Укрепляем колени | ЛФК упражнения

Рет қаралды 191,071

2 жыл бұрын

Предлагаю комплекс упражнений для профилактики заболеваний коленных суставов. Это - общеукрепляющий комплекс. Целями и задачами данного комплекса являются -сохранение подвижности и гибкости в коленных суставах ,поддержание их в тонусе , улучшение кровообращения в суставах, снятие мышечного напряжения, а так же сокращение частоты обострений заболеваний коленных суставов ( если они есть). Выполняйте комплекс упражнений ежедневно. Занимайтесь лфк каждый день и будьте здоровы!
📌ЛФК на Яндекс.Дзен zen.yandex.ru/id/61ef90b25154...
📌ЛФК в Телеграм t.me/lfkday
📌ЛФК во Вконтакте (vk.com) public211207448
📌ЛФК на RuTube rutube.ru/channel/24100650/
👇почта Натальи lfkeveryday@gmail.com👇

Пікірлер: 167

@lfkeveryday 2 жыл бұрын

Дорогие друзья, наверное многие уже слышали, что KZfaq могут заблокировать в России. Но мы не прекращаем своей деятельности и продолжаем публиковать видео-материалы по лечебной физкультуре на наших каналах: ЛФК на Яндекс.Дзен zen.yandex.ru/id/61ef90b25154197e85473c73 ЛФК на Rutube rutube.ru/channel/24100650/ ЛФК в Вконтакте (vk.com) vk.com/public211207448 Будем рады видеть всех! Будьте счастливы и здоровы!

@user-pk4rz5yc2z Жыл бұрын

Особенно лфк после covid..очень нужно нам

@user-ie5tf9qt8w Жыл бұрын

@user-hn6we9nz2q Жыл бұрын

@@user-ie5tf9qt8w Не могли бы вы объяснить - это что-то означает? 🤔

@user-vh7js8df4s 8 ай бұрын

ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО

@lfkeveryday 7 ай бұрын

Будьте здоровы 🌻😊

@non-pioneers6301 9 ай бұрын

Благодарю! ❤

@lfkeveryday 9 ай бұрын

Будьте здоровы ❤️

@violawebb5154 2 жыл бұрын

Спасибо БОЛЬШОЕ!! ВАШИ ВИДИО ПОМОГАЮТ ПОВЕРИТЬ И ПОМОЧЬ СЕБЕ!ЧТО ОСОБЕННО МНЕ НРАВИТСЯ ,ЧТО ВИДИО КОРОТКИЕ И ВАШ ПРИЯТНЫЙ СПОКОЙНЫЙ ГОЛОС.

@natalitatroshina7571 2 жыл бұрын

Спаси Господи как хорошо. Дай вам Бог здоровья и сил.

@lfkeveryday 2 жыл бұрын

Благодарю. Будьте здоровы!

@user-tc9qr9tk1t 2 жыл бұрын

Здравствуйте, Наталья, благодарю вас за комплекс упражнений для коленей, очень нужные и полезные Дай бог вам крепкого здоровья 🙏👍❤️❤️❤️

@ludmilakonovalova6516 2 жыл бұрын

Отличные упражнения! Благодарю вас!

@user-eh8in2hx3b 2 жыл бұрын

Наталья, спасибо за этот комплекс! Очень кстати.

@lfkeveryday 2 жыл бұрын

Благодарю, Валентина! Будьте здоровы!

@user-di8gr3qu4f Жыл бұрын

Спасибо Большое!!! Вам Здоровья!!! Удачных Всем Тренировок!!!

@lfkeveryday Жыл бұрын

Будьте здоровы, Людмила! ❤🙂

@user-vq9gm9zy3i Жыл бұрын

Большое спасибо за ваши уроки. Очень полезно.

