Dzięki wielkie Ziomuś za ten filmik bardzo pomocny materiał, niech moc będzie z Tobą!

Bardzo przydatny film. Dzięki! 💪

Dzieki za material,przyda sie 😃

Super materiał, mam nadzieję, że zrobisz więcej takich na inne partie 😉

Jedna z najlepszych serii :)

Za moich czasów praca w polu albo kopanie łopatą to był crossfit

dobry materiał, panie Mleko :)pozdrawiam

+Squats And Milk A co sądzisz o Close Grip Bent Over Row i Chest Supported Barbell Row (ruch do mostka)? Obok dwóch wiosłowań (2x nachwyt) i dwóch podciągań (podchwyt+nachwyt) w tygodniu chcę dodać do dnia volume 2 ćwiczenia w (zakresie 2x12-15 i 3x8-12) i myślałem właśnie o tych dwóch ćwiczeniach - nie mam niestety dostępu do wyciągów czy możliwości wykonywania foczego wiosła. Priorytetem jest maksymalne poszerzenie pleców.

ale uwielbiam słyszeć tę muzynię z intra :)

I ten Dżem w tle : D Champion jak zawsze na propsie.

Mleko dobrze gada. POLAĆ MU ;). Łapa w górę

jakieś badania czy filmik o ćwiczeniach w upalne dni? Bo mnie to strasznie ciężko idzie...

Oświetlenie jak w Holywood

Po cichu obstawiałem, że lista będzie taka :))) 1. Martwy ciąg klasyczny. 2. Martwy sumo. 3. Martwy z deficytu. 4. Rack- pull. 5. RDL. 6. Podciąganie

Proponuję następny triceps :)

A co zrobić jak mam siłę w fazie początkowej powiedzmy od 0 do połowy a od połowy po szyja nad drążek juz nie mam siły. Pierwsze 3 zrobię pełne potem siła na 3/4 ruchu

Po kolei na każda partię możesz zrobić taki zestaw ćwiczeń ;)

Z tym podciąganiem robionym przed martwym ciągiem czy innym ciężkim ćwiczeniem w mocnym przodopochyleniu to najwięcej kontrowersji budziły ciężkie serie z podwieszanym obciążeniem (czy to dipy czy pull upy).

Mleko dawaj jakiś luźny materiał z treningu

Następny triceps 😃 !

Czy podciąganie na drążku w powtórzeniach 9, 7, 6 można uznać za równoprawną serię na plecy?

zrób najlepsze ćwiczenia na nogi

Oglądałem Twój filmik "jak podciągać się więcej" i tam mówiłeś, że jest słaba aktywacja mięśni pleców przy ściąganiu drążka, a jednak znalazło się w 6 najlepszych. BICA POTEM!

A to nie jest przypadkiem tak że kaptur to część zstępująca a nie całość mięśnia czworobocznego?

Pośladki i triceps 😊

co sądzisz o metodzie Jurgenaut tam jest rozpiska że robisz MC, SQ, OHP i WL na jednym treningu.....czy to nie będzie zbyt duże obciążenie ???

Siema! Mam 33lata 175cm/81,5kg wagi, 11,5% BF. Jestem na końcówce diety na masie. Ćwicze 4x w tyg dość konkretnie spiltem, raz w tyg fbw! Nie robie wcale cardio. Pelna suplementacja itp. Diete mam lecz juz nie ważę, robie na oko. Jem ok 2500-3200 kcal, robie rotacje węglami, stosuje IFa. Nie jem śniadań. Zaczynam jesc po treningu ok 11-12 i ostatni posilek ok 21. Moim problemem od zawsze jest wzdęty brzuch, rano gdy sie budzę jest gitarra! Od popołudnia przez wiekszosc czasu jest jak balon, no nie wiem czemu! Rano pije tylko odżywkę białkową 40g. Posilki 2-3 to np dziś gularz z piersi kurczaka (użyłem jogurt naturalny 0,9% fat, wody i przyprawy do miesa oraz oliwę), do tego kasza jaglana, sałata. Na kolację zjem np 3 kromki chleba WASA z 200gram serka wiejskiego i poł awokado. Do tego przyprawy itp. W ciągu dnia zjem 2-3x garstke (10-15g orzeszków np pistacje lub włoskie z Lidla). Piję dużo wody, minium 4 litry. Nie pije nic słodzonego. Zdarza sie 1-2 puszki Pepsi max. Czasem na wieczór 2-3 piwa tak 2, max 3 x w tygodniu, bo nie jestem zawodowcem. Dąże do tego by zaraz po tym jak zakonczę masę, tj za 2tyg obetnę lekko węglowodany i bede obserwował co się dzieje. Staram się je jest w 2-3 posiłkach. W pozostałych dwóch białko i tłuszcz. Miedzy posiłkami zjem banana, czasem jabłko, lub jagody. Robiłem test na gluten i laktoze i wykazało ze jest wszystko ok. Aha miałem mega problem gdy jadłem ziemniaki ktore uwielbiam, one chyba rozciągaly mi rzołądek, kasza lub ryż przy tym to masakra. Ponadto nie używam cukru wcale, słodkie to jem np fit żelki, choc to słodzone słodzikiem, ale nie jem co dzień. Soli używam w małych ilosciach do ryzu gdy gotuje czy makaronu lub kaszy. Oglądałem wiele materiałów co moze powodowac te wzdecia i zgłupiałem. Wyliczyłem ze moja przemiana to 1900kcal, w pracy za kompem 3h dziennie wiec mało ruchu, ale co dzień siłownia, dodałem ze np wychodzi 2400kcal, jem troche wiecej, bo buduję masę. Wszystko idzie, ale te wzdęcia brzucha! Jak sobie radziić gdy złapie nas skórcz? zająłem się też kalisteniką, brzuch cwiczyłem 1-2x w tyg, teraz staram się codzień, gdy robię trening z kolega co ma 12 lat doświadczenia, np spiecie brzucha 1min, 3 x zdarzył sie tak silny skórcz brzucha ktory trwał ok 90sekund myslalem ze flaki mi zassało z jednej strony brzucha a zdrugiej wywalilo, mega bolesny, mialem to tylko 3x w zyciu wykonujac zaawansowane ćwiczenia. Rozumiem, ze nie mozna sie rzucac na głeboką wodę i wszystko stopniowo. Z kąd jednak sie bierze tak silny skórcz brzucha i jak sobie radzic? Boję sie teraz tak ostro brzuch katowac, a marze o 6-packu! Z tad za kalistenike się wziąłem robie co dziennie dipy na poreczach i takie tak. Dzięki bardzo za odpiowiedz i pozdrawiam :) Obserwuje Cie na insta. Wyglądam tak instagram.com/martinstocksund/

