Vas lento con los vídeos pero son videos de gran calidad y valen la pena, no los dejes de hacer estás haciendo un trabajo increíble!

Un gran aplauso a este hombre, detrás de lo práctico tenias fundamentos científicos corroborables, tienes mi apoyo!

Estos videos valen oro, se nota que la persona que los hace es estudiada en el tema, mis felicitaciones

Excelente video! Se nota que eres dedicado en lo que haces! Llamar "Videito" a un trabajo serio de investigación es algo inapropiado! Las personas que creen que se las saben todas, deberían respetar a los que apreciamos los trabajos dedicados al fomento de la cultura fisica! Gracias!

Muy bueno mi hermano. Gracias por todo lo que aportas. Estoy al pendiente de esta serie de vídeos. Enseñas mucho. Gracias

Que vídeo tan pro bro, de verdad felicidades por este contenido de valor, todo con respaldo científico y criterio

Muchas gracias por estos videos amigo.. Son muy fundamentales y necesarios.. 🔥🔥💪

ALEX ,TE FELICITO EXCELENTE TU CANAL,NO HABIA VISTO INFORMACIÓN ASI,MUY BIEN!!!

Excelente video .... se ve que ud. se toma en serio lo que hace ... muy didactico y entretenido

Me suscribi hace unas semans pero es el primer video que veo por falta de tiempo y creo que es de lo mas completo que hay, tanto las explicaciones anatómicas como la explicación de los ejercicios. Queda todo claro incluso si no tienes mucho conocimiento previo, sigue así! Si todos los videos son como este, este canal es oro puro!

Genio total 👏👏👏. Así deberían ser todos los videos de ejercicios, demostrativos y didácticos. Tus videos y tu forma de explicar son lo mejor💪💯.

Qué bueno el vídeo, gracias. Es el mejor vídeo de pierna para entrenamiento de calistenia que he visto hasta ahora. Un saludo y ánimo con el canal!

Pues soy un adulto de 60 años y estos videos son lo que andaba buscando y hablando de andar esa es la principal razón por la que estos ejercicios me gustan me ayudan a mantener mis piernas funcionales para mis caminatas y corridas en bici. Muchas Gracias por compartir tu conocimiento con todos nosotros

Estaba espernado un video como éste. Vaya un fuerte abrazo y mi gratitud. Muy buen video!!!

Excelente video y clarísimas las explicaciones. Gracias 🙌

Hermano, haces contenido de calidad. Tengo fe en que llegaras lejos mas tarde que temprano. No te des por vencido. Me has ayudado bastante, gracias. ❤

Que buen contenido muchas gracias, ahora a entrenar con todo!!!

Muchas gracias, impresionante lo claro y buen apoyo q tiene el vídeo. Bendiciones.

Hermano te pasas con tus videos! Muchas gracias por tú excelente trabajo!

Gracias, excelente video👌🏻 E información paso a paso

Muy bien vídeo hermano, mucho éxito en tu canal✌️ espero en algún punto después de la serie de la pierna puedas ayudar tambien en el entrenamiento del abdomen , un saludo

De los mejores o el mejor canal de calistenia en español 🎉🎉❤❤ muchas gracias por el conocimientos aportados a la comunidad

Esto es excelencia. Gracias por este contenido de alto valor. ❤

Cómo siempre gran trabajo, muchas gracias.

El video mas completo que encontré. Saludos!

Muchas Gracias de verdad un gran trabajo muy, muy útil 💪💪💪

Gracias por toda la info!

Excelente contenido por explicación y su sustento con base científica gracias

tus videos son otro level bro sigue asi!

Excelentes videos, me gustan mucho porque el protagonista es el ejercicio y no el que habla y solo se muestra él todo el tiempo y no el ejercicio. Felicitaciones, gracias ❤

Wow muy buen video, muy informativo

Buen video Bro 💯

Muy interesante el video, muchas gracias. 💪

Tus vídeos son oro puro amigo

hermano, justo necesitaba un ejercicio para la parte trasera de las piernas, suscrito, muchas gracias

Buenisimo video hno!

el mejor video, visto en veracruz mexico

Hola me gustan tus videos, se nota la paciencia y tiempo que le inviertes gracias te podría decir más cosas buenas pero por ahora solo con eso Que lo haces bien y gracias

Y una vez más te la rifaste socio

Buenissimo! Gracias!

Gran video, sigue asi :D

excelente vídeo !