@user-kn1mp7vd5y Жыл бұрын

Наталья, какие замечательные упражнения. Давно мучает правое колено. Благодарю вас❤️😘❤️

@user-bi6vf7kk5n Жыл бұрын

Спасибо за полезные упражнения, короткие и действующие. Жаль я вас раньше не видела на канале, теперь делаю ваши упражнения. Вам здоровья, процветания вашему каналу. 🔥🔥🔥

@lfkeveryday Жыл бұрын

Благодарю за активность в комментариях, Любовь! Желаю прекрасного настроения 🌅

@user-ip7hb3ue5b Жыл бұрын

Благодарю вас Наталья! Ваши упражнения лёгкие и доступные.Делая ваши упражнения становится легче.Доброго здоровья вам

@lfkeveryday Жыл бұрын

Будьте здоровы и счастливы, Елена!❤️

@user-ip7hb3ue5b Жыл бұрын

Благодарю вас за ваши упражнения.Сразу становится легче . Будьте здоровы и оставайтесь с нами.

@user-lw9pp8hp2p 2 жыл бұрын

Спасибо!Упражнения супер!

@lfkeveryday 2 жыл бұрын

Благодарю, Надежда! Будьте здоровы!

@klientcitr6088 Жыл бұрын

Спасибо большое!

@user-nh3kr3hv1v 2 жыл бұрын

Большое спасибо за этот комплекс упражнений

@user-ct9jg8if6b 2 жыл бұрын

Спасибо большое! Комплекс очень хороший! Не все получается после травмы, но есть стремление справиться с ее последствиями! 🙏🙏🙏

@klientcitr6088 Жыл бұрын

Спасибо большое за всё!

@lfkeveryday Жыл бұрын

А вам спасибо за комментарий, будьте здоровы! 🙂❤

@nadyakoltovaya1301 2 жыл бұрын

Благодарю вас!!! упражнения бомбические,то что надо))))

@user-ye4nr5mm9h Жыл бұрын

Перестало болеть колено, делала это 3 недели !Спасибо огромное, Наташенька! Будьте и Вы здоровы!

@lfkeveryday Жыл бұрын

Очень рада, что упражнения помогают, Зося!!! Будьте здоровы и счастливы ❤️

@user-gs5is3xk5f 2 жыл бұрын

Благодарю Наташенька за супер упражнения!!!!

@lfkeveryday 2 жыл бұрын

Благодарю, Лида! Будьте здоровы!

@violettastepanova3747 2 жыл бұрын

Спасибо за хорошие упражнения

@user-kc6ko9mf9w 2 жыл бұрын

Благодарю вас,Наталья,за упражнения для коленей!!! 👍🔥🙏

@lfkeveryday 2 жыл бұрын

Благодарю, Нина! Будьте здоровы!

@user-mh2od4mf2n Жыл бұрын

Спасибо

@user-ho1ob9kx6g 2 жыл бұрын

Очень рада,что нашла ваш канал.Конечно же,подписалась.

@klientcitr6088 Жыл бұрын

Спасибо большое Вам, что Вы есть!!!

@user-cq8do7qu1o 2 жыл бұрын

Добрый день,я так давно искала такие упражнения,спасибо большое, нашла )))🌹❤️👍

@lfkeveryday 2 жыл бұрын

Добрый день! Очень приятно, что Вы начали оздоравливаться с нами. Будьте здоровы!

@user-pk4rz5yc2z Жыл бұрын

Очень удобный комплекс.колени осторожно разминаютсярараньше была сильная боль

@user-fg4gb4pl3k 2 жыл бұрын

Наталья, большое спасибо за упражнения для коленей!

@lfkeveryday 2 жыл бұрын

Добрый день, Надежда! Благодарю Вас, будьте здоровы! kzfaq.info/get/bejne/lbiHdsl8sN7XfGg.html

@user-bd7dk1gd4m 2 жыл бұрын

👍👍👍

@user-xf2di4vd2k 2 жыл бұрын

Огромное спасибо за простые и действенные упражнения!

@user-sw7md2ow4k 2 жыл бұрын

Наташенька,доброе утро.очень рада встрече с Вами.подписка и лайк,упражнения супер полезны.Будьте здоровы.

@lfkeveryday 2 жыл бұрын

Добро пожаловать к нам, Айкун! Будьте здоровы! ❤️

@user-rd7fh9iu9g 2 жыл бұрын

Приятно на вас смотреть и все исполнять!

@user-tf7xm9jj6g 2 жыл бұрын

Спасибо.. супер

@user-ce8ql6yh3y 2 жыл бұрын

НВ поздравляю Вас с Новым Годом. Желаю Вам здоровья благополучия и успехов в вашем повседневной работе на благо здоровья людей

@lfkeveryday 2 жыл бұрын

Добрый вечер, Галина! Огромное Вам спасибо и Вас с наступающим Новым годом!

