¿SE PUEDE PERDER GRASA Y GANAR MÚSCULO A LA VEZ? 💪 Cómo aumentar masa muscular y definir 🔥

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Күн бұрын

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¿Perder grasa y ganar músculo? ésta es una de las grandes preguntas en el mundo del fitness, uno de los grandes misterios. Hay profesionales que niegan rotundamente que sea posible ganar músculo mientras pierdes grasa; otros afirman que no solo es posible sino que además es lo más beneficioso.
En este video respondo a la pregunta clave de si es posible perder grasa y ganar músculo y además te muestro cómo aumentar la masa muscular y definir.
Además, te recomiendo que empieces por mi clase online en la que te explico lo más importante de ejercicio, alimentación y motivación: 👉 fuertafit.com/7-08-2022
Índice del vídeo:
00:00 Inicio
00:50 ❌ Por qué la gente dice que no se puede
02:11 ¿Se puede perder grasa y ganar músculo a la vez?
04:35 Lo que dice la CIENCIA 🧪
05:45 Ejemplos reales de cambios físicos
10:44 Empieza a hacerlo así - clase online
11:20 Ventajas e inconvenientes de la recomposición corporal
14:48 ¿Cuál es la mejor para tu caso en concreto?
18:30 ¿Cómo puedes hacerlo tú mismo? Ganar músculo y perder grasa a la vez
ESTUDIOS CIENTIFICOS
Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31482...
Reduced resting skeletal muscle protein synthesis is rescued by resistance exercise and protein ingestion following short-term energy deficit: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24595...
A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698...
Changes in body composition with a hypocaloric diet combined with sedentary, moderate and high-intense physical activity: a randomized controlled trial: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31882...
Body Recomposition: Can Trained Individuals Build Muscle and Lose Fat at the Same Time?: journals.lww.com/nsca-scj/ful...
Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial: academic.oup.com/ajcn/article...
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Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit.

Пікірлер: 981

@carzeballos2457 Жыл бұрын

Es posible con mucha disciplina, constancia. Empecé a entrenar hace 5 años. Tengo 45 años, dos hijas adolescentes, tenía un sobrepeso que me molestaba porque estaba afectando en mi agilidad, me dolían las articulaciones.... primero fui a una especialista en nutrición y luego me incorpore en el gimnasio. Primero Empecé haciendo de a 15 minutos y luego fui incorporando más peso y tiempo. Bajé 22 kg que necesitaba y luego no me pese más porque mi cuerpo cambió mucho y empece a hacer masa muscular. Actualmente me encanta entrenar. Dejé los malos hábitos y siento que rejuveneci más de 10 años. Y para el colmo motive a personas cercanas que se incorporaran a entrenar. 😊 se puede gente y es maravilloso. Muy buen video. Tenes una nueva seguidora.

@marcelaap10 Жыл бұрын

Me importa

@carzeballos2457 Жыл бұрын

@@marcelaap10 a mi me importa "que te importe".....

@kira2178 Жыл бұрын

Admirable

@gaitaameigeiras8812 Жыл бұрын

excelente!!

@LaraLere Жыл бұрын

Cuanto tiempo tardaste en perder ese peso?

@mariossalazar5200 Жыл бұрын

No e terminado el video pero yo les diré las claves de como hacer una recomposición: 1: Calorías de mantenimiento 2: Entrenamiento de fuerza gym de 3 a 4 veces a la semana, prioridad básicos 3: + 10 mil pasos diarios 4: + 7 horas de sueño diario 5: Control del estres

@jjp5983 Жыл бұрын

Que quiere decir calorias de mantenimiento?

@yoyitomoran Жыл бұрын

Mantenimiento para mantener el peso ? Lo que implicaría incluir las calorías que el entrenamiento implica y los 10k de pasos también es calorías quemadas ? Cómo sería ? Esa parte siempre es confusa por que no se especifica ese desgaste calórico si hay o no hay que compensarla con comida.

@mariossalazar5200 Жыл бұрын

@@yoyitomoran sii, engloba todo, la forma de hacerlo es contar calorías, cuando agas 3 entrenamientos a la semana y camines 10 mil pasos tu empezarás a notar conque número de calorías te mantienes en un peso sin tener variaciones muy grandes, las calorías de mantenimiento se mueven con el tiempo va a llegar un punto en el que tú ganes músculo y por lo mismo uses más calorías y vas a empezar a bajar de peso, entonces vuelves a subir calorías para volver a estar en mantenimiento y así subes poco a poco tus calorías ingeridas mientras vas ganando musculo y como no estás en volumen casi ni ganas grasa, es tardado pero funciona

@mariossalazar5200 Жыл бұрын

@@angelj.g.n.3014 jaja entiendo, cuando te toque entrenar tira de café ayuda mucho y en cuanto a dormir es muy importante cuando descansamos crecemos y nos recuperamos

@mariossalazar5200 Жыл бұрын

@@jjp5983 significa que contando calorías estés en un número en el que no tengas variaciones de peso muy grandes, por ejemplo en mi persona con 2500 calorías estoy entre 72 y 70 kilos y de ahí no me muevo, si no sabes cómo contar calorías y como saber tus calorías te recomiendo los videos de Andrés Vázquez, solo pon YT su canal y calorías

@donaldoalegria3196 Жыл бұрын

Si es posible amigos, se puede entrenar desde casa, lo difícil es dejar los malos hábitos con los que llevamos años, lo que hará la diferencia es tu disciplina, voluntad y cambios en la alimentación, los cambios no se ven de manera inmediata, pero alrededor de 1 o 2 meses verás los cambios y tendrás un nuevo hábito saludable, no esperemos deshacernos de todos los kilos que ganamos durante años en solo 1 mes, mi historia es que pesaba 78 kilos cuando mi peso ideal es 58, me fatigaba con facilidad y al principio fue difícil, hoy peso 68 kilos después de 4 meses de entrenamiento en casa y me siento SÚPER

@nayaure Жыл бұрын

cómo hiciste para entrenar en casa, te digo en el sentido de hiciste tus propias pesas y que ejercicios hacias

@lanzallamas5833 Жыл бұрын

👍

@EdwinHernandez-uq1gl Жыл бұрын

Puedes decirme la rutina que usaste?

