jezeli szeroki siad angazuje w najwiekszym stopniu poslady to owca robi szpagat ze sztanga

Bardzo tresciwe merytorycznie, życze ci kolego samych sukcesow !

Dziękuję za piekna lekcję.Jestes super ekstra de Lux. Narescie ktoś modrze pokazał przesiada.Niewinne i ważne ćwiczenie.

Zajebiste filmiki i wiedza. Dzięki Mleko!

zajebisty filmik Mateuszu !!! wracam do szerokiego rozstawu stop! pozdro

Tyle darmowej wiedzy, tu nie można nie zostawić suba

Uh ile ciekawych źródeł do poczytania

kto nie da lajka mlekowi ten bocian

Mam propozycje, nie róbcie wcale przysiadów.

Dzięki ziomus mi lepiej idą przysiady z nogami nieco szerzej po tym filmie spróbowałem odrazu jest lepsze czucie mięśni i mniejszy i nie mam bólu w ledzwiach pozdro

Dobry materiał, dzięks :)

Bardzo dobrze wytłumaczyłeś z punktu biomechaniki , długości kończyn i że każdy wg wzrostu i długości kończyć powinien dopasować swój styl pod siebie. Bardzo podobają mnie się wszystkie Twoje wykłady są profesjonalnie tłumaczone kwestie, które adepci siłowni powinni przyswoić. Wiem sam bo ćwiczyłem trójbój zawodowo przy 190 cm wzrostu. Naprawdę ludzie, którzy są instruktorami na siłowniach i w necie publikują swoją wiedzę w wielu przypadkach nie mają pojęcia co mówią. Wypadałoby skończyć AWF i mieć odpowiednie certyfikaty a nie mieć tylko pseudo coś no ale to osobna kwestia. Osobiście siady zawsze robiłem szeroko i dól pleców cierpiał, pochylałem się do przodu bardzo ale byłem zawsze w czołówce na zawodach w 2002-2006 do 125 kg. Od 2006 i kontuzji podudzia przerzuciłem się na biegi i siady z mniejszymi ciężarami pod powtórzenia. . Łącze biegi do 10 - 15 km 2 razy w tygodniu z po treningu na siłowni z rewelacyjnymi czasami czy masz może jakieś zagraniczne badania nad takim układem ? powtórzenia nie schodzą poniżej 8 w seriach a biegam jak struś ( zaleta długich kończyn ) i to po siłówce od razu co budzi respekt wśród napompowanych SA ludzi o zerowej wydolności aerobowej ( dla których marsz po siłówce i gęstej krwi na teściu jest mega zadyszką to wstyd panowie siłacze i kulturyści amatorzy i zawodowcy ) i to kiedy jestem już 38 latkiem a już nie wspomnę o rówieśnikach w moim wieku. Czyli rozgrzewka 20 min , 1 - 1.5 h siłówka + bieg 10 - 15 km od 33 - 50 min. Operuję w seriach 8 - 20 powtórzeń od 230 - 170 kg np. Moim zdaniem dla mnie to najlepszy układ wydolnościowy siłowy tylko, że ja schodziłem z ciężarów na bieganie zatem może stąd wytrzymałość. Jeżeli masz takie badania powyższego układu chętnie poczytam. Na marginesie to na zawodach czołówka to zawsze lepsze wyniki poprzez dorzucenie SA wiem bo przechodziłem przez to lata temu i widziałem wiele. Oby więcej takich ludzi a nie pseudo fachowców co tylko kabza nabijają sobie do kieszeni a są z wiedzą trochę na bakier. No ale każdy chce jeść chleb z dobrego pieca tylko niekoniecznie Waszym kosztem młodzi sportowcy pamiętajcie o tym....

Jak zwykle kolejny świetny vlog. Bardzo merytoryczny. Zawsze mogę dowiedzieć się czegoś nowego. Pozdrawiam Cię serdecznie

Mleko jest zajebisty!

zrob odcinek o stosunkach dlugosci konczyn i preferowanych do nich wariantow itp pozdro

Spoko materiał

Długie nogi i wielka dupa? Ja w poprzednim życiu to chyba brazylijską modelką byłem :v

Mateusz, w przypadku długich kości udowych i długich podudzi to jaki rozstaw polecasz, i na co w tym wypadku trzeba zwrócić uwagę? Np, że ruch wygląda trochę jak "dzień dobry", to świadczy o słabych dwuglowych i posladkach?