@klientcitr6088 Жыл бұрын

Спасибо большое за то, что Вы есть!

@lfkeveryday Жыл бұрын

Будьте здоровы!❤

@user-tm1px6bj4z Жыл бұрын

Спасибо я занимаюсь 2 раза день утром и вечером мне легче

@shkrumyak1961 Жыл бұрын

С вами каждое утро! И иногда вечер. Выполнять упражнения под вашим руководством - одно удовольствие! Обнял и пожелал удачи во всех-всех областях вам Наташа!

@lfkeveryday Жыл бұрын

Благодарю за теплый комментарий, будьте здоровы и счастливы 🌅❤️

@shkrumyak1961 Жыл бұрын

С добрым утром! Использую в составе зарядки. Всё продуманно, доступно, колени согрелись. Благодарю т желаю только самого хорошего!

@user-tm1px6bj4z Жыл бұрын

Наталья спасибо большое вашизарядки очень хорошо помогает я делаю 2 раза в день

@lfkeveryday Жыл бұрын

Очень рада, что упражнения помогают, Кульше! Будьте здоровы! ❤

@user-ie5pi3xo6s Жыл бұрын

Спасибо большое за классные упражнения

@user-tm1px6bj4z Ай бұрын

Большое спасибо

@lfkeveryday Ай бұрын

Пусть здоровье и радость наполняют Вашу жизнь!🙏😊

@user-wo7vh7ul7s Жыл бұрын

Да,голос приятнейшим!!!

@pschtein Жыл бұрын

Уникалное управление 🙏❤️

@lfkeveryday Жыл бұрын

Благодарю за активность в комментариях, помогаете продвижению канала ❤️

@user-gz1hc8qg7e Жыл бұрын

Большое спасибо Наталья за полезный комплекс!

@user-cz1ex9uo5p Жыл бұрын

Хорошие упражнения. Спасибо

@lfkeveryday Жыл бұрын

Благодарю, Ирина! Будьте здоровы!

@nataliahohlova8132 Ай бұрын

Спасибо!

@lfkeveryday 29 күн бұрын

Будьте здоровы и счастливы! 😊❤️

@user-ct6qt8no7c Жыл бұрын

Наталья, большое спасибо за вашу работу. Я только буквально вчера открыла ваш канал,сегодня второй день как я начала делать упражнения, как раз для моего возраста подходит. Спасибо😘

@lfkeveryday Жыл бұрын

Добро пожаловать к нам, Валентина! Будьте здоровы и бесконечно счастливы! 🌅❤️

@klientcitr6088 Жыл бұрын

Спасибо большое 😊

@lfkeveryday Жыл бұрын

Будьте здоровы!

@user-iv6fz9pu7c Жыл бұрын

Благодарю Вас.💐Постараюсь выполнять эти упражнения.. Желаю вам здоровья.

@lfkeveryday Жыл бұрын

Благодарю за комментарий, будьте здоровы 🌅❤️

@user-di3mt4bh7i 2 жыл бұрын

Благодарю!!!

@klientcitr6088 Жыл бұрын

Спасибо большое за Ваш труд и ги настиеу

@lfkeveryday Жыл бұрын

Вам спасибо за комментарий, помогаете продвижению канала❤️

@user-pf8uz4kf7i Жыл бұрын

Вы просто спасение! Спасибо. Подобрала для себя несколько комплексов. Дай Бог Вам здоровья и будьте с нами!

@lfkeveryday Жыл бұрын

Благодарю Вас, Юлия! Будьте здоровы и счастливы! ❤️

@user-fq6zf1zj6h 2 жыл бұрын

Спасибо за этот комплекс упражнений.

@lfkeveryday 2 жыл бұрын

Благодарю, Людмила! Будьте здоровы!

@user-ir5rs1cj7g 2 жыл бұрын

Благодарю

@IrinaB5227 2 жыл бұрын

Большое вам спасибо за такие хорошие упражнения но не могли бы вы записать полный комплекс упражнений для лиц кому 70 примерно минут на 30-40 заранее спасибо

@user-ye4nr5mm9h Жыл бұрын

СПАСИБО, ,!,!!