@donaldoalegria3196 Жыл бұрын

@@nayaure tenía unas mancuernas por ahí entre las cosas, fue cosa de desempolvarlas, pero existen muchas rutinas con el peso corporal, también conseguí una barra para la pared y hacer nominadas, al principio entrenaba 3 veces por semana, lunes, miércoles y viernes, lo importante es empezar y persistir, como dice Sergio TODO SUMA.

@donaldoalegria3196 Жыл бұрын

@@EdwinHernandez-uq1gl en el canal puedes encontrar varias rutinas incluso algunas con tu propio peso corporal, si eres principiante te recomiendo entrenar un grupo muscular por día, por ejemplo lunes-piernas, martes-pecho, miércoles-bíceps, jueves-hombros, viernes-tríceps, y descansar sábado y domingo. Al inicio será difícil pero debes persistir para notar los cambios.

@pluton2090 Жыл бұрын

esto me motiva mas a seguir, cada día me vuelvo mas fuerte mentalmente gracias a tus videos, sos un capo

@ricardoapaza1324 Жыл бұрын

Hola Sergio , solo queria agradecerte por subir este tipo de contenido Gracias a ti puedo pude reducir la grasa, sigue Asi fuertaco , no te rindas y sigue ayudando a la gente bay un abrazo.....

@dennis_marlon Жыл бұрын

Me pone bastante tranquilo que exista una persona como tú Sergio. Eres el mejor, sigue así crack :)👍

@EntrenaSergioPeinado Жыл бұрын

Gracias!!! ♥♥

@laviniaelenacalistru8141 Жыл бұрын

quiero una vez mas darte las gracias por tanto ,eres lo mejor ,ensenando tanto y ayudarnos a ver el deporte como algo esencial para nuestra vida|he conseguido repetir tres veces la rutina ,uno se encuentra mas fuertaco que nunca

@andreaxlx Жыл бұрын

Me parece un tema muy interesante para las personas que tiene una vida normal, me refiero, que no somos deportistas o que nos dediquemos de forma profesional al deporte. Es muy interesante saber como funciona y reacciona el cuerpo con el ejercicio, ayuno o tipo de alimentación. 👏👏👏

@EntrenaSergioPeinado Жыл бұрын

Eso es Andrea! Es ideal para personas normales y corrientes!!! 😊😊

@DanielPerez-uz7eb Жыл бұрын

@@EntrenaSergioPeinado Mí sueño es tener un cuerpo bueno para que ya no se burlen de mi 🙁 siempre trato de dar lo mejor de mi 😔

@itsemaxx2901 Жыл бұрын

@@DanielPerez-uz7eb Come sano y haz mucho ejercicio de cardio, cada vez que no puedas más acuérdate de lo que te dicen y úsalo como apoyo para seguir

@alecabrera7588 Жыл бұрын

me gustaría que hicieras un calendario para este tipo de recomposición corporal, con un pequeño decifit y que haya una dieta diaria para hacer durante esa etapa, me serviría de mucha ayuda .

@noeliatoro4 Жыл бұрын

Mil gracias por este video Sergio, es algo que me andaba preguntando desde que empecé a entrenar. Muchas muchas gracias 😘❤️

@vanessacaminoluque732 9 ай бұрын

Gracias por lo que haces Sergio.

@axelw.liebschm.2220 Жыл бұрын

Seergio, soy un serio seguidir de tu programa... y hacen 5 años que no entreno despues de un axidente.. pero de mis 109 kilos ( musculo y grasa)ahora solo peso 84 kilos.. y las llantitas no las puedo quitar... aunque esta muy bien todo aunque el tiempoo.. ya sabes es poco, trabajo y eso.. me apunto a ser otro fuertaco mas... graciasd Axel

@mauricioandradecruz5239 Жыл бұрын

Yo llevo un mes (haciendo ejercicios 💪🏼) y un mes que dejé las gaseosas (Coca - Cola, Pepsi, Sprite, etc) los dulces, el azúcar, la comida chatarra en las noches, y si he visto resultados en el entrenamiento, he bajado de peso y estoy ganando masa muscular. Y nos vamos de largo esté 2023 💪🏼

@JesusLopez-od9ug 3 ай бұрын

Yo la verdad no como nada de eso mi dermatóloga lo quito por el acné

@user-vd1cl2pb9l 10 ай бұрын

Es lento pero es posible. yo era un solido culturista natural con un fisico impresionante. Sin embargo por causa del trabajo y la edad. empecé a entrenar menos, y al final entrenaba poco y por mas ende a los 62 años tuve una arritmia cardiaca durante 30 minutos y envuelto en una manta de frio durante 3 dias. Al final conseguí salir de ese estado y empezar a entrenar de forma continuada cada vez con más peso y caminando cada dia del orden de 20 km o mas. Ahora cada dia entreno con mas peso , he llegado a hacer sentadillas con 150 kilos 8 rep , pecho con 110 kilos y 4 rep, y poco a poco con ayuda de suplementos , sin tomar ningun anabolizante estoy recuperando esa estupenda forma fisica que que tenia hace 30 años

@swwons Жыл бұрын

Seria interesante que hablaras del ayuno intermitente, que he visto en varios videos que es la mejor manera de llevar a cabo la recomposición corporal es usando este tipo de "dieta"

@Cc-js9zi Жыл бұрын

Muchas gracias Sergio me gustó la información me ayudaste un montón

@nicolasnahuel1508 Жыл бұрын

Claro qué se puede lograr Sergio nada es imposible mucho menos bajar de peso cuando se quiere todo se puede ése es mí lema 😊

@fatimamorenohernando4918 Жыл бұрын

Me encanta que hayas dejado los estudios en las descripción, no solo porque te da aún más credibilidad, sino porque yo estoy estudiando Cafyd y este tema me interesa mucho. Gracias y sigue así!

