Заходи в бот йога-клуба 👉 t.me/OMYOGASTART_bot?start=ut... 〉там ты найдешь
‣ Еженедельные занятия йогой В ПРЯМЫХ ЭФИРАХ 2 раза в неделю
‣ Более 100 видео практик в библиотеке занятий
‣ Обучающие мастер-классы
‣ Обратная связь и поддержка от меня и от экспертов по анатомии
Тарифы, а так же пробную практику ты смотри по ссылке 👉 t.me/OMYOGASTART_bot?start=ut...
Я подготовила для тебя комплекс на 24 мин. от выпирающего живота
Выполняя его, ты почувствуешь:
✔ тонус поперечной мышцы живота,
чтобы она, как корсет, держала твой силуэт
✔ каково это держать таз в положении,
когда нет прогиба в пояснице и живот не на выкате
✔ как расслабились зажатые мышцы груди и
укрепились слабые мышцы спины
✔ как тело станет подтянутым
Содержание этого занятия👇🏻
0:00 Причины выпирающего живота
01:15 Что ощутишь после этого комплекса
01:45 Разминка. Вращения из опоры на 4 точки
02:24 Разминка. Половинчатая собака мордой вниз - шейно-грудной прогиб
03:43 Отдых | Поза ребенка
04:07 Собака мордой вниз
04:20 Вращения в собаке мордой вниз
04:38 Вытягиваем сутулые плечи в половинчатой собаке
05:03 Собака мордой вниз
05:29 Раскрываем грудную клетку в позе Воин 1 йога
06:00 Приседания в позе Воина 1 йога
06:24 Статика в позе Воина 1 йога
06:59 Поза бегуна
07:36 лучше вытягиваем переднюю поверхность бедра и подвздошной-поясничную мышцу
08:28 Поза Воина 1
08:49 Динамика в позе Воина 1
09:10 Поза бегуна
09:46 Поза бегуна вытягиваем перед. поверхность бедра и ППМ
10:13 Собака мордой вниз
10:25 Планка - НЕ делать при ДИАСТАЗЕ
10:34 подводящее к позе Сфинкса
11:04 Раскрываем грудную клетку улучшаем осанку в позе Сфинкса
12:05 ШАЛАБХАСАНА В ДИНАМИКЕ
12:49 СТАТИКА ШАЛАБХАСАНА
13:24 ПОЛОВИНЧАТАЯ БХЕКАСАНА
14:40 Собака мордой вниз
15:25 Укрепляем поперечную мышцу живота и ягодицы
17:49 Укрепляем поперечную мышцу
20:45 Укрепляем косые
22:29 Планка - НЕ делать при ДИАСТАЗЕ
23:13 Отдых | Поза ребенка
23:49 Финалим
-------
Я Лейла Ахмедова, йога-тичер, преподаю более 8 лет.
Веду занятия онлайн ежемесячно в своем йога-клубе:
➤ Новичкам помогаю улучшить осанку, укрепить тело, сделать его гибким, улучшить мобильность суставов, снизить тревожность за счет дыхательных техник и медитаций
➤ Продвинутым помогаю выйти на новый уровень практики, освоить сложное: стойки на предплечьях и руках, сложные балансовые позы на руках/ ногах, шпагаты, ноги за головой, стопы в подмышках, лотос и многое другое.
В общем, все, что связано с йогой - это ко мне: от «просто попробовать» до хочу стоять на руках и гнуться каучуком.
тг-канал: t.me/+pzfc3WCfKkVlNDBi
Легендарный инста: / lely_was_here