hejka, czy mógłbyś zrobić o ćwiczeniach wspomagających lub w ogóle jak poprawić technike jednego z trudniejszych ćwiczeń mowa o overheadsquat i snatch. Mam problem z mobilnością przy zejściu i utrzymaniu stabilizacji nawet przy pustej sztandze. normalnie jest to do mnie masakra albo sie przechylam albo odrywają mi sie pięty w przysiadzie. Sytuacje poprawia podłożenie czegoś pod pięty np 2/3cm ale ogólnie chwiałbym to poprawić

Witam mam pytanie do Ciebie. Chodzi mi o proporcje w treningu czyli ile należy brać rekordowo ewentualnie ile należy ćwiczyć (jakim ciężarem) jeśli chodzi o pracę mięśni antagonistycznych. Mam 180 cm wzrostu i ważę 76 kg. Na klatę robie sobie trening seriami 60 kg a rekord 100 kg. jakim ciężarem powinienem robić wiosłowanie aby trening był w miare zrównoważony. Na nogi przysiady robię od niedawna martwy ciąg też od niedawna. jakie powinny być proporcje w obciażeniach w treningu na nogi na zginacze na prostwniki etc........ . Proszę o odpowiedz , Pozdrawiam

Squats jak zawsze merytorycznie ! ;) Pozdro !

mleko weź podaj jakieś badania jaka jest różnica w budowaniu masy mięśniowej ćwicząc 3x w tyg a więcej

A przypadiem kelly Saretowi nie chodzilo o to zeby nogi byly rownolegle po to zeby wywolac rotacje wewnetrzna piszczeli ktora ustabilizuje staw kolanowy i bezpiecznie wykonamy przysiad. Przy rotacji wew piszczeli przy zgietym stawie kolanowym dochodzi do splotu wiezadel krzyzowych co daje wieksza koaptacje powierzchni stawowych a zarazem lepsza stabilizacje stawu. Oczywiscie tu patrzyc trzeba bardzo indywidualnie bo wiele ludzi mimo ze ma poprawnie zbudowane kolano to ich kosc piszczelowa jest skrecona (tak poprostu) i ostatecznie nawet jak stojac prosto to ich stopa moze ustawiac sie na zewnatrz i tutaj nie da sie usiasc ze stopami rownolegle bo to wrecz moze zagrazac samemu kolanu.

mleko najlepiej w tyg to 3 czy 4 treningi jak z regeneracją ?

@Squats And Milk a taka sytuacja do wyjaśnienia pewna osoba siada HBar sumo bo węże nie jest w stanie bo leci do tyłu ale z kolei ta sama osoba usiądzie Front Squat trochę szerzej niż szerokość barków...

Będę na Ciebie głosował w wyborach;))

Mój problem leży właśnie w tym że podczas wstawania z przysiadu mocno mnie pochyla. Plecy nie są tak pionowo jak bym tego chciał. No i w sumie nie byłby to problem gdyby w pewnym momencie nie puszczało mi napięcie w plecach. Zwyczajnie tracę napięcie szczególnie w ostatnich powtórzeniach co powoduje niemały dyskomfort i prawdopodobnie nie jest zbyt zdrowe. Co radzisz w takiej sytuacji?

troche zamieszałeś mleko nie wiem czy się ze dwa razy coś nie wykluczyło - mam dodatkowe pytanie również o martwy - klasyk vs. sumo rzadzi się tymi samymi prawami co wspomniane przysiady? Pozdroo

A jak się ma do martwego ciągu klasycznego z pod chwytem nad chwytem oraz pod i nad chwytem czyli mieszanym ? ... A w przypadku sumo ciągi ?

Zrób odcinek o ćwiczeniach których nie powinno się robić po zabiegu przepukliny . Proszę

nie znasz sie nie masz 19 lat doświadczenia

u mnie stopy na wprost równa się ból w biodrach. Quinn Henoch? na kanale Juggernaut Training systems ma fajny film na temat ustawienia stóp w przysiadzie.

9:00 - długie nogi w połączeniu z hiperlordozą to jest horror (jestem takim przypadkiem), dlatego nie robię siadów i ogólnie nie polecam w takich wypadkach. Za to robię tylko bułgary i staram się naprawiać plecy rozciąganiem i deskami. Pozdrawiam "Szczęściarzy" z tą samą przypadłością ;p

Odwołałeś się do książki "sprawny jak lampart" odnośnie rozstawu stóp. Starrett zaleca przysiad z równolegle ustawionymi stopami i wąskim rozstawem. Opisuje czemu zawodnicy wykonują przysiad inaczej i czemu nie poleca takiej techniki. Czytałeś ksiażkę? Warto by było poruszyć tą kwestię skoro mówisz, że to najgorszy wariant dźwigania.