@EntrenaSergioPeinado Жыл бұрын

Me alegro fátima! Espero que te ayuden!!!

@crisotero6246 Жыл бұрын

@@EntrenaSergioPeinado Sergio hola quisiera saber si podrías darme algunos consejos necesito bastante ayuda en estos momentos y no se que hacer trato de buscar pero no encuentro nada que me ayude ojalá leas esto Un abrazo master

@laureanobertran8691 Жыл бұрын

@@EntrenaSergioPeinado que pasa si hago un dia musculo y otro dia bajar grasa?

@laureanobertran8691 Жыл бұрын

@@EntrenaSergioPeinado asi todas las semanas

@kampederliebe Жыл бұрын

Qué excelente y completo video, esto es lo que llevo haciendo hace ya tres meses con consciencia de que es gradual y progresivo pero es sin dudas la mejor y más sostenible forma para mi vida, llevó bajado 10kg y aumenté bastante mi masa muscular, yo diría que al doble, siendo que ya era una persona ligeramente musculada, y vamos por más en ambas cosas. Me alegra saber que estoy haciendo las cosas bien en ciertas cosas como ver a ojo cuándo comer un poco más contundente y cuándo un poco menos dependiendo de cómo me sentía al hacer ejercicio y cuánto quería hacer, cosa que realmente no tenía idea cómo funcionaba y solo hacía un poco por intuición propia de auto analizar mi condición. Gracias por toda la completa explicación. 🥰

@javierruiz5028 Жыл бұрын

Soy corredor y siempre he hecho mucho deporte, últimamente corro 3 veces a semana a ritmo tranquilo y he añadido 3 días de pesas y 2 de este vídeo. Simplemente perfecto.

@zaidamartinez8752 Жыл бұрын

Yo llevo 12 años entrenando, empecé corriendo y luego pasé a hacer ejercicios de fuerza, siempre en casa, con unas mancuernas y una barra puedes hacer maravillas. Soy mujer, mido 1,75, siempre he oscilado en el mismo peso, entre 57-60kg, comiendo las mismas cantidades de comida pero mejorando la calidad de la alimentación con el paso de los años, es decir, comiendo más sano, y siempre he ido notando una mejoría física, definiendo mucho más los músculos y sin necedad de hacer una etapa de volumen y luego de definición. Yo puedo decir en mi propia experiencia que mis 58kg de ahora, no son los mismos que hace 5 años, he ganado una masa muscular notable.

@molinasantiago Жыл бұрын

Bueno BB

@vickybujalance24 Жыл бұрын

Sería interesante poner el fuertafit un calendario para este tipo de recomposición muscular con ayuda nutricional. Sería genial !!!

@EntrenaSergioPeinado Жыл бұрын

Nos lo apuntamos!

@fernando12095 Жыл бұрын

@@EntrenaSergioPeinado perdona cara anchoa me entrenarias ?

@carla1999 Жыл бұрын

Siiii porfaaaaaa que aparezca en fuertafit

@cristhianjosegarciabohorqu8803 Жыл бұрын

Saludos desde Bolivia señor Sergio Peinado . Le estoy muy agradecido por todos sus concejos. 🙇‍♂️

@camilagalaz5454 Жыл бұрын

Por fin info buenísima! mucha gente me decía que no se podía realizar este proceso, no hice mucho caso convencida de que si se podía ( yo pienso que el cuerpo es una maquina inteligente que se adapta a los estímulos) y siempre hice ejercicio toda mi vida pero sin pesas, luego, el solo hecho de añadir las pesas y las proteínas hizo que mi cuerpo comenzara a ganar masa muscular y a perder grasa en zonas donde nunca había perdido grasa antes, claramente de forma como dices lenta y progresiva....la verdad estoy sorprendidísima del power de las pesas

@andywhite1649 Жыл бұрын

Felicidades coach y a David también por hacer los blogs más épicos del cambio físico ✨🥰

@pierosalvatore2152 Жыл бұрын

Hola Sergio!! Excelente video!! Ya llevo varios meses mejorando gracias a la recomposición corporal, pero ya he llegado a un tope, ni subo ni bajo mi grasa o mi masa muscular ¿Sería recomendable mantener una dieta norma calórica para una recomposición corporal en este caso?

@Dryadalyss 18 күн бұрын

Te quiero Sergio ❤ me encantan los mensajes de apoyo que das mientras estamos haciendo la rutina se agradece un montón

@albertoarjona.gymlifting Жыл бұрын

Claro que sí es posible!!!! Hacer una recomposición corporal es posible si se hacen las cosas bien. Los resultados finales pueden ser más lentos ( o no) pero seguro que serán más consistentes y estables. Además, adquieres los hábitos correctos para mantenerte en ese estado de forma 💪💪💪

@medusadiaz2930 Жыл бұрын

El video comienza en el minuto 18 30

@RriverJJ 27 күн бұрын

Gracias a este tipo de videos es que no he abandonado mi entrenamiento, tengo 52 años y estoy viendo resultados positivos, Eché por tierra muchos mitos y creencias y ahora si estoy logrando mi objetivo. Gracias 👍👍👍👍

@gerarzamboni8758 Ай бұрын

Muy bien explicado Sergio!!! Está genial!!!

