Las 3 CLAVES para ganar MÁS MÚSCULO

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SOBRE MÍ
Soy un apasionado de la fuerza, el rendimiento deportivo y el fitness, comencé a formarme en 2011 de forma autodidacta con el objetivo de divulgar y compartir información.
A través de mis redes sociales busco hacer llegar información actualizada y contrastada pero también comprensible para los que son ajenos al sector.
En 2015 me certifiqué a través de la NSCA y comencé la creación de un servicio de entrenamiento online que hoy en día cuenta con otros dietistas y entrenadores, dando servicio a mas de 300 clientes en todo el mundo.
Tras haber sido subcampeón de culturismo natural en 2021 actualmente me encuentro inmerso en una etapa de mejora de mi rendimiento deportivo. Mientras tanto continúo buscando la mejor forma de aportar contenido completo de calidad y honesto.
¡Gracias a todos los que hacéis esto posible!

Пікірлер: 96

@jangelperezvalderrama8685 4 ай бұрын

un video de la sobrecarga progresiva seria clave, grande angel

@juanallende4843 4 ай бұрын

Estaria genial

@madeserrano3621 4 ай бұрын

Sii

@XxxTheJuanmaxxX 4 ай бұрын

Totalmente!!

@elcesillas3987 4 ай бұрын

Eso eso...los timings y como hacerlo sin creernos hulks

@gabriell.605 4 ай бұрын

Un video sobre 💉💉💉 que usa y nos platique sobre los efectos secundarios que siente

@maocapponi8019 4 ай бұрын

Gracias por tan buen contenido y mantenernos al tanto de los resultados de las últimas investigaciones.

@fedek1727 4 ай бұрын

Hola Angel, por fin encontre info sobre fitness, que vale la pena, en español. Gracias por toda la información Saludos desde Argentina

@seibra7047 4 ай бұрын

Increíble, siempre llega el video que necesito. Me ha pasado exactamente todo lo que has dicho, 80 kilos en press de banca, no llegar a las 5 reps y la semana siguiente bajar una en vez de mejorar. Cuando en el resto de ejercicios voy subiendo poquito a poquito las cargas. No sabia reconocer la fatiga . Te vuelvo a dar las gracias por la "intensidad", sin ella no hacia nada.

@MonkMode-hu5vf 4 ай бұрын

Angel eres un grande bro, te veo mucho, saludos desde Latinoamerica

@EricMartinezDelgado1502 4 ай бұрын

Angel deberías hacer un vídeo sobre los métodos de progresion que más sirven y explicarlos paso a paso o darnos un PDF como el que sacaste de cada músculo, sería una joya que no se encuentra en ningún lado

@alesinho18 4 ай бұрын

Correcto eso no esta en ningun video ni en internet en general

@tomasgarcia300 4 ай бұрын

Excelente video Ángel, deberías hacer un video sobre el último tema de la sobrecarga progresiva con ese tipo de explicación de los muros, que estuvo genial 💪

@cristianc604 4 ай бұрын

Yo estoy estancado en 6-7 reps con 70k en PRESS Banco, hace muchas semanas e incluso hay sesiones que ni siquiera logro las repes mencionadas. Tomare en consideración el ejemplo del video. Sl2 crack, por acá siempre atento cada vez que subes contenido por esta plataforma

@Sperifit 3 ай бұрын

muy grande angel tioooo

@1110987654231 4 ай бұрын

Parece que escuchas nuestras plegarias 😂 justo cuando lo necesitaba que acabamos de empezar un reto unos amigos 💪🏾 siempre un referente!

@alexsh9219 4 ай бұрын

Te mereces todos los likes del mundo

@maurorosal5520 4 ай бұрын

Superhabit Calorico, Descanzo, Sobrecarga Progresiva

@jesushermoso8382 4 ай бұрын

Por mi ignorancia no sabía este método, por un momento me imaginé a Bilbo Bolson!! digo Bilbo culturista?? coñas aparte, que buen vídeo y lo que he aprendido!! Gracias Angel!!