@user-xh2mv8hz7o 2 жыл бұрын

Где я была раньше?спасибо вам

@lfkeveryday 2 жыл бұрын

Вот еще упражнения по тематике: kzfaq.info/get/bejne/lbiHdsl8sN7XfGg.html kzfaq.info/get/bejne/m7pmjJapzJmRfYk.html kzfaq.info/get/bejne/hN2bodOJ1cmloJc.html

@user-nc5ed6ve5j 2 жыл бұрын

В настоящий момент очень актуально о для меня. Огромное спасибо! Подписка+лайк!

@lfkeveryday 2 жыл бұрын

Добро пожаловать к нам, Александра! Будьте здоровы!❤️

@user-cq8do7qu1o 2 жыл бұрын

🙏❤️🌹

@user-md9sm4ym2q Жыл бұрын

Спасибо. Сделала вместе с вами, хотя колено левое болит. Исправим. Мои колени мощные. Их надо сделать более изящными.🐱

@lfkeveryday Жыл бұрын

Будьте здоровы, Наталья!❤

@user-ov6ou1uy5i Жыл бұрын

Недавно открыла для себя ваш канал,проблема с суставами,поэтому делаю ,почти, всё.

@lfkeveryday Жыл бұрын

Занимаемся и оздоравливаемся вместе 💪 будьте здоровы!❤️

@user-fu6wq9op4r Жыл бұрын

Спасибо вам! Вы нас спасаете. Последнее упражнение сложное, боль. Но буду идти вперёд.

@lfkeveryday Жыл бұрын

Будьте здоровы и счастливы ❤️

@user-xf4cl2um5b 2 жыл бұрын

Случайно увидела Ваш канал, и так понравились все упражнения, что сразу подписалась. Хорошо, что они именно для пожилых людей! Некоторые я уже попробовала делать. У меня правый тазобедренный эндопротез, остеопороз. Подскажите, пожалуйста, можно мне такие упражнения делать? Заранее благодарна.

@lfkeveryday 2 жыл бұрын

Добрый день, в Вашем случае лучше выполнять упражнения из положения лёжа. Но если выполнять медленно, с маленькой амплитудой- попробуйте и сидя( по ощущениям, не доводя до боли ). Будьте здоровы! kzfaq.info/get/bejne/jZZ-f7po3telfGw.html kzfaq.info/get/bejne/g7Bkg8mX2NPYeXU.html kzfaq.info/get/bejne/aZ-DlM-j1q6pmWQ.html kzfaq.info/get/bejne/lbiHdsl8sN7XfGg.html

@viktoriavarha972 2 жыл бұрын

Спасибо!

@user-cq8do7qu1o 2 жыл бұрын

🙏🌹💞

@user-cs4nj7pn9c 5 ай бұрын

❤

@lfkeveryday 5 ай бұрын

Будьте здоровы и счастливы! 🌺😊✨

@user-qj6uh1zt7d Жыл бұрын

Супер! Очень хрустят мои колени.

@lfkeveryday Жыл бұрын

Занимаемся ❤️

@user-tm1px6bj4z Жыл бұрын

Я дюсембаева к занятиям утром и вечером за нимаюсь спасибо мне нравится

@lfkeveryday Жыл бұрын

Благодарю Вас за комментарий, Кульше! Будьте здоровы ❤️😊

@user-yc3zg4le2g 2 жыл бұрын

Уважаемая Наталья! У меня с некоторой поры стали побаливать колени. Особенно, если стоишь на одном месте не двигаясь в течение 5-10 мин. После этого движение начинается с превозмоганием боли. Потом вроде бы разойдёшься и становится легче. И последнее это боль, как при подъёме по ступенькам, так и при спуске - это пожалуй самое важное. Мне сейчас, почти, 82г. В молодости много ходил по горам, приседал со штангой, весом выше собственного в 2 - 2,5 раза, когда перевалило за 50 лет бегал трусцой 15-18 лет, а после 70 лет велосипед и ходьба. И вот конечный результат. При смене погоды также плоховато. К врачам идти нет желания, так как выпишут обезболивающие и могут напомнить о возрасте или посоветуют железки в суставы. Сейчас я без особых усилий прохожу 2,5 - 3 км со сканд. палками. Проблема ступеньки??? Может что-то посоветуете.