@santiagojosepintadovillacr6538 Жыл бұрын

Sergio qué tal hermano puedo hacer en el día 1:00 de pesas y después 30 minutos de cardio es recomendable o no ..gracias 🤜

@AniVetFit Жыл бұрын

Sergio! Yo hace 2 años, luego de haber tenido a mi niña, que decidí mejorar mi estado físico y contorno muscular para sentirme más cómoda con mi cuerpo! Hago spinning en diferentes modalidades (hiit, tabatha, sesiones regulares de cardio y tonificación) y fortalezco mi musculatura con ejercicios puntuales con pesas de 5/10kgs. He logrado mi objetivo y aunque el cuerpo me pide más, no lo hago, sino que me mantengo ya que no quiero terminar tan marcada. Besote bombon! 😘

@EntrenaSergioPeinado Жыл бұрын

Buen trabajo Anabel! Sobre todo disfrútalo!!!

@martaramirezduran4895 Жыл бұрын

Muchísimas gracias por el video Sergio. Es de mucha ayuda😁

@andreamarquezveiga5039 Жыл бұрын

Gracias Sergio siempre das información importante 🧡🧘🏼‍♀️🧡🧘🏼‍♀️

@rafaelthebest4 Жыл бұрын

Gracias Sergio, inconscientemente he estado haciendo las cosas bien, llevo dos meses y veo cambios en mi cuerpo, pequeños pero cambios igualmente, la única duda seria cuantos meses tendrían que pasar para meter ese pequeño exceso calorico en ciertos dias para concentrarme en hipertrofia y en otros días déficit caloricos?

@darengacha2009 Жыл бұрын

Sergio conseguire esos músculos gracias a ti sigue así Sergio

@pieropacco5723 Жыл бұрын

Hola Sergio, estoy empezando desde esta semana no pienso rendirme porque no quiero que se me haga tarde, muchas gracias por tus conocimientos y dame tu bendición xd.

@yadiraleyva1162 Жыл бұрын

Sergio eres el mejor🙌🏻🙌🏻🙌🏻, muy difícil seguir una alimentación adecuada en Cuba pero nada es imposible.

@blancalemaitre5496 11 ай бұрын

Yo tengo estructura ósea endomorfo. Sí es posible, en mi caso solo como 2 veces al día porque así quemo más grasa, se baja los carbohidratos, suben las frutas, vegetales y proteínas. También tomar mucha agua. Si ya tienes masa muscular pero también grasa, se hace mucho más fácil

@GohanVL Жыл бұрын

Llevo 3 meses haciendo ejercicio y ya estoy notando que si gano buen músculo, y he bajado de peso.

@hectorvalenciacastillo4924 Жыл бұрын

Ya tienes cuadritos Bro?

@maccmarcos9369 Жыл бұрын

@@hectorvalenciacastillo4924 para los cuadritos necesitas tener poca grasa corporal par que se vean, porque todos tenemos los cuadros.

@EntrenaSergioPeinado Жыл бұрын

Otro ejemplo más! Pues a seguir a tope!

@kevingovea5234 Жыл бұрын

Que hiciste para tener esos resultados?

@coronelff1612 Жыл бұрын

@Lucas Gerpe Los ABS no crecen, lo que si es que tienes que tener genetica para vrrlos, su tamaño, forma y lugar en do de esta puede variat

@BlueMarlin1997 Жыл бұрын

Hola Sergio queria darte las gracias por el video, esta super claro y creo que ayudas a muchos chavales a que tengan habitos mas sanos. Quería preguntarte si con la recomposición corporal se puede hacer cheat meal? Gracias

@FRID777 11 ай бұрын

Gracias Sergio uno de los mejores videos que has puesto

@nxnjonas Жыл бұрын

Yo hice esta recomposición corporal siendo de morfología “skinny” y si fue posible ganar músculo y perder grasa a la vez. Lo importante fue la alimentación, sobre todo la alta ingesta de proteínas. Ahora más avanzado cuesta mucho más ganar masa corporal pero inconscientemente empecé a hacer esos microciclos, debido a que el cuerpo ya va siendo consciente de que es lo que necesita para mejorar. Y vaya que ha resultado. Un grande Sergio 🤍

@FerNotes 2 ай бұрын

waow que buenos! en recomposición hiciste deficit? y de cuántas calorias?

@adri8play555 Жыл бұрын

La recomposición corporal está genial, vas más lento pero es más fácil sostenerlo en el tiempo, te salen menos estrías y tienes cambios menos bruscos de peso. Ya llevo 3 meses en este camino y me siento fenomenal.

@jmx243 Жыл бұрын

bro si soy un adolescente son sobrepeso puedo hacer la recomposicion corporal?

@nachens Жыл бұрын

@@jmx243 lit en el video dice que gente con sobrepeso o obecidad pueden

@jmx243 Жыл бұрын

@@nachens eres o te haces?

@drawthelifeenespanol49 Жыл бұрын

Sergio te quería agradecer por estos vídeos tan interesantes y necesarios para algunas personas

@josellpalacios9312 Жыл бұрын

Saludos Sergio gracias por tus videos

@carloslopezmalvar1596 Жыл бұрын

hola Sergio, podrías hacer un video de como hacer una buena definición si perder mucho musculo? un abrazo

@alonsosilva9217 Жыл бұрын

Muy bueno el video!!! Te quería preguntar de que tipo de ejercicio es mejor para perder grasa y ganar músculo, 3 veces a la semana pesas 1 cardio ?

@erickallarossalas2489 Жыл бұрын

Muchas gracias Sergio!! ❤️✨

@jossmendoza4613 Жыл бұрын

Te amooooo Sergio, por compartirnos todos lo que sabes Gracias por existir 🤍

@jendrics2057 Жыл бұрын

Buenas Sergio, te sigo a ti y a tus rutinas desde hace 8 meses, y a mí lo que me ha funcionado es repartir el cardio y la fuerza, empecé con 89 kg, ahora estoy en 80, cardio y fuerza, es lo que me ha funcionado, eso sí, hay que perseverar, y sigo en ello, un saludo crack.

