus Жыл бұрын
Trabajan partes distintas de la pierna Andrés
@andreseduardomarintoro3601 Жыл бұрын
@@borjayus a ok lo digo por qué llevo dos semanas con tu rutina y noto mucho cansancio en los pies espero sea normal por lo que soy principiante
@franco7403_ 2 жыл бұрын
Por cual ejercicio puedo remplazar el pecho en máquina
@borjayus 2 жыл бұрын
Por cualquier otro ejercicio de empuje horizontal.
@Jerez448 2 жыл бұрын
Es mejor la rutina TORSO PIERNA o esta rutina?
@borjayus 2 жыл бұрын
Son muy similares
@borjayus 2 жыл бұрын
No hay una mejor que otra
@danielpineiro5191 Жыл бұрын
el 4 por 8 - 10 significa 4 series de 8 reps y dejando 10 minutos de por medio?
@borjayus Жыл бұрын
4 series x 8 a 10 repeticiones
2 жыл бұрын
Hip trust??
@borjayus 2 жыл бұрын
Qué? No entiendo tu pregunta
@kostyd9175 Жыл бұрын
Que quiere decir entre 6-8 repes hago las 8 o las 6 no enguendob
@lucaasmarttin Жыл бұрын
es entre 6 y 8, las que puedas, pero tienes que tener un peso que no te deje pasar de 8
@lucas-wq7zk Жыл бұрын
No me convence, No está muy bueno que hagas intercalado piernas y (pecho tríceps) porque estás llevando la sangre a distintos puntos del cuerpo constantemente, y no te permite bombear al 100% el músculo deseado (sería mejor si haces todo entrenamiento de piernas completo y después pecho y tríceps) Después otra cosa también, es que el glúteo, femoral y espalda baja lo estás trabajando 4 veces a la semana( 2 veces en el día de empuje, y 2 en tirón) espalda alta, gemelos y hombros laterales siento como que le falta más trabajo
@ghost_jfrichu6488 2 жыл бұрын
Borja podría hacer lunes, miércoles, viernes y sábado? Nose si me afectará negativamente en los resultados
@borjayus 2 жыл бұрын
Sí, podrías
@ghost_jfrichu6488 2 жыл бұрын
@@borjayus gracias amigo :D
@josecarlosmoreno7905 2 жыл бұрын
Y el cardio aparte del dia de descanso, se puede meter otro día??. Lo digo porque en los 4 dias se hace pierna.
@borjayus 2 жыл бұрын
Claro! Si no es muy intenso puedes hacerlo después del entrenamiento de fuerza
@josecarlosmoreno7905 2 жыл бұрын
@@borjayus perfecto¡!! Gracias
@jpaladinescerezo 2 жыл бұрын
Que tiempo mantengo esta rutina?
@borjayus 2 жыл бұрын
Hasta que dejes de progresar
@jpaladinescerezo 2 жыл бұрын
@@borjayus gracias bro eres un grande
@Oldmangaming1973. Жыл бұрын
Buenos días Felicidades por tu vídeo . A ver si me puedes ayudar. Quiero aumentar mucho mi masa muscular pero tengo un trabajo duro y ando más de 25000 pasos diarios, y cuando llego a casa hago un día si y otro no unas rutinas con pesas quee he comprado pero estoy muy cansado por el trabajo. Alguien me puede ayudar con rutinas para hacer en casa y dieta a seguir?
@borjayus Жыл бұрын
Buenas Rafael! Para ayudarte en todo esto necesitarías una rutina y dieta personalizadas e individualizas en función de tu objetivo, estilo de vida, horarios… puedes echarle un ojo a mi web (borjayus.com) o escribirme vía Instagram o correo electrónico (justfitcontact@gmail.com)
@sofiabejarano2476 2 жыл бұрын
Se puede hacer de 5 días por ejemplo?
@borjayus 2 жыл бұрын
Para eso tengo una de 5 días que te irá mejor. Échale un ojo, es mi último vídeo
@Bilythekid1990 6 ай бұрын
Solo 1 ejercicio de hombro?
@HaroldRisco1 2 ай бұрын
Puedes agregar más si deseas en super serie
@valen-vt8zy 2 жыл бұрын
Con esta rutina trabajas todo el cuerpo?
@borjayus 2 жыл бұрын
Claro!
@joseoliverarques2111 2 жыл бұрын
Dos ejercicios de biceps a la semana no es poco?
@borjayus 2 жыл бұрын
Puedes añadir más si consideras que es poco, pero ten en cuenta que son dos ejercicios analiticos de biceps. Cuando haces espalda también trabajas el bíceps.
@pasadeuva285 2 жыл бұрын
1:45 ig de la minita del fondo
@alanps224 10 ай бұрын
abdomen prieto en sentadilla ??? estas equivocado
@druizduque 2 жыл бұрын
Pero que mi-erda de rutina es esta tio?? Sentadilla 1er ejercicio y saltas a pecho press de banca como 2º ejercicio ¿¿?? NEXT!!
@borjayus 2 жыл бұрын
Jajajajaj David, si vas a criticar la rutina por lo menos arguméntalo o razónalo, más que nada porque tal y como lo dices pareces no tener ni idea de entrenamiento 😂
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