Excelente material

Tremendo videooooo!...

¡Excelente!👍

,BUENA INFORMACION GRACIAS SALUDOS DESDE EL PERU

Me gustó el video. Si estas buscando nuevas ideas recomiendo un video sobre ejercicios explosivos para piernas. Osea. Saltos y todas sus variantes.

Que buen canal hermano! Nuevo sub 🙌

muchas gracias bro

Excelente video hermano, yo casi siempre estoy viendo cuando publica un nuevo video, ya q son muy buenos y con una fácil explicación. Felicidades otra vez más por la calidad del contenido desde mi humilde opinión. Para mí es el mejor de los q conozco de calistenia.

muy buen video

Qué genial vídeo, bro, sigue así que tus videos son súper útiles e informativos Te ganaste un nuevo suscriptor 😄💪🏻

Super like, gracias x compartir tu esfuerzo y d dicacion..

Que buen video che 🙌

Felicitaciones. te agradesco si subes contenido dirigido al ciclismo de ruta muchas gracias

demasiado interesante 😮

¿Algún vídeo sobre calentamiento? Videos de mucho valor. Gracias

ERES MUY BUENO, CHICO EXPLICANDO TODO!! GRACIAS DE MI PARTE

Gracias ,es un vídeo muy didáctico muy interesante y muy bueno como lo explicas con dibujos y ejemplos cuando de clase en mi escuela seguiré tu estilo y forma de explicarlo ,gracias y felicidades

Excelente Canal

Lo que más me gusta es que, das la información precisa, y fácil de entender, con fundamentos, los ejercicios adecuados y las progresiones, te felicito y de verdad, estas haciendo un trabajo excelente.

hoo he aprendido tanto

que buen videoooo

Bro, excelente video, podrías poner como hacer tu rutina así como en el vídeo de ejercicios de pecho?

Hola! Muy buen video voy a empezar a implementarlas para cuadriceps! Y para isquiotibiales que progresiones hay?

Yo pense que el curl nordico inverso era una porquería pero loco las piernas me crecieron un montón, se estan sobresaliendo y actualmente le estoy dando más foque a mis piernas y triceps, como entreno en casa estoy limitado y ese ejercicio más sentadillas Búlgaras pesadas es una buena combinación

Gracias por el video!. ¿El próximo va a ser de isquios o glúteos?

Excelente investigación. En lo personal, tengo 21 años y no puedo realizar ejercicios de pierna lastrados por una rara enfermedad ósea llamada displacia fibrosa poliostótica que ha afectado mi fémur y la articulación que este tiene en la cadera, haciéndolos más débiles que una persona normal. Hace 3 años conocí la calistenia y esta me ha permitido fortalecer mis piernas y he dejado de usar bastón gracias a la actividad física. Pero me encuentro ya en un punto intermedio en el que se me hace complicado encontrar ejercicios de calistenia de piernas o alguna referencia que me beneficie en mi nivel actual sin agregar carga o hacerlos demasiado difíciles. Pues si bien es cierto, el área inferior no es el enfoque principal en la calistenia. Definitivamente incorporaré la sentadilla Sissy, las extensiones y elevaciones en pike y espero algún día poder lograr la sentadilla pistol en pared con mi pierna enferma. También espero con ansias tu serie completa de ejercicios para pierna en calistenia, que me servirá de referencia principal para fortalecer mis músculos y proteger mi ya enfermo fémur sin tener que recurrir a una operación. De verdad, agradecido con tu dedicación y esfuerzo. Por cierto, me gustaría compartirte un ejercicio mixto de calistenia que yo mismo diseñé para ayudar a mi condición sin tener que agregar más carga: Sentadilla profunda + subir hasta un poco más de los 90º + sentadilla paralela + subida parcial (o sea no subir el 100%, sino como un 75% sin extender las rodillas por así decirse) y repetir. Me resulta gracioso como mis amigos la subestiman por simplemente ser una sentadilla mixta sin peso, y al hacerlas conmigo no pueden seguirme el ritmo hahaha. Espero te pueda servir de referencia algún día como tu video me ha servido a mí.

Buenos días. Muchas gracias por todo lo que compartís. Tengo una duda, como vas avanzando? Por dónde empiezo? cuántas veces por semana, y cuántos ejercicios? Muchas gracias!!!!!

Como q pierna en calistenia?