@hectorvalenciacastillo4924 Жыл бұрын

Ya tienes cuadritos ?

@user-zf9ec5ht5c 7 ай бұрын

Es correcto. Yo estoy en ese proceso. Llevo 9 meses entrenando musculo. Gané musculo mientras perdia grasa. Estoy en un % de grasa aproximado del 16%. Mis abdominales se notan yá, a pesar de que mi genética no es de mucho musculo. Pienso llegar a un 10% -12% de grasa mientras sigo aumentando el musculo. Dejo claro que entreno en casa. Solo que he sido disciplinado. Mi trabajo de permite hacerlo.

@fandeti3515 Ай бұрын

Yo tengo 15.2 y solo se me nota el medio

@angeld3085 Жыл бұрын

Tus vídeos son los mejores Sergio

@GEMKAPERUSAC Жыл бұрын

Tu canal es lo mejor. Acabo de verlo pro primera vez y te admiro. Saludos desde PERU. Abrazos

@rriegog Жыл бұрын

como siempre gran video sergio! una consulta.. en caso de tener un poco de flacidez en los brazos hay forma de mejorar eso solo pesas?

@sweetblackberry1981 Жыл бұрын

Buenas pregunta ojalá y el te contestara

@Mauro-zk9zh Жыл бұрын

Desde el 23 de marzo empecé a entrenar en casa haciendo tu rutina de cardio 101 kg 1.82cm 15 años Hoy estoy pesando 85.9 con 16 años, llegó a 80 y dejaré el cardio de lado, mi peso ideal es 71 kilos, y tendría que comprarme algunas mancuernas para hacer tus rutinas de fuerza, enserio te agradezco mucho cambiaste mi vida :')❤️

@lordfrank8302 Жыл бұрын

Peso ideal no existe, si te ves bien con un poco de peso demas de tu altura esta bien, si es al revez pierdes mas

@thecars810 Жыл бұрын

@@lordfrank8302 Cierto hay algunos con sebre peso pero se ven bien, aunque no se si sea sano... por algo existirá el "peso ideal" ¿o no? 🤔

@jhontanrojasreyes6378 Жыл бұрын

estas haciendo lo mismo que yo xd ,suerte :)

@lordfrank8302 Жыл бұрын

@@thecars810repito peso ideal no existe, lo que existe son los parametros optimos entre el % de grasa y el musculo, ejem; si mides 1.80,pesas 85 y te ves gordo es por que tienes poco misculo y mucha grasa (no estas sano) pero si pesas 85 y te vez bien significa que tienes mucha musculatura y tu % de grasa no se excede (estas completamente sano)

@thecars810 Жыл бұрын

@@lordfrank8302 Gracias

@franciscoposse2783 Жыл бұрын

Excelente material!!! mil gracias!

@davidbellostanadal5368 Жыл бұрын

Hola Sergio! Primero de todo felicidades por el contenido en todas tus redes!! Queria saber como de difícil se pueder tener teniendo en cuenta esos factores que explicas y sumandole que tengo una operación de hernia discal lumbar. Hay muchos ejercicios "prohibidos" en esos casos? Me han dicho que todo lo que suponga golpes o presiones en la zona lumbar, pero eso son muchos ejercicios, no? 😅Muchísimas gracias!!!

@luisgsepulveda830 Жыл бұрын

La clave es reemplazar las calorías de los carbohidratos por calorías provenientes de grasas buenas manteniendo así un control de la insulina. Así mismo como menciona el video, comer más calorías los días de entrenamiento y menos los otros días es una buena estrategia

@josethgutierrez6767 Жыл бұрын

Necesito que digas los ejercicios que hay que hacer parar crecer de forma correcta en la recomposición corporal

@genesisvargas9330 Жыл бұрын

Gracias Sergio estaba muy confundida, tú lo explicas muy bien

@jf-carvajal4075 Жыл бұрын

Me encantan tus videos. Cuando estás en el peso ideal que opción es la mejor... Adaptar la alimentación al ejercicio que se realiza o adaptar el ejercicio y tener una alimentación controlada pero más flexible?

@MargaritaDuran-bw6ei 8 ай бұрын

Me ha costado mucho perder peso y ahora con Sergio me siento más activa, con mas energía, ya mis amigos me ven un poco mas delgada, lo que no hago es pesarme seguido, porque la balanza aun no retrocede, lo importante es que estoy sintiendo y viendo los resultados mas adelante me peso, ah lo veo en mi ropa queda mas olgada. Gracias @Sergiopeinado @fuertaco

@patatagamer3657 Жыл бұрын

Gente yo llevo casi un año entrenando con rutinas en casa y si es posible, empece con 88kg y ahora estoy en 64kg con ganancias musculares (pequeñas, pero ganancias en fin)

@Tommy-ji6rh Жыл бұрын

Quiero aprender como tú

@josac8463 Жыл бұрын

Yo tengo un 40% de grasa y peso 130 kilos pero hace un mes reinicie cargar pesado y he notado que me he vuelto aún más fuerte ya que antes no aguantaba cargar cierto tonelaje y eh notado que mi cuerpo ah perdido grasa pero he ganado músculo obviamente no me eh pesado por qué me puedo decepcionar pero ahora ya me siento más seguro y voy ganando y no tengo dieta solo eliminé sodas y frituras

@lilisalinas4568 Жыл бұрын

que bien lo que cuentas! vas por super buen camino, sigue así. Elige bien tus alimentos, ve haciendo cambios alimenticios poco a poco, sin apurarte y verás como tu cuerpo se irá adaptando a los cambios.