@idhen84 4 ай бұрын

Yo desde que implementé el metodo y la serie bilbo, estoy super contento y motivado con los resultados, e incluso entrenando menos tiempo, acojonante

@dDnna 3 ай бұрын

cual es el metodo bilbo? explicado de forma sencilla.

@idhen84 3 ай бұрын

@@dDnna primera serie entre el 30% y 70% de tu RM (se suele usar el 50% la primera vez), con repeticiones muy explosivas hasta casi llegar al fallo muscular, siguientes series un peso en el que seas capaz de hacer entre 8 y 12 reps. Busca Jesús Varela Bilbo team, que tiene un montón de vídeos explicando su método, que mejor que él, no lo explica nadie

@philliposorbe.2425 4 ай бұрын

Ufffff angel 1:12 que perro cambiaso maquina maquinota ❤❤❤

@4rrozconpollo 4 ай бұрын

Coach, pregunta, ¿es normal entrenar en dicho ejercicios no sentir un grupo muscular? ejemplo, en press banca no sentir pecho, en remo con mancuernas no sentir dorsal, a mi me paso siempre, pero si tengo progresos en cargas. Y buen video, gracias por tanta información de valor.

@coleer910 4 ай бұрын

Yo hacia la progresion ondulante sin darme cuenta cuando ya no podia progresar. Graciass gran contenido!!!

@angel7real 4 ай бұрын

Es una forma muy útil y sencilla de progresar 💪

@Giampieroxxx 4 ай бұрын

Gracias por tanta información de valor hermano

@angel7real 4 ай бұрын

Un placer!! 💪 😀

@danielfernandez6120 4 ай бұрын

la banda sonora del black opss.... ❤❤

@Antonio-sk6lu 4 ай бұрын

Hola Ángel me gustaría saber cuál es tu cupón de descuento, me gustaría hacer una compra en hsn

@carlosarnau3251 3 ай бұрын

Y habiendo probado la de la escuela de culturismo natural, funciona bien? Se progresa a buen ritmo?

@elfafa14 4 ай бұрын

es simple, no importa el peso, sino la tension, y la mayor tension es en la 0 repeticiones como diria jerai, igual que de mas hipertrofia no es mejor

@camilog461 4 ай бұрын

Aaaaaangeeell crackk! Que paso con tu mítica intro?

@zenondecitio8539 4 ай бұрын

Qué buen video Ángel. Pero poniendo el ejemplo del método Bilbo, que ondula los kg en la barra en cada sesión, yo pensaba que era una progresión ondulante porque iba desde poco peso y muchas repeticiones a mucho peso y pocas repeticiones. Así, al ser fuerte en porcentajes inferiores al 1RM, luego se transmitía en ser fuerte en el 1RM. Porque tú argumentas que bajando los kg en la barra se mejora la recuperación pero realmente es el RIR lo que importaría para la recuperación ya que puedes ir al fallo con tu %50 del 1RM y fatigarte igual. De hecho diría que Bilbo aplica el mismo RIR (muy cerca del fallo) en todas sus series Bilbo aunque no estoy seguro. Un vídeo aclarando la progresión ondulante estaría genial porque yo me he quedado confundido un poco. Saludos crack

@angel7real 4 ай бұрын

Qué tal crack!! Con el paso de las semanas todas las progresiones se van intensificando, pero, al menos hasta donde yo sé, el método Bilbo también comienza indicando un rir 2 en la primera semana, por lo que como dices, no sólo es una reducción en la carga (que podría no ser suficiente si aumentas repeticiones) si no que también de intensidad al empezar con margen. A esto hay que sumarle que virtualmente la mayoría de personas hace 4 series de banca y pasas a hacer 1, por lo que también hay un ajuste en el volumen de trabajo 💪

@zenondecitio8539 4 ай бұрын

@@angel7realEntiendo. Entonces en el ejemplo del vídeo para superar el nuevo "muro", la estrategia consistiría en reducir los kg en la barra y la intensidad (el RIR) para poder seguir entrenando pero reduciendo la fatiga para favorecer la supercompensacion y el dia del record mejorar ese RM. Gracias de nuevo 😉

@Asturiano 4 ай бұрын

Tiene sentido el método Bilbo o similares si tu objetivo es maximizar la hipertrofia y no la fuerza?