Me suscribo

Hola, cordial saludo. Quisiera una sugerencia de como trabajar gluteos y piernas cuando se sufre de tendinitis en la rodilla y es complejo ejercicios de sentadillas.

Buen video bro. El mas completo que he visto en cuanto a ejercicios de quad. Pero me gustaria agregar algunas cosas: En la sentadilla split que realizaste hay 2 variantes que pueden aumentar el trabajo en la pierna delantera o trasera ⚫Split Medio: Tiene una separacion mas amplia entre la rodilla de la pierna trasera y el talon del pie delantero que ambos apoyados en el suelo forma angulo de 90°. Con eso en cuenta la subida tiene que ser vertical sin adelantar la rodilla para maximizar el trabajo de la pierna trasera. ⚫Split Corto: Aqui la separacion entre la rodilla y el talon es casi nula e incluso hay contacto. En este caso si puede ocurrir un adelantamiento de rodilla. La pierna de atras solo actua como soporte para el equilibrio y la delantera realiza el trabajo.

Gracias por toda esta información, pero tengo la duda de cómo se podría dar énfasis al vasto medial? Gracias de antemano

👌optimo

Hola!,tengo un problema al hacer las pistols squats,al bajar del todo y subir,la pierna que tengo recta al aire me agarra un dolor en el recto femoral sera la tecnica?

Rutina para quienes quieren hacer pierna en casa según el video (no necesariamente tienen que ser todos, puedes varias acorde a vos mismo): Calentamiendo 1 sentadilla paralela o completa: 20 reps 2-3 series Ejercicios multiarticulares: 1_Sentadilla split con o sin déficit (zancadas): 10-20 reps 2_ Sentadilla Búlgara con o sin déficit (incluso variando entre las dos): 10-20 reps 3_step up: 10-20 reps *Repetir circuito 3 veces y descanso 4_Sentadilla pistol (elevada o en el piso) 8-10 reps 3-4 series Ejercicios monoarticulados 5_curl nórdico invertido o sentadilla sissy para avanzados: 8-10 reps 6_pike leg extensions (normales o elevadas): 15-20reps 7_pike leg lifts: cuantas reps puedas *Repetir el circuito 3 veces Esto solo lo hago para tener una guía y de paso si le sirve a otro, prioricen la técnica y amolden la rutina a su gusto y a la cantidad de repeticiones que consideren ✨

Profe, tiene ejercicios de progresión de los monoarticulares?

Tienes algún video para calentar antes de hacer pierna ??

Excelente video y explicación mi hermano. ¿Cuántos días a la semana se deben realizar estos entrenamientos?

Tengo una pregunta ¿Se pueden hacer algunas de estas sentadillas si se tiene una protusión discal?

En el desplante después de terminarlo con una pierna debe hacer la otra de forma inmediata?

Una pregunta esque casi no entendí porque estos días e estado con algunos problemas, solo da ejercicio para los cuádriceps o para toda la pierna?

¿Y los ejercicios de femoral, glúteo y gemelos?

Tengo osteoartritis de cadera,estos ejercicios me beneficiarian o lo contrario?

Me.encontre una joyita de KZfaq

Un videito para trabajar todos los músculos de la región glutea x fis

Tengo condromalacia rotulania puedo hacer esto??? Es seguro

¿Cuantos de estos ejercicios de puedo meter, si entreno todo el cuerpo?🙏🏼

La sentadilla profunda afecta la rodilla?

Buena noche, una pregunta. Puedo trabajar estos ejercicios si tengo ciática, por favor me puede ayudar. Gracias

La sentadilla pisto dañó mi rodilla izquierda, que puedo hacer para poder volver a hacer este ejercicio, el trabajo a las piernas es brutal

Bro cuando hago el calentamiento previo para hacer piernas mis rodillas suenan, no siento dolor ni nada, solo suenan como si los tronara, podrían aclarar mí duda porfavor 😀

Por fin el vídeo más esperado, pero llegó un mes tarde ya soy un patas de pollo 🐔 😂

💪🏻🇨🇴

Buen video, solo que en las extensiones de pierna en posicion de pike no trabajan los isquiosurales (o su activacion es muy baja debido a una co-contraccion con cuadriceps), suludos

Abotinadoooo🤑🤑🤑🤑

No entiendo O sea se puede hacer 5 series de 30 sentadillas al día?

¿Con cuantas repeticiones es adecuado hacer esas rutinas? 😅

Y los isquiosurales? Cual ejercicio?