@MrJorgecarmona Жыл бұрын

A mi me pasó y el peso no te tiene que desanimar, yo ha habido meses que me pesaba y a lo mejor bajaba 100 gramos o no bajaba nada, pero después me hacia mediciones ( a nivel de cintura y perímetro abdominal) y había perdido varios centímetros, el peso es solo un número porque puedes haber perdido grasa y haber ganado músculo y el musculo pesa, lo importante son las mediciones corporales

@juanmgiordano5222 Жыл бұрын

EXCELENTE INFO. Sergio, MUCHAS GRACIAS!! Yo siempre traté d no dejar mucho los ejercicios y me voy hacer otro par d mancuernas más pesadas xq nunca dejé d ejercitarme en casa y ya me demandan más tiempo por reps. lentas.. Pero me pasa q mi mayor deficiencia actual es q no descanso lo suficiente por éste período escolar d mis niños y estrés por no enfocarme mejor en algunos objetivos así q trato d aprovechar todo éste tipo d info. y a full eso d mejor hecho q perfecto👌😁. Y voy a comenzar aumentar la intensidad tb.💪👍

@izecsonsilva5392 Жыл бұрын

Pedazo de video cada minuto lo vale todo.

@martinalves5484 Жыл бұрын

Muy buen video, pero dejame señalar que al menos el ultimo cliente esta bajo sustancias quimicas ... no lo veo mal, pero no deberia de entrar en este apartado ya que todos sabemos que con quimica es super posible perder grasas y ganar musculo ... Me suscribo !

@Lexxtas Жыл бұрын

gracias por la informacion, no sabia que hacia esto, literalmente eh perdidos grasa y aumentando musculo, comia lo normal bajando un poco las grasas y entrenando fuerte

@rhmabogados 10 ай бұрын

Muchas gcs por el video! Es posible hacer esto practicando pilates en máquina (reformer)?

@eduardomariscal2852 Жыл бұрын

A mi me ha pasado y es cierto que es muy progresivo yo llevo más de un año con este estilo y ha habido momentos en los que quiero tirar la toalla,porque he visto resultados lentos,antes pesaba 92kg y en estos momentos estoy en 78 kg que esa ya es algo bien para alguien de 1.70 mts todo gracias a las rutinas de Sergio que me han costado mucho esfuerzo en momentos

@bertokelgrande Жыл бұрын

Hola crack. He conseguido en 7 meses bajar 30kg de grasa y ganar 6kg de masa muscular. Sin saberlo estuve haciendo lo que comentas en el vídeo y vine porque siento que comienzo a atascarme. Estatura: 1,74cm Peso inicial: 132kg Lo que estuve haciendo y sigo: - 2 horas semanales de entrenamiento de fuerza. - Caminar 4 veces a la semana 2 horas diarias ( 10km/día aprox) . - Alimentación de unos 400kcal de déficit. Es más he recuperado el sueño y el descanso, además de bajar mis pulsaciones en reposo a 56 lpm. Probaré lo que comentas en la parte final. Muchas gracias y sigue así 💪

@enziuskamzambranop8458 Жыл бұрын

Hola que alimentos incorporabas a tu dieta diaria

@bertokelgrande Жыл бұрын

@@enziuskamzambranop8458 pues básicamente miraba los macronutrientes reduje a un 10% la ingesta de grasa diaria, e intentaba que fueran grasas “saludables” con Omega3.

@henrilopez3672 Жыл бұрын

Oye Sergio si ves mi comentario estaré muy contento 🥺🥺 mi pregunta y mi duda . Yo siento q aveses como mucho y hago poco ejercicio pero camino un buen tiempo será q puedes empezar a tener cambio físico 🥺😭 aveses se me baja el ánimo y como mucho no se q me recomendarías hacer en este caso para dejar de sampar y sampar más comida yo llevo ya 1 mes con 7 días haciendo los ejercicios de tu canal aunque yo asia ejercicio antes pero era muy pesado y sentía q no ocurría nada pero me inspire y me dió más ánimo cuando ví hace un mes tu vídeo de tu cambio físico dónde hablas sobre entrenar la cabeza y esa era mi pregunta gracias para aquellas personas q se tomen el tiempo en leer este mensaje y igual a ti Sergio si lees mi comentario 🥺👍 eso era todo q Dios me los bendiga y les de mas fuerzas para seguir

@jorgetorrez6621 Жыл бұрын

Durante mi perdida de peso llegué a una meseta dónde no bajaba de 269; solo realizaba aeróbicos y nada de peso. Fue solo una semana de empezar con ejercicios de fuerza y logré romper esa meseta casi de golpe. Estoy en un proceso de deshacerme de años y años de descuido y gracias a Dios estoy cada vez más cerca de mi objetivo

@danielhurtadobaz6223 Жыл бұрын

Gracias Sergio por la ayuda que nos brindas muy bien explicado. La duda qué me quedo es lo de 2g de proteína / kg de peso. Mí duda es cuanta proteina al día más o menos tengo que ingerir si peso 87 kilos

@champigranja1179 Жыл бұрын

Sí que se puede. Yo lo logré hace unos años solo haciendo yoga 3 veces por semana. Me puse fuerte (se me marcaron los músculos) y perdí grasa. Ahora lo estoy haciendo con los ejercicios de Sergio porque desde hace unos años dejé el ejercicio constante y empecé a ganar peso 😢😊

@santiagonbf_ Жыл бұрын

¡Buenas Sergio! De verdad, muchísimas gracias por toda esta información 🤩, ¡no te haces una idea de hace cuánto tiempo esperaba un video como este! Por cierto, en mi caso ya llevo bastante tiempo entrenando, te hablo de aproximadamente unos tres años y medio desde que empecé con este estilo de vida (y voy a por más jeje). En caso de que quisiera actualmente bajar mi porcentaje de grasa, ¿Estaría bien intercalar entre una semana de déficit energético y una semana con esos ajustes entre déficit energético y superávit calórico para evitar perder masa muscular? Te mando un saludo y abrazaco enorme desde Uruguay 💪🏻!

