Марафон питания

No video

Марафон питания - день 1

Рет қаралды 26,806

6 ай бұрын

1 день марафона💪🏻
Вы уже высчитали свой ИМТ и суточное потребление калорий.
Теперь можно начинать свой путь к здоровью.
В видео вы найдете все блюда и их калорийность.
Опираясь на меню, вы можете самостоятельно подстраивать меню под свой образ жизни.
Правила:
Убираем весь мусор🚫
- сладости
- мучное и выпечку
- шоколадки
- фастфуд
- сладкий алкоголь
- пиво
- чипсы и сухарики
- копчености (вообще очень вредны, минимизируйте их потребление вообще)
Пьем минимум 6 стаканов воды в идеале 8 стаканов по 250 мл. Чай и кофе без сахара (можно с молоком)
Что мы получаем:
Рациональное и правильное питание от дипломированного нутрициолога с учетом всех потребностей нашего организма.
-
Как и обещала
Рецепт: «Капуста соленая»
3 кг капусты
200гр моркови
1 головка чеснока
Капусту шинкуем, морковь и чеснок трем на терке. Перемешиваем и добавляем
3 ст.л - сахара
3 ст.л - соли
50 гр - столового уксуса
1 ст.л - растительного масла
--
Питайтесь правильно и становитесь лучше 💪🏻
--
СЛЕДИТЕ ЗА МНОЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
➤Инстаграмма @smolsmolsvet
➤ТЕЛЕГРАММ t.me/sveta_sfi
если вы не можете перейти по ссылке, ищите меня в телеграмм по sveta_fit
МОЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
S•Fit - фитнес канал на ютуб для девушек. Различные тренировки, мотивация и всегда множество бесплатных марафонов. Тренировки дома, для похудения, секреты красоты и молодости и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Я знаю как убрать лишний вес, как подсушиться, как быстро похудеть. Если вы хотите стать лучше, то оставайтесь со мной.
Тренируйся вместе со мной, становитесь сильнее, стройнее и счастливее ❤️

Пікірлер: 148

@smol6611 6 ай бұрын

В телеграмм скинула фото меню 1 день, можете его скачать и присылать в комментариях под ним свои блюда 🤗 Ссылка: t.me/sveta_sfit

@user-hk6ff9qy5v 6 ай бұрын

Света, в описании ссылка не дописана☝

@draconiss_m 6 ай бұрын

Я в шоке, неужели хоть кто-то делает меню с нормальными человеческими продуктами. Лайк💜

@Alisaselezneva2050 Ай бұрын

Не знаю, где вы ищете, но таких рецептов полно

@user-wb4lv4mh3o 6 ай бұрын

Спасибо) всё прекрасно. Только позволю себе заметить, что ваш рецепт, к квашеннию не имеет ни какого отношения. Капусту которую вы готовите - маринованная. Потому и готовится так быстро. Не спорю, это вкусно. Но ценность квашеной капусты, именно в процессе ферментации. Этот процесс занимает не менее 2--3 х суток. При квашении, не добавляют уксус.

@user-xv8vf3ip3s 6 ай бұрын

Я тоже самое хотела сказать 👍

@user-vj8zl7td3f 6 ай бұрын

Я присоединюсь, что квасят капусту без уксуса.❤

@user-kl7vu4pj3r 6 ай бұрын

Рано написала...досмотрела до конца и восхищению и благодарности...нет предела！👏👏👏 Такое шикарное объяснение и подробное фото！😍😋💐

@svetlanapanteleeva2394 6 ай бұрын

Вам очень хорошо с этой прической! ❤

@user-pc5lf2ln6f 3 ай бұрын

Спасибо вам большое за ваши старания и полезные видео!