@saimon3056 4 ай бұрын

Buen video. Me temo que te has liado un poco con el tema del método bilbo. Si no me equivoco, la progresión es de menor a mayor peso intentando siempre mantener rir 1-3. La mejora cuantificable se produce entre progresiones, cuando al usar los mismos pesos, haces más repeticiones, así como al poder llegar a un peso mayor con 15 repeticiones o más. Entiendo que esto es muy útil para avanzados, para los que lleva meses añadir una sola repetición o un par de kilos. Mi interpretacion es que la clave del metodo esta en la combinacion perfecta de 1 sola serie efectiva, frecuencia 2, adaptación nerviosa dentro de la progresión, explosividad, y trabajo suave complementario del grupo muscular que no comprometa la recuperacion entre sesiones.

@user-cp9or7ib9c 3 ай бұрын

Mi tio tiene el fisico asi y trabaja construcion

@SantiagoCove 4 ай бұрын

Excelente contenido! Tengo pensado cambiarme a power,vengo de entrenamiento puro de hipertrofia Mi duda es si haciendo power voy a perder masa muscular o si haciendo Power se gana masa muscular pero poca,es realmente asi? Mas alla de que no sea el objetivo.Las mejoras en rendimiento se ven reflejadas en la estética? Nocierto?

@AndrewR3tarderMelton 4 ай бұрын

Por norma general con el powerlifting puedes ganar masa pero algo menos. Perder no vas a perder mientras sigas siendo constante el el gym

@angel7real 4 ай бұрын

Salvo que tu volumen de entrenamiento en accesorios baje mucho no debería haber pérdida de masa muscular, incluso seguirás mejorando 💪

@comolasvacasaltren 4 ай бұрын

Hola Angel. Te estas fijando en el principio de adaptación y progresión. El método bilbo es más rico en otros aspectos.

@angel7real 4 ай бұрын

Claro, pero ese es el punto más importante y el que realmente hace que todo lo demás funcione, el resto son añadidos que pueden ser más o menos útiles, dependiendo de si hablamos a nivel de hipertrofia o fuerza. Tú qué destacarías? 💪

@comolasvacasaltren 4 ай бұрын

@@angel7real yo destacaría sin duda el momento estiramiento-acortamiento y el tiempo de cada serie.

@Jhznx7 4 ай бұрын

Gran video Angel! Que opinas del Maingaining?

@angel7real 4 ай бұрын

Te recomendaría ver el vídeo anterior donde justo entro en las verdaderas opciones disponibles en cuanto a balance de energía a la hora de ganar masa muscular, dependiendo de tu nivel.

@AndrewR3tarderMelton 4 ай бұрын

Yo en press estoy estancado en 100 kgs bro y aunque baje peso para hacer más repes de ahí no paso ya😢

@franciscojosetomastornel2647 4 ай бұрын

Ese sistema de progresion lo podemos aplicar a varios ejercicios multiarticulares a la vez o solo a uno?

@angel7real 4 ай бұрын

Sí, se puede aplicar a varios ejercicios, pero ten en cuenta que no todos los ejercicios avanzan al mismo ritmo, por lo general me enfocaría en 1-2 ejercicios por sesión.

@SuperTransformer2000 4 ай бұрын

perdona Ángel pero las mancuernas ajustables que suelen aparecer en tus vídeos cuando estás en casa, cuáles son? Las recomiendas? Te lo digo porque estoy pensando en comprar unas y suelen tener un precio alto

@francolora9697 4 ай бұрын

si tienes tiempo para ir a un gimnasio te va mejor apuntándote a uno. Con lo que cuestan las mancuernas te pagas unos buenos meses de gym con todo el equipamiento posible.

@angel7real 4 ай бұрын

Bowflex 1090i.