@josegilmarquez3357 Жыл бұрын

así no haces ni una ni otra, solo puedes ganar musculo y perder grasa a la vez cuando eres principiente o estás pasado de peso. qué sentido tiene hacer volumen una semana y deficit otra? Es como si estás escalando una montaña y das 2 pasos arriba y luego 2 abajo, no avanzas te quedas en el sitio.

@santiagonbf_ Жыл бұрын

@@josegilmarquez3357 ¡Hola José! Creo firmemente que cada persona tiene su propio cuerpo, y en mi caso, hace tiempo que me vengo programando algo parecido para la ganancia de masa muscular, y me ha resultado bastante. Llevo tres años entrenando, y evidentemente con esta metodología me costó más ganar masa muscular, pero no soy una persona a la que le cueste ganar peso, todo lo contrario. Gracias por tomarte el tiempo en responderme 🥰. Saludos!!

@nirak_snow Жыл бұрын

me encanto ,muy bueno seria bueno si pudieras hacer un video para el caso de personas mas delgadas si no es que ya lo tienes y no lo e visto un saludo y gracias por todo excelente video

@elirlandessayajin5987 Жыл бұрын

Yo tengo 43 también hijas adolescentes, que no vienen conmigo y estoy empezando de nuevo a entrenar luchando contra el alcoholismo, y saliendo de una fractura de peroné con motivación y disciplina voy a un mejor futuro 💪 😉, saludos desde México!

@acmballo92 Жыл бұрын

Hola Sergio, tengo una duda yo entreno 6 días a la semana y repito dos veces cada grupo muscular, pero no hago cardio debería hacerlo el séptimo día, o no es necesario para hacer la recomposición corporal?

@patito-feliz0463 Жыл бұрын

@@angelj.g.n.3014 pasar de entrenar cada músculo 2 veces a la semana para solo hacerlos 1 vez por semana a cambio de 2 días de cardio, creo q no renta

@CarlosRoberto-mu6yq Жыл бұрын

Hola Sergio, ¿qué opinas del ayuno intermitente? ¿Crees que es posible compaginarlo con estas rutinas que comentas? Muchas gracias!

@EntrenaSergioPeinado Жыл бұрын

Claro, se puede! Al final el ayuno es una herramienta que facilita el déficit calórico ya que condensas más comidas en menos, por lo que te sacias más e ingieres menos.

@mariorestrepo8114 Жыл бұрын

Hola. Gracias por compartir tu inmensa sabiduría, el cardio es bueno para ayudar a definir? Mil gracias guapo.

@pedrolagosgutierrez2265 Жыл бұрын

Muchas gracias Sergio! Un crack 🔥 te quiero consultar sobre la creatina, llevo 2 meses de gym y he bajado 9 kilos, cuando sería bueno usar creatina ? En qué caso

@diegogastulo2437 Жыл бұрын

Podrias hacer un video, de una rutina, de ganar musculo y perder grasa a la vez

@luiginabustillos2701 Жыл бұрын

Eso no existe... Lo que hace que tú cuerpo cambie (según tus objetivos ) es la alimentación y entrenar duro

@laura50255 Жыл бұрын

Hola Sergio! Yo empecé hace dos años y medio ha hacer ejercicio para perder grasa, y perdí 20 k en un año más o menos. Pesaba 70k y llegué a pesar 50 midiendo 1’63 m. Tiendo a acumular más grasa en la barriga y esos son unos de mis mayores retos porque a medida que perdía peso, mi barriga se aplanaba pero lo demás era extremadamente delgado, y no me gustaba, me rendí un año y algo y he ganado 10 k, ahora peso 60 y quiero perder grasa de barriga mientras gano masa muscular de todos los sitios, sobre todo de piernas y glúteos que es lo que menos tengo. Entonces mi duda es como lo planteo para perder esa barriga hinchada y fofa, mientras que gano músculo para todo el cuerpo, sobre todo piernas y glúteos. He empezado con el ejercicio hace 3 meses, son 15 o 20 min al día, 5 días/semana comiendo normal y no veo mucho cambio, aún que si he aumentado pierna y glúteos, pero la barriga sigue igual… no sé qué hago mal jajajaja. Muchas gracias por todos los conseguidos y ejercicios que aportas al canal. Un abrazo enorme!

@samuelparrado9767 Жыл бұрын

hola bro interesante yo mido 1.63 y peso 66 que ejercicios hacías para bajar , además yo soy como de un cuerno más parejo

@alejandrodibpedrero6443 Жыл бұрын

No puedes perder grasa especifica sobre una zona. el cuerpo la va usando segun conviene. Te tocara hacer dieta hipocalorica junto a pesas + cardio

@mixsabor8444 9 ай бұрын

yo en dos meses pase de 82 a 65 midiendo lo mismo.

@analaes7116 Жыл бұрын

Hola Sergio! Y cómo sé cuál es mi requerí calórico para estar en déficit ?? Gracias de antemano 🙏🏻

@gustavojcastro940 Жыл бұрын

Muy bueno tú video amigo muy bien explicado y sin vueltas yo hacé 10 días empezé y perdí kilos lo siento hasta en mi carácter gracias 👍.

@LuciferMorningstarCL Жыл бұрын

El entrenamiento para hacer esto como debe ser? me refiero a series y repeticiones, son las mismas que en volumen o como? agradeceria cualquier ayuda

@sxolar-5587 Жыл бұрын

Tienes que hacer pocas repeticiones pero que te cuesten Bueno en pocas palabras si como en volumen trabajar los muculos duro hasta que llegues al fallo

@sxolar-5587 Жыл бұрын

18:49 ......