mnie zawsze po tym jak robiłem martwe/wiosło po podciąganiu bolał dół pleców

Mowisz najkonkretniej z youtuberów. Masz tutaj sporo racji, jeśli chodzi o temat martwy ciąg przed czy po podciąganiu, ale bądź prewencyjny, bo to są fakty, że lepiej martwym zacząć, żeby jednak rozsądniej podejść do tematu dyskopatii. Dipy również lepiej po, ale to z reguły każdy tak robi. Zwłaszcza, że młodzi ludzie bez doświadczenia Cię oglądają. Młody człowiek był to nawet po meczu piłki nożnej jeszcze cisnął na siłownie co nie było czymś przemyślalnym itd.itp

Myślę że gdybyś miał subow tyle co wiedzy byłbyś drugim pewdiepajem :D

mleko ile za plan+diete i czy jakieś osobiste konsultacje są w cenie czy nie?

O kurde. Dżem😎

Mleko- podciąganie przed martwym? Nie raz podczas podciągania z dociążeniem rzędu 30-50kg czułem jak bardzo rozciągają się kręgi (szczególnie lędźwiowe), skąd informację że to tylko mit? Podrzucisz jakieś badanie obalające to twierdzenie bo moje osobiste odczucia są zgoła odmienne. pozdro.

ja robie podciaganie przed siadami a po siadach martwy. No problemos pull upy to moj priorytet zaznaczam.

Czemu nie ma rack pullsów na kaptur?

Następny film tric

co to za muzyka na początku

Polecam króla w zielonej koszulce (mistrz drugiego planu)

Byłem na obozie językowym z Amerykanami i Nwm czemu śmiali sie z koszulki squats and milk. XD

Triceps kaptur klata prosze i szerokos barkow

Mati te koszulki twoje powinny być zielone xD :D

Mozna zrobic wioslowanie na maszynie smitha ?

Co z wiosłami podchwytem? Nie ma znaczenia czy nachwyt lepszy i dlaczego? Mi się dużo wygodniej robi podchwytem.

pośladki może na następny film, jestem ciekaw Twojej opinii w porównaniu z moją:)

Szerokość chwytu liczy się dość mocno. Nie ze względu na najszerszy a ze względu na mięsień obly większy i mniejszy. To on dodaje szerokości w obręczy barkowej. Do tego liczy się chwyt. Prezentowany na filmiku małpi chwyt nie jest optymalny.

następny biceps

A czy wioslowanie hantla moze byc zamienikiem wioslowania sztanga ?

Poproszę o ćwiczenia na garbienie się (ściaganie łopatek)!

narciarz zalicza się do 5?

osobiście łącze martwy ciąg z przysiadami.pzdr

Prawda. martwy jest mega łatwe i daje świetne efekty, ale wiosłowanie....dzizas....no nie działa. Dlatego tu jestem, żeby znaleźć alternatywy.

Mleko.. czlowieku... Pamietam ogladalem ktorys z Twoich filmow nie pamietam dokladnie tytuł ale mowiles wyraznie zeby nie podciągac sie przed MC . teraz mowisz inaczej. Just make a decision

podciąganie z gumami :v najlepiej porównać do innych ćwiczeń (super serii) najpierw najwiekszy ciezar x powtórzeń, potem zmniejszamy ciezar i jeszcze powtorzenia i jeszcze mniejszy ciezar itd. no to podciaganie najpierw bez gum

zamiast martwego dałbym rack pulls nad kolanem i byłoby git

daje lajka za nute

Ostatnio oglądałem słodkiewicza i twierdzil, ze najlepsze na szerokosc są sciagania pionowe.

lol nic nie wiesz o budowaniu kapturów

face pull

A dlaczego niema narciarza?

Xd a ja zaczynam podciąganie barami

oglądam i jem chipsy pozdro!

Następne bary poproszę

Pierwszy, POZDRO! :D

Trochę jak owieczka

Nie wiem dlaczego ale tego typa nie mogę oglądać. Zaraz mi ksywka Maślak przychodzi do głowy ja go widze.

Masz trosze dziwne oczy