@doublej3981 4 ай бұрын

Lo bueno del metodo bilbo es que no pone en ruesgo las articulaciones como si lo hace la 5x5

@fityhh6869 4 ай бұрын

Que tal ves los EAA en vez de proteínas para ayuno intermitente?

@angel7real 4 ай бұрын

Es una buena opción también 💪

@primokeko 4 ай бұрын

Me genera dudas eso de comer proteína durante el periodo de ayuno. No dejaría el cuerpo de quemar grasa para utilizar esas proteínas como fuerte de energía, en lugar de usarlas para estimular la síntesis proteica?

@angel7real 4 ай бұрын

Hay dos conceptos importantes a tener en cuenta: -No importa el sustrato energético que utilice el cuerpo en un momento determinado, la pérdida de grasa depende del balance total. -La proteína se utiliza siempre primero para su función, en este caso la síntesis de proteína, la gluconeogenesis es un proceso complejo, que aunque pueda darse, no es la prioridad para nuestro cuerpo, primero usará las reservas energéticas disponibles (una noche de ayuno no depleta tu glucógeno). En el estudio referenciado justo se confirmó esto 💪

@primokeko 4 ай бұрын

@@angel7real Muchas gracias por la respuesta, se agradece en el corazón ❤

@matiasb3167 4 ай бұрын

pero al tomar proteína en el ayuno ya no se aplica la autofagia de las 14 horas en adelante

@angel7real 4 ай бұрын

No sé quién te habrá contado eso compañero, pero la autofagia en un fenómeno mucho más complejo, es un proceso que se da en el cuerpo de forma constante, de hecho, un déficit de energía normal propicia mayor autofagia que un ayuno de 16-20 horas. Entrenar también propicia la autofagia. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29626392/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37527766/

@matiasb3167 4 ай бұрын

@@angel7real Gracias. Es que tenía entendido que a aproximadamente a una determinada hora de ayuno se empezaba a producir la autofagia en el cuerpo. Pero al romper el ayuno con calorías ya estarías rompiendo ese mecanismo.

@elfafa14 4 ай бұрын

12:34 que raro se ve Bitcoin

@angel7real 4 ай бұрын

Jajajaja to the moon.

@philliposorbe.2425 4 ай бұрын

😅😅😅 😂 12:16

@Daniel-kg9ds 4 ай бұрын

Ansío la llegada de tus videos como un adicto ansía la llegada de su camello.

@nnbb2565 4 ай бұрын

Orales y testo como haces ?😂😂

@jacksteller1903 4 ай бұрын

18 kilos de un adolescente pubertoso en pleno crecimiento a adulto mas luego gym, asi si creces 18 kilos

@user-cs7hw5hj3p 4 ай бұрын

18 kilos con 💉

@user-cs7hw5hj3p 4 ай бұрын

Llenais de tonterías a los chavales que ven estos vídeos 😂

@ElRober01 4 ай бұрын

Iba a comentar : las claves 💉💉💉 pero....

@vickohc5333 4 ай бұрын

Este man es natural, no te confundas

@whiteegg4972 4 ай бұрын

Deberías avisar sobre tu uso de Sarms Angel, no es de humilde contar mentiras a la gente, has sobrepasado el límite natural y se nota demasiado

@angel7real 4 ай бұрын

Quizá deberías revisar tus estándares de lo que es alcanzable de forma natural, de hecho me he pasado casi dos años sin ganar masa por estar jugando al fútbol en regional 😂

@Fitness_-pe6ko 4 ай бұрын

Yo si que creo que es natural. Además, porque SARMS ? Ya sabes hasta lo que toma ? jejejeje

@Blinkz77565 4 ай бұрын

Hola somos de WADA me asombra como puedes saber quien usa y que sustancia usa tan solo un video,te pagaremos mucho dinero si nos dice tu metodo

@Fitness_-pe6ko 4 ай бұрын

@@Blinkz77565 su método se llama "difama que algo queda" ...

@Footix004 4 ай бұрын

@@Blinkz77565 demuéstra que eres de WADA