@lfkeveryday Жыл бұрын

Добрый день, Геннадий! Выполняем следующие комплексы упражнений. Будьте здоровы! kzfaq.info/get/bejne/jZZ-f7po3telfGw.html kzfaq.info/get/bejne/o9yBe8-gl8rWYac.html kzfaq.info/get/bejne/lbiHdsl8sN7XfGg.html kzfaq.info/get/bejne/nZ5-mJuGzM7MiYE.html

@non-pioneers6301 9 ай бұрын

Благодарю и вопрос. Надевать ли наколенник для выполнения ЛФК ?

@lfkeveryday 8 ай бұрын

Добрый день, нет, не надеваем. Добавьте следующий комплекс упражнений. Будьте здоровы! kzfaq.info/get/bejne/Z8t8ds-G05etl58.html

@tatyanazeyliovich8192 3 ай бұрын

Полгода тому назад у меня был разрыв кисты под коленом и мениска с внутренней сторонй колена.Можно ли мне сейчас делать ваши упражнения для коленей.Я живу с вашими упражнениями уже 2 год.Огромное нам спасибо

@lfkeveryday 3 ай бұрын

Добрый день, пока предлагаю поработать с более щадящим комплексом упражнений. Желаю скорейшего восстановления! kzfaq.info/get/bejne/Z8t8ds-G05etl58.html

@user-wj9nq3su7g 2 жыл бұрын

Здравствуйте, Наталья! Скажите пожалуйста коленная чашечка должна двигаться вправо, влево, вверх, вниз.

@user-we5qh9jk4h 2 ай бұрын

Спасибо 0:28

@user-fs8io4qz8e Жыл бұрын

Добрый день. на последнем упражнении колени хрустят безумно. что-то можно сделать или необращать внимание? спасибо

@lfkeveryday Жыл бұрын

Добрый день, попробуйте поработать со следующими комплексами упражнений. Будьте здоровы! kzfaq.info/get/bejne/lbiHdsl8sN7XfGg.html kzfaq.info/get/bejne/lbN1grWrpta0kok.html kzfaq.info/get/bejne/nZ5-mJuGzM7MiYE.html

@user-ns1kz1qd1o 9 ай бұрын

Здравствуйте. Скажите пожалуйста после частичного удаления Миниска, эти упражнении пойдут тоже?

@lfkeveryday 9 ай бұрын

Добрый день, работаем со следующим комплексом упражнений. Будьте здоровы! kzfaq.info/get/bejne/Z8t8ds-G05etl58.html

@user-vc8tb8bw8y Жыл бұрын

Наталья, а можно делать эти упражнения, после операции( порвала мениск) с момента операции прошло почти 3 мес.

@lfkeveryday Жыл бұрын

Добрый день , Надежда! Пока выполняем более щадящие упражнения. Будьте здоровы! kzfaq.info/get/bejne/Z8t8ds-G05etl58.html kzfaq.info/get/bejne/lbN1grWrpta0kok.html

@user-pn6vu1zl2u Жыл бұрын

А сколько раз в день можно упр.делать?

@user-jz2mm3tq1q Жыл бұрын

При разрыве ПКС можно?при этом ещё была артроскопия по удалению последствий разрыва мениска

@lfkeveryday Жыл бұрын

Добрый день, Дарья! Предлагаю поработать со следующими комплексами упражнений. Будьте здоровы! kzfaq.info/get/bejne/lbN1grWrpta0kok.html kzfaq.info/get/bejne/Z8t8ds-G05etl58.html

@tatianaleonidou3553 Жыл бұрын

Достаточно ли тех 8 минут в день или стоит увеличить продолжительность занятия? При выполнении последнего упражнения стоя в коленях слышен хруст . Стоит ли насторожиться ?

@lfkeveryday Жыл бұрын

Добрый день, Татьяна! Постепенно увеличивайте количество повторов каждого упражнения до 9-12 раз. ( за счёт этого увеличится и время занятия). Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт, не выполняйте его. Будьте здоровы!

@tatianaleonidou3553 Жыл бұрын

@@lfkeveryday Большое спасибо я так и предполагала .