Czyli 40 minut rozgrzewki do przysiadow mi nie pomoże? :( smuteczek

mam 197 cm wzrostu. i fakt.. przysiady dla mnie mnie przy tym wzroście to koszmar. a jak sie już odłoży cieżar na widły to ciemno przed oczami :/

Znasz się na tym z tego co widzę. Wiem że może już był odcinek o spalaczach. Ale jeśli masz chwilę wypowiedź się proszę na temat spalaczy na efedrynie np. T5, czy to warte jest, czy działa, jak wpływa. Znam dużo ludzi którzy to biorą i chwalą sobie no ale jak ktoś mądry coś więcej powie to nie zaszkodzi ☺💪

możesz zostawiać trochę dłużej wykresy z badań na ekranie

siemka ,mam prośbę ,mam stwierdzoną nie wydolność krążeniową konczyn dolnych czyli nóg, biore leki oczywiście dobenox , jakie ćwiczenia na nogi polecasz w moim przypadku polecasz żeby przepchać tą zalegającą krew >? robie łydki wzniesienia na stojąco oddzielnie kazdą nogę z osobna i przysiady szeroko i wąsko stojąc ,podpowiec coś?

WOW czyli jestem w 1 procencie społeczeństwa

Co to za różnica. Chce podnieść coś w przysiadzie więc napierdalam przysiad i już. Reszta to wytrenowanie i rodzaj budowy.

jak wygląda sprawa z tym że cięzko mam ułożyć stopy równolegle, bo prawa rotuje się automatycznie do zewnątrz? Kolano nie idzie razem z palcami w prawej nodze

Przy przysiadzie boli mnie dół pleców po lewej stronie? Po ćwiczeniu odczuwam ból przy odchylaniu się do tyłu. Szukać innego ustawienia się, pozycji czy odpuścić przysiady? Mam 192cm wzrostu. Jest mi ktoś w stanie jakoś pomóc czy tylko lekarz wchodzi w grę?

Co myślisz o braniu spalaczy tłuszczu na masie? MA to jakiś send?

uwielbiam badania naukowe z USA.

Tytuł dziwnie podobny do nowego filmu Matta Ogusa

Ból pleców po sumo. co robić. (pierwszy raz robiłem sumo)

315kg w trójboju 15lat(w czerwcu skończone) 10miesięcy stażu niezły wynik ?

muzyka z intro ?

19 lat i zero wynikow

Dobrze, że w końcu z tym rozstawem stóp poruszyłeś temat, z całym szacunkiem trochę irytują mnie teorie Pana Kota

jak wliczać placki??

przysiady layne'a są jak magda gessler - ciężkie i brzydkie

nie robie nóg bo mnie bolom.

chcecie izolować mięśnie to idzie na maszyny a nie do przysiadów. c.d Starrett'a on pracował z zawodowymi sportowcami którzy nie jednokrotnie poprawiali swoje rekordy dzięki jego zalecenia. Lubie twoje filmiki, o paru ciekawych rzeczach się z nich dowiedziałem ale z tym tutaj w 100% się nie zgadzam, bynajmniej z wnioskami bo przedstawione badania naprawdę ciekawe, @edit + nie mów o mobilności jak nie masz o niej pojęcia :) Proponuje zamiast tego zacznij schodzić na pełen siad rwaniowy, najlepiej na boso ;D

mlekot

ej mam 35 w łapie a mam 14 lat to dobrze ?

Koty rządzą

Kurwa więcej pierdolcie... Człowiek się stara upewnić czy dobrze robi przysiad ale nie może bo musi się nasłuchać o jebanych badaniach o których ktoś przczytał 5min temu żeby o niczym i tak nie pamiętać zarówno ja jak ten gościu. POWIEDZ PO PROSTU JAK MAMY ROBIĆ I DLACZEGO ALE JAK NAJKRÓCEJ !

Jak mi to się podoba jak takie małolaty jak dzieciak z tego filmiku i WK mówią jak ćwiczyć, przedstawiają badania koniecznie z USA a potem kontuzja za kontuzją jak ci z WK. Żeby uczyć ćwiczyć to trzeba mieć przynajmniej ze 20 lat doświadczenia i nie mieć kontuzji.