@smol6611 5 ай бұрын

МЕЧТАЛИ НАУЧИТЬСЯ РИСОВАТЬ? 🎨 Приходите учиться в мою художественную школу Империя Пикчер в онлайн Выдаем свидетельство Пробные 7 дней заочного обучения бесплатные. imperia-pikcher.online/zaochka?ysclid=lsznakourr788121376 Мой телеграмм канал S-fit, присоединяйтесь t.me/sveta_sfit

@user-kl7vu4pj3r 6 ай бұрын

Я вас снова нашла！😍 Чему оооочень рада！🌺🌺🌺

@ninasimone8596 6 ай бұрын

Наконец то нормальные продукты без всяких там киноа и авокадо заморских) и рецепты вкусные и простые) спасибо

@user-mf8gc2wb6n 6 ай бұрын

Света! Вы-"вечный двигатель"! 😊

@iamzhanna1712 6 ай бұрын

Да, отличный канал.🔥

@user-lq1nu4ob3m 6 ай бұрын

Спасибо большое за рецепт! Много полезного у вас на канале. У меня лишний вес кг 8-10, не могу сбросить, ем не так много, буду еще сокращать количество калорий. Да, я кстати стала сама делать яблочный уксус и во все салаты добавляю, очень помогает! ❤🙏

@smol6611 6 ай бұрын

Пожалуйста) добавьте спорт 😉 спорт всегда поможет 💪🏻

@user-hi7hl6rp5b 6 ай бұрын

Расскажите как вы делаете уксус?

@user-vw2qx4hy8e 6 ай бұрын

Спасибо огромное! Я с Вами!!! Вперед к стороной фигуре)))

@mishel886 3 ай бұрын

Здорово! Буду пробовать) Спасибо большое 🙏

@prosto_941 6 ай бұрын

Благодарю! Очень своевременная информация.

@Belka-qv4wr 6 ай бұрын

Благодарю, очень ждала это видео, сегодня!

@nadjaklauser949 6 ай бұрын

Светлана, спасибо большое за рецепт капусточки. Сделала сегодня. Завтра будем пробовать. Я бы его уже сразу ела, такой вкусный, супер. Запах, обалденный.

@user-xt8zg2ir8d 3 ай бұрын

Как Вам хорошо с длинными волосами) Простите, но не удержалась от комментария ❤ Рада, что нашла вас на ютюбе!

@user-iw6kj5gi9y 6 ай бұрын

Отлично! Очень полезная инфа. Ждем 2ой день.

@user-wu3of9nz6o 6 ай бұрын

Какой замечательный формат! Спасибо! Скинула в наш девчачий чат.Сегодня поклонников Вашего канала прибудет!

@smol6611 6 ай бұрын

Спасибо, Ирина 🤗🥰🩷 вот это действительно приятно

@user-qc8yc4rj7s 6 ай бұрын

Квасится капуста (самая полезная кстати!) минимум суток трое,а то и больше! Она самая полезная!!!

@user-lm7ts2tw3z 6 ай бұрын

Здесь не квашенная капуста,это маринованная с уксусом,салатная так называемая.А вот квашенная,та самая ,которая квасится трое суток только на соли,вот такая только полезная.А уксус в салате это консервант.

@mimi_milkis 6 ай бұрын

Спасибо вам большое за видео ❤

@user-sc8sz9rj7w 6 ай бұрын

Спасибо большое 👍

@user-gp8uh7ko2x 6 ай бұрын

Давно вас не видела - чудесно выглядите 👍💐

@smol6611 6 ай бұрын

Спасибо ) заходите чаще 🥰

@user-yh3ll1ry3r 6 ай бұрын

Огромное вам спасибо ❤

@leilariemeijer9961 6 ай бұрын

Супер❤❤❤

@annasheronova9657 6 ай бұрын

Классное меню, спасибо ❤

@fetroshka 6 ай бұрын

А я очень люблю делать яйцо пашот😋Положить на ц/з хлебушек листик салата, смазываю плавленным сыром, тонким слоем. А сверху яйцо. Вкуснятина на завтрак 😋😋😋

@smol6611 6 ай бұрын

Да яйцо есть яйцо) я честно говоря ни разу его не пробовала делать) по старинке из скорлупы ложкой выковыриваю 😅

@fetroshka 6 ай бұрын

@@smol6611 советую попробовать) Очень прикольно получается и легко его делать)))

@ekaterinavertu4695 6 ай бұрын

Мы готовы🎉🎉🎉🎉

@user-wq1qp3hf7m 6 ай бұрын

супер!!! спасибо большое!!!!