@KORSAGEN- Жыл бұрын

@@sxolar-5587 que es el fallo

@x-FaMeZz Жыл бұрын

@@KORSAGEN- pues coger un peso que te cueste y por ejemplo en la repetición 11 ya no puedes hacer otra más, eso es el fallo, ahora sí lo haces con un peso que te puedes hacer 20 repeticiones como si nada lo estás haciendo mal

@wintarksenju7132 Жыл бұрын

He empezado hace poco y me he dado cuenta de que estaba haciendo esto, aunque no se si me sigue valiendo con comer bien o necesito alguna dieta en específico o suplemento de proteína? 🤔

@bdgod28 Жыл бұрын

Si crees que te sigue yendo bien así, podrías hacerlo, pero creo que llegará un punto en que te estancarás, igual es mejor que tengas conteo de todos tus macros

@manuelalejandromurillo5507 Жыл бұрын

Los suplementos son ayudas mas que todo para la gente que no come bien o que se le hace muy difícil llegar a su requerimiento de proteina diaria

@elron3598 Жыл бұрын

Suplemento no necesitas, las proteínas las sacas de los alimentos.. a menos que quieras quedar como un mr.olimpia jaja , lo único que yo he tomado por ejemplo es creatina te da energía y recompones más rápido los músculos. Suerte y métele mucho pollito pescado vegetales frutas y entrenamiento ¡

@jamesleon8824 Жыл бұрын

@@elron3598 qué tal es la creatina

@elron3598 Жыл бұрын

@@jamesleon8824 y ami me anda barbaro la creatina busca lo que tenes q tomar adecuado a tu peso pero la dosis para mortales como nosotros nunca pasa de 5 gramos x día, yo x ejemplo tomo 4,5 gramos tomas durante 3 meses ( 1 ciclo ) y cortas y descansas el resto del año para limpiar el organismo y andas bien. Te da energía te sentis mucho mejor y yo en lo personal aumente mucho musculo tomándola.

@ricardonunez1311 Жыл бұрын

Estoy de acuerdo con usted, tienes toda la razón en tu explicación

@raynellmartinez9308 2 ай бұрын

Hola Sergio, vi este video ayer, era algo que nunca había escuchado. Me gusto mucho, yo entreno en casa y me ha costado perder grasa, hay días en los que me he esforzado mucho entrenando y no se nota el músculo, me ha costado mucho aumentar masa muscular, sobre todo en piernas y glúteos. Además de eso hago resistencia a la insulina. A veces me frustra. No pago un entrenamiento porq no puedo, pero intento no darme por vencida. Voy a seguir tus consejos a ver que tal me va . Gracias

@carlosmunozdominguez4262 Жыл бұрын

Oficialmente se puede, ya que en estos ultimos 2 meses y medio entrenando 4 dias a la semana, con una dieta variada, donde tampoco me he privado de nada y sin ningún tipo de suplemento ni proteínas, he mantenido mi peso del comienzo con una notoria diferencia, ya que he reducido bastante mi grasa corporal y obviamente lo perdido por lo ganado en músculo. Es cierto que mis entrenamientos son algo exagerados, pero poder se puede. Un último apunte, también he salido de fiesta, 1 dia a la semana se puede dar uno algún caprichito.

@martinm2965 Жыл бұрын

y que deberia hacer yo soy flaco me cuesta ganar musculo en los brazos pero tengo la tipica panza de cerveza quiero tener el abdomen plano y ganar musculo que hago? algun consejo plss

@raulmuranabautista3820 Жыл бұрын

creo que literalmente no te viste el video sjjs

@anto72727 Жыл бұрын

Empieza un leve déficit calórico, con un 20% menos de las calorías que necesitas. Dale prioridad a la proteína. Toma entrenamientos de fuerza.

@suzzanarias3984 Жыл бұрын

Genial information 👌 gracias

@patriciaemiliaconchaflores8227 2 ай бұрын

Gracias a tus rutinas si se puede!!! Gracias Sergio!!!!!!!!

@adrymuchamarcha Жыл бұрын

Hola buenas, creo que este video puede ser confuso para muchas personas que no tienen la información adecuada y realmente en el video no se explica de manera sencilla de como es. En los dos únicos casos en el que puedes ganar musculo y perder grasa a la vez es en personas que han hecho deporte en su vida y ahora están inactivas, y en caso de personas principiantes. Todo esto hasta un punto, en el cual ya o ganas musculo y por ende haces un aumento de calorías o pierdes grasa con un déficit. Realmente creo que se está mal informando a la gente con este tipo de video con ejemplos como el de Grefg el cual es una persona inactiva actualmente pero que siempre ha hecho deporte. Dando a entender que cualquier persona puede lograr eso de esa manera cuando es erróneo. Un saludo.

@Kereck666 Жыл бұрын

Precisamente en el video explica que a partir de cierto punto se vuelve mucho más difícil y recomienda hacer mini ciclos para continuar con el progreso.

@adrymuchamarcha Жыл бұрын

@@Kereck666 muchos más difícil no, es imposible. Por lo que esta mal planteado. Ya que NO se puede ganar masa magra y perder grasa a la vez, salvo en 2 casos.

@Kereck666 Жыл бұрын

@@adrymuchamarcha comentario basado en tu opinión. En el propio vídeo de enlazan estudios científicos donde se comprueba que es metabólicamente posible hacerlo. Simplemente es más difícil.

@adrymuchamarcha Жыл бұрын

@@Kereck666 opinion no, he estudiado esto y llevo años recreandome y informándome. Científicamente NO es posible, salvo en 2 casos. Así es como se tiene que decir, no que si es posible y camuflar la verdad promocionando asesorías para ''ejecutar este método''

@adrymuchamarcha Жыл бұрын

@@Kereck666 por no hablar también de que recomienda hacer un Entrenamiento de 7 días a la semana combinando pesas y cardio. Para una persona que pretende ganar más muscular y sobre todo siendo natural (recalco siendo natural), y sobre todo en principiantes este método no tiene ningún sentido.