@MarinaMarina-fc8vk Жыл бұрын

Дорогая Наташа! У меня вдруг начала болеть коленка так, что было трудно ходить, особенно спускаться по лестнице (артроз уже есть, но такой боли никогда не было), Мазь Вольтарен не помогала совсем, переходить на серьезные таблетки не хочется, бросать ходьбу и танцы тоже не хотелось, расстроилась ужасно - и в самый отчаянный момент ютьюб (или мой Ангел-хранитель?) послал мне ваш канал. Вы не поверите - после недели занятий этим комплексом у меня пошло улучшение состояния несчастной коленки, а сейчас я, как и раньше, почти свободно бегаю вниз и вверх по лестнице. Я попробовала и.Ваш комплекс для коленей из. положения лежа, но почему то именно "сидячий" комплекс мне помогает лучше, Теперь делаю. его. почти каждый день в профилактических целях. И отдельное спасибо за комплексы для шеи - я много рисую, и шея, конечно, страдает. А ваши комплексы реально снимают напряжение с шеи и плеч. Огромная благодарность Вам и самые лучшие пожелания! PS Отдельное спасибо за Ваш прелестный голос и очаровательную внешность, которые делают упражнения еще приятней

@lfkeveryday Жыл бұрын

Добрый день, Марина! Безумно приятно получать такие отзывы о своей работе. Благодарю Вас! Но самое главное это то, что упражнения идут на пользу, и Вам становится легче! Обязательно добавьте в свои каждодневные практики упражнения для сосудов. Будьте здоровы! kzfaq.info/get/bejne/nZ5-mJuGzM7MiYE.html kzfaq.info/get/bejne/m7pmjJapzJmRfYk.html

@nataliazamyslova3605 5 ай бұрын

Скажите пожалуйста,эти упражнения можно делать,если сделана операция на колено,8месяцев назад,раздроблена чашечка.Благодарю

@lfkeveryday 5 ай бұрын

Добрый день ,эти упражнения выполнять можно , предлагаю поработать ещё и с другими комплексами упражнений. Будьте здоровы! kzfaq.info/get/bejne/Z8t8ds-G05etl58.html

@ElenaElena-bs5rs 2 жыл бұрын

Можно выполнять такие упражнения, если имеется хруст в коленях?

@lfkeveryday 2 жыл бұрын

Добрый день, Елена! Попробуйте более мягкие комплексы. Будьте здоровы! kzfaq.info/get/bejne/lbiHdsl8sN7XfGg.html kzfaq.info/get/bejne/m7pmjJapzJmRfYk.html

@ElenaElena-bs5rs 2 жыл бұрын

@@lfkeveryday благодарю за ответ.

@petrpetrov1421 2 жыл бұрын

Это Комплекс Для Инвалида. Нормальные Пенсиео Должны Бегать Трусцой. Это Самая лучшая Зарядка Для Коленей.

@user-qj6uh1zt7d 2 жыл бұрын

Без обуви. Лучше. Понятнее.

@svetlichok18 4 ай бұрын

Оказывается не так просто делать упражнения 😅

@lfkeveryday 4 ай бұрын

Да, начинать новые упражнения иногда бывает вызовом, но важно помнить, что каждый шаг в направлении заботы о своем теле и здоровье - это уже большой успех! Важно идти своим темпом и находить радость в процессе. Уверена, со временем у Вас все получится, и упражнения принесут пользу для Вашего организма. Всегда готова помочь и поддержать Вас на этом пути! 😊🌟

@svetlichok18 4 ай бұрын

@@lfkeveryday Спасибочки за, Вашу ,поддержку!!! Спасибо,что Вы есть!!! 🤗❤️

@laralelik8638 2 жыл бұрын

Вроде бы лёгкие упражнения, но нелегко мне делать...

@lfkeveryday 2 жыл бұрын

Добрый день, попробуйте пока выполнять более мягкие упражнения. Будьте здоровы! kzfaq.info/get/bejne/lbiHdsl8sN7XfGg.html kzfaq.info/get/bejne/m7pmjJapzJmRfYk.html

@laralelik8638 2 жыл бұрын

@@lfkeveryday спасибо вам 👏👏👍👍🙋‍♀️

@klientcitr6088 Жыл бұрын

Спасибо большое!

@klientcitr6088 Жыл бұрын

Спасибо большое за всё!