@woolmarket67 6 ай бұрын

Спасибо❤❤❤

@user-hn5yy9eh7z 6 ай бұрын

Спасибо большое. ❤

@suricat777 6 ай бұрын

Спасибо за марафон, отличная идея !!! )))) Светлана, а в рецептах грамовка СЫРЫХ продуктов ?

@smol6611 6 ай бұрын

Сырых нет, я же в больших порциях готовлю, на все семейство. Можно на глаз. Опираясь на тарелку)

@irisha9433 6 ай бұрын

Ооо! Супер! Светлана спасибо большое за марафон!🎉🎉🎉 Пойду вводное видео посмотрю.

@user-um9gm3bb9t 6 ай бұрын

Спасибо ❤❤❤

@fetroshka 6 ай бұрын

Продукты, продукты, проще некуда! Из них можно приготовить много вкуснейших блюд. Для тех, кто говорит, что это дорого... Девочки! Вопрос. А чем же вы питаетесь??? Чем поддерживаете организм? Бичпакетами чтоли? Извините, конечно... Но не готовьте вы на всю семью именно такие блюда. А для себя готовьте. Нет денег на красную рыбу, купите селедочку, пресервы. Положите на бутрик. Если хотите похудеть, то альтернативу многим продуктам можно найти.

@smol6611 6 ай бұрын

А еще я заметила у кого нет денег на продукты всегда находит деньги на сигареты. 95% населения с низким достатком курит 🤷🏻‍♀️ можно еще бросить курить и столько сразу средств освободится ) а если еще и пить бросить то вообще 😅

@fetroshka 6 ай бұрын

@@smol6611 Ахаха ха😁Да, это верно! И на сладкое, гадкое находится!!! А на обычную еду здоровую- увы нет(

@user-sj4hx6lu5x 6 ай бұрын

@@smol6611вы каждый день будете выкладывать рацион питания

@r.o.m.a.sh.k.a. 6 ай бұрын

Все ясно рассказали 👏👏👏

@user-ur5be4cp3j 4 ай бұрын

Вы с этой причёской очень молодо выглядите.

@smol6611 4 ай бұрын

Это все предрассудки. Прическа не важна)

@YliyaMotyakina 6 ай бұрын

Шикарное меню!!!

@user-ed6pt6fu7o Ай бұрын

❤

@innasheludko7093 6 ай бұрын

Спасибо❤

@natalyaschurrle309 6 ай бұрын

Спасибо

@user-sq5mu5of9j 6 ай бұрын

Какая же квашеная ,если там уксус? Маринованая

@user-pi9bk1nn7m 6 ай бұрын

Аня согласна на 100%.Молодёжь думает что это квашеная.

@irinasazanska8795 6 ай бұрын

Спасибо большое, Света! Я всегда считала, что все эти калории - это сложно, скучно и затратно. С вами - легко, полезно, вкусно и, оказывается, вполне доступно! Света, а для детей и подростков имт и количество калорий так же рассчитывается?

@user-kg8mu5zl7u 6 ай бұрын

Это не квашеная капуста, а капуста Провансаль, маринованная, с уксусом. В квашеной только соль!

@smol6611 6 ай бұрын

Ну вам виднее, я не повар. Для себя я делаю такую капусту. Называю ее квашеной и в магазине раньше покупала квашеную, она была очень похожа. Суть одна.

@user-lm7ts2tw3z 6 ай бұрын

Нет,это не квашенная,а маринованная.

@user-vj8zl7td3f 6 ай бұрын

Правильно

@alizabad87 6 ай бұрын

@@smol6611 нет, суть не одна, это маринованная, т. е не ферментированная, соответственно пользы в ней нет

@user-sarta0808 6 ай бұрын

При всём уважении,но за восемь часов невозможно получить именно квашеную капусту.Весь смысл квашения овощей в ферментации,на это уходит,как минимум,трое суток.Именно тогда ферментированные овощи приносят пользу микробиому кишечника))

@smol6611 6 ай бұрын

Ну может и так, мы ее неделями едим) на вкус получается супер )

@Denis-jw6vk 6 ай бұрын

Капуста маринованная!?😊

@wikylia 6 ай бұрын

Добрый вечер!. Благодарю за такое подробное видео!. Как раз с февраля собираюсь сесть на диету. Подскажите пожалуйста, а сколько дней будет идти марафон?

@smol6611 6 ай бұрын

Добрая день. Не надо садится на диету. Это не диета, это образ жизни и образ питания. На постоянной основе. Убирайте мусор, питайтесь полезно и рационально, и диеты будут не нужны. 🤗

@olgalobanowa4086 6 ай бұрын

За рецепт квашеной капусты большое спасибо. У меня вопрос, не держу дома сахар, обязательно он нужен в капусте?

@smol6611 6 ай бұрын

С сахаром будет вкуснее. Такое количество сахара не большое, вреда не даст. Можно найти сладкую морковь и капусту сладковатую. Тогда можно и без сахара

@user-oy1bg3wy9y 6 ай бұрын

Света, а скажите пожалуйста, если я красную рыбку(горбушу) сама засолю, можно так же на бутерброды использовать?)))

@smol6611 6 ай бұрын

Конечно, можно и самой) рыба есть рыба)

@lora-4748 6 ай бұрын

Где рецепт капусты? В описании нет

@smol6611 6 ай бұрын

В вводный урок добавила😅 думала там о нем рассказала. Забыла. Сейчас продублирую

@smol6611 6 ай бұрын

Добавила 👌🏻 спасибо

@lora-4748 6 ай бұрын

Спасибо

@user-pi9bk1nn7m 6 ай бұрын

Квашеная капуста через 8 ч не получится, только мариновоная.Квашеная получится только чере сутки или двое.Это разные рецепты.

@user-dy5zv6cw3d 5 ай бұрын

Здравствуйте, а грамовка на картинке с меню указана ещё не готовых продуктов? Например макароны это 150гр отварных уже или сухих? И курица на ужин, 150 гр это вес сырой курицы или уже пожареной?

@smol6611 5 ай бұрын

Здравствуйте. Граммы указаны в готовом виде.

@Tatiana-bl9mc 6 ай бұрын

1.калораж низковат. Подойдёт только худеющим женщинам с низкой физической нагрузкой. Если же есть хоть одна тренировка в неделю - совсем будет мало. 2. Не ешьте консервированную фасоль, лучше сами сварите её, напр., на слабом курином бульоне. Жидкость из банки - только в раковину! Там только химия. 3. Углеводы в виде макарон лучше заменить на крупы - гречка, перловка и т.п. Макароны при похудении лучше вообще исключить на месяц. Да и подделок среди них много. Вообще, выбор продуктов и блюд очень неплохой, а завтрак - хорошая альтернатива каше. И да, огромный плюс, что продукты обычные, а не гребешки с авакодо и фигзнаетгдерастущей зеленью.

@user-pi9bk1nn7m 6 ай бұрын

Зайдите к блогеру Ух ты,кухня. Вот там точно квашеная ферментированая,3 рецепта,классные.

@Cocogamba89 6 ай бұрын

Какое кбжу? Калораж понятно, а сколько белков, жиров, углеводов за сутки в данном меню?

@user-ff2wj5rg5g 6 ай бұрын

К сожалению не увидела рецепта квашеной капусты

@smol6611 6 ай бұрын

Уже добавила, смотрите. По ошибке добавила в вводный урок.

@user-mf8lr1hz1q 6 ай бұрын

Я удивилась фразе: убираем слад алкоголь, вопрос тогда( как в кремлев диете) пьем только водку(0 ккал) плюс капуста😂

@smol6611 6 ай бұрын

Тож так удивительно. Или вы думаете что люди в нас не пьют. 😅

@cvet696 6 ай бұрын

Помоему квашенная капуста без уксуса должна быть . и стоять ей должно не менее 10дней. А так это салат .

@user-kx5sq3hx4o 6 ай бұрын

Это не квашеная, а маринованная капуста. В ней уксус и сахар. Такую и в магазине можно купить. Почитайте что такое квашеная капуста прежде чем её рекомендовать

@smol6611 6 ай бұрын

Мне уже все об этом написали. Можете купить я не против, можете заквасить. Как вам хочется. Мне вообще все равно.

@annetta7137 6 ай бұрын

Как ваше самочувствие? Как пузожитель?

@smol6611 6 ай бұрын

Все прекрасно, спасибо) скоро уже нужно записывать отчет о завершении второго триместра. 😉 Пузожитель растет как положено, я тоже расту как всегда 😅

@annetta7137 6 ай бұрын

@@smol6611 здоровья всей вашей семье и самых лёгких родов!

@Neonaliya 6 ай бұрын

А можно квашеную капусту делать без сахара?

@smol6611 6 ай бұрын

Думаю рецептов много, выбирайте свой

@bIeibstark-u7sj 6 ай бұрын

Света, а вы белки считаете? Сколько белка в день вы употребляете?

@smol6611 6 ай бұрын

Конечно считаю. Меню с учетом БЖУ. В итоговом видео расскажу как их считать и что это такое.

@user-lv1pk8sh3r 6 ай бұрын

А как же сахар😳самый главный мусор.

@smol6611 6 ай бұрын

Вы про капусту? На трех литровый баллон это как слону дробина.

@user-vw2qx4hy8e 6 ай бұрын

Не работает ссылка на телеграмм канал😢

@smol6611 6 ай бұрын

В телеграмме можете написать Sveta_sfit и найдете. У меня работают. Сейчас проверила переходит

@user-vw2qx4hy8e 6 ай бұрын

Нашла! Спасибо)

@cvet696 6 ай бұрын

А телеграм пишет что вас нет 🤷‍♂️

@smol6611 6 ай бұрын

Кто ищет, тот находит 😉

@user-oi8ym7sh9e 6 ай бұрын

Это маринованая капуста, а не квашеная, в квашеной только соль

@nataliaivanochko759 6 ай бұрын

А как же сахар в капусте? уксус? раст. масло? Это не квашенная, ферментированная, а маринованая. Жесть.

@olgachernushevich4416 6 ай бұрын

СВЕТА ЧТО ТО НЕТ ССЫЛКИ ЗАКВАСКА КАПУСТЫ СДЕЛАЙТЕ ССЫЛКУ.

@smol6611 6 ай бұрын

Читайте в описании к видео. Прям в описании есть.

@lodmilaelkin2575 6 ай бұрын

Света а как же сахар в капусте?

@smol6611 6 ай бұрын

Послушайте, ну 5 ложек на трех литровый баллон, мы его всей семьей 2 недели едим. Думаете это как то повлияет? )

@user-cw1xu9tp9e 6 ай бұрын

Светлана, хотела перейти к вам в телеграмм,но показал,что такого не существует.

@smol6611 6 ай бұрын

Да некоторые почему то не могут. Заходите по последнему названию Sveta_sfit

@user-ey9kl5zg6w 6 ай бұрын

А какая у вас бжу

@smol6611 6 ай бұрын

В последнем видео рассказала 20/30/50

@Marru55 6 ай бұрын

Ну не лезет столько воды😢 Что делать??

@smol6611 6 ай бұрын

Вода лучше способ вывести токсины, и похудеть 😉 увлажнить вашу кожу и наладить пищеварение и стул. Выбор за вами. Недостаток воды это - Сухая кожа, лишний вес, грязная лимфатическая система, запоры, прыщи, ломкие волосы и ногти. Или можно по другому. Вода самы дешевый и доступный способ. Добавляйте в воду лимон, мяту что бы вкуснее было пить. Я воду люблю в меня с этим нет проблем) надо полюбить.

@evi_ta 6 ай бұрын

Пейте теплую воду. Начинайте понемногу. Сразу много воды вводить - и нельзя! Нарушится водно солевой баланс а организме, это плохо. Вводите горячую воду по стакану- несколько дней пьете +1 стакан потом увеличиваете. Привыкните однозначно и- горячую воду потом будет пить легче чем холодную- тем более она полезнее. Горячая- Это не кипяток чтоб губы обжигало, но и уже не теплая как остывший чай- скажем так- температура комфортного согревающего чая. Если правильно "поймать " эту температуру - ведро можно легко выпить😂 она будто проваливается внутрь и исчезает- сразу всасывается в клетки😂 но много тоже пить не надо, норма 300мл на кг веса человека. Удачи вам и здоровья 👋

@user-sj6ih5kr7t 6 ай бұрын

Это не квашенная капуста,а маринованная.

@iamzhanna1712 6 ай бұрын

А как же #ЖизньБезЕдыИВоды 🤔

@smol6611 6 ай бұрын

Не знаю о такой.

@iamzhanna1712 6 ай бұрын

Надо правильно сказать - не помню. Память нам блокируют.🙃

@user-jo6uj8yl5n 6 ай бұрын

Ну может и вкусно , но это салат а не квашеная капуста.

@user-ze5wv3hn8u 6 ай бұрын

У вас в описании рецепт маринованной капусты, а не квашенной

@smol6611 6 ай бұрын

Боже, да что вы все прицепились к этой квашеной капусте. 🤦🏻‍♀️ уже достали, честное слово. Квашеная, маринованная, соленая, вообще по барабану. Капуста, хоть сырую положите. Суть одна.

@user-zp4el6kb1u 6 ай бұрын

Российский сыр это ужас, он опасен для здоровья!!! Тем более красная цена!!!🙈

@smol6611 6 ай бұрын

Ешьте другой. Пиво с водкой опаснее.

@smol6611 6 ай бұрын

А сигареты еще опаснее 😅😉

@user-lh1ds1wf9v 6 ай бұрын

Хлеб и булочки называть мусором не этично, а так же все остальное... Нет мусорной еды, еда это еда,многим сейчас не до полезной еды

@smol6611 6 ай бұрын

Да ладно? Вы что у нас тут самая этична. Так создайте свой канал и называйте так как хотите. Я же к вам в дом не прихожу и на говорю какие шторы вешать на кухне.

@user-gj5rt3uv7f 6 ай бұрын

Очень странно что вы не интересуетесь статистикой срывов во время диет, люди должны есть то что хотят ,а вы должны их научить как контролировать порции , а на не вкусной еде,а диета это уже не вкусная еда,то люди опять будут со временем возвращаться к привычному питанию. Вы вроде взрослый человек и опять как по стандарту рассказываете то что люди будут есть кратковременно

@smol6611 6 ай бұрын

Это не диета. Странно что вы слушаете и не слышите. Вы вроде взрослый человек. Уже можно было бы научиться слушать и слышать. Это образ питания а не диета. Так надо есть всегда. Не для худобы, а для здоровья.

@user-gj5rt3uv7f 6 ай бұрын

@@smol6611 тогда почему вы не включаете в рацион еду за которой люди скучают и из за этого потом срывы?