PEMANASAN/ WARM UP untuk PELARI by Melanie Putria [2019]

No video

PEMANASAN/ WARM UP untuk PELARI by Melanie Putria [2019]

Рет қаралды 476,751

Күн бұрын

Di video kali ini, aku akan share cara pemanasan atau warm up yang tepat buat pelari.
Selama ini masih banyak pelari yang melakukan stretching statis saat pemanasan. Padahal stretching statis lebih tepat dilakukan setelah berlari untuk melemaskan kembali otot-otot yang dipakai saat latihan lari.
Ingat ya teman-teman yang tepat adalah, sebelum berlari lakukan pemanasan dengan dynamic warm up buat mempersiapkan otot, sendi, dan heart ratemu dan tutup latihanmu dengan gerakan stretching statis sebagai cool down routine.
Semangat terus yaa!
follow me on:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria

Пікірлер: 434

@verci7511 4 жыл бұрын

PEMANASAN SEBELUM BERLARI Mobility 1.[02:11] Ankle Circle 10x 2.[02:46] Knee Circle 10x 3.[02:59] Hip Circle 10x Increase Heart Rate 1.[03:49] Knee Lift 15-20x 2.[04:51] Elbow To Knee 15-20x 3.[05:48] Mempersiapkan Hamstring *Gerakan Tambahan Agar Heart Rate Naik (lakukan sampai dirasa Heart Rate sudah naik). A.[07:23] Ankling Atau B.[07:55] High Knee

@ferdiorenaldi8878 3 жыл бұрын

Nice

@rizkitaufik364 3 жыл бұрын

live saver

@arifitriadi1744 3 жыл бұрын

Mantap

@pujopranoto6782 Жыл бұрын

Keren..

@idrisbethan 5 жыл бұрын

Auranya positif sekali di video-videonya kak. Keep inspiring! 🙏🏼👌🏼

@fitwithmel-bymelanieputria1463 5 жыл бұрын

Idris Bethan yay! Terima kasih yaa.. semangat terus ya kamu🤗😊

@sandiyudono171 4 жыл бұрын

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 kenapa mbak melanie tidak fitnes lagi?

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

@sandi masih kok, hanya sekarang lebih fungsional🤗🙏🏻

@hatersbudiman7058 4 жыл бұрын

Mobility 02:08 Ankle Circle 02:45 Knee Circle 03:00 Hip Circle Heart Rate 03:49 Knee lift 04:50 Elbow Knee 05:50

@imeldawiguna6456 4 жыл бұрын

Makasih kakk

@ferdiorenaldi8878 3 жыл бұрын

Thanks

@firdausandri4982 3 жыл бұрын

Thankyuu kak!

@gilangsastra9011 3 жыл бұрын

Thank

@awaluddinhidayat4514 4 жыл бұрын

Smnjak ktmu di GBK dan ramah, jdi ngikutin postingan youtube dan IG nya mbak mellani... hehe ... jdi fens berat :) sukses mbak

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Awaluddin Hidayat ah senengnyaaa.. makasih ya. Semoga dengan adanya video2ku, bisa menambah semangatmu yaa🤗🤗♥️♥️

@nurhany4364 Жыл бұрын

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 b😂p

@potatochips1839 4 жыл бұрын

Ini cocok banget buat porseni kek aku 😍 dulu aku sebelum berlari selalu lupa untuk pemanasan dan ujung-ujungnya waktu bangun pagi seluruh badanku sakit kek orang stroke gitu duduk susah,mau baring susah,mau jongkok susah,berlari aja susah makanya aku udah jera dengan kelalaiayan aku tentang pemanasan

@kankaniskandar1534 5 жыл бұрын

tambah ilmu pelarian disini thank you..sampe jumapa di bandung

@fitwithmel-bymelanieputria1463 5 жыл бұрын

Senang!! Sampai ketemu di Bandung ya Kan♥️

@wahyoenoer9718 4 жыл бұрын

1 yg pasti, smua video d sampaikan dengan riang gembira 👏

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

wahyoe noer peluk dari jauh. Terima kasih yaa. Sehat dan semangat selalu 🤗♥️

@alfireza7734 4 жыл бұрын

Baru nemu channel bermanfaat ini langsung subscribe , soalnya udah 3 bulan ini rutin lari seminggu 4x, sangat bermanfaat

@Altzy25 3 жыл бұрын

kak Mel sekedar informasi knee circle itu udah dilarang karena knee bukan sendi putar itu hanya akan merusak sendi lututnya apabila terus menerus melakukan gerakan tersebut , dampaknya akumulatif kak,tapi idenya bagus kak semangat kak buat channel nya semoga makin sukses 🔥

@lialesmana2639 4 жыл бұрын

Baru tau pemasan untuk lari yg bener gini dan pas bgt ketemunya disaat hitungan hari mau ada test lari. Maaksih kak.

@dyannitaandarningrumhapsar4457 4 жыл бұрын

Sangat membantu, langsung praktek dan bener ya kak mel, kalo badan dah panas, larinya jadi moncerr 💪😍, makasih kak mel..konsisten pemanasan yg penting 💪😁

@prihantoniedi9177 3 жыл бұрын

Pembawaan kak mel saat berbicara membuat viewers jadi semangat. Intonasi dan ekspresi itu penting banget. Udah aku bandingkan di channel2 runner tips yg luar negeri juga, tpi mereka tdk ada yg sprti ini...cara bicaranya lempengg, gak ekspresif sama sekli

@fitwithmel-bymelanieputria1463 3 жыл бұрын

Terima kasih yaa! Semangat selaluuu!

@rabowpadaput 5 жыл бұрын

Bukan joget dangdut ya guys 😊 mulai terbiasa nih mantul bebs 👍👍

@fitwithmel-bymelanieputria1463 5 жыл бұрын

RABOW PAPAH HERO indonesia hehehe. Semangat Rabow!

@etaqillaicaeqi3276 4 жыл бұрын

Mbk aku suka Skali konten konten nya kebetulan hobby kita sama lari...sy dlu sering juara lari wkt Sekolah lari 10 kilo sampai lari 20 kilo sampai skrg sy jadikan lari sebagai olah raga setiap hari...setiap hari sy lari dari jam 6 pagi sampai jam 6.30 pagi muter di lapangan sepak bola sebanyak 12 kali putaran

@elvitasarii Жыл бұрын

Hai Kak salam kenal. aku runner pemula dan seneng banget nontonin video youtube kakak, fun banget! materinya juga mudah diterapkan dan gak bikin kaget untuk pemula hehe. Thanks ya kak!

@putraenim8936 4 жыл бұрын

Ankle circle: 2:12 Knee circke: 2:47 Hip circle: 3:00 Knee lift: 3:50 Elbow to knee: 4:52 Ankling: 7:24

@fridharasjid 4 жыл бұрын

Nyoba aaah, warm up semacam ini jarang kulakukan. Biasanya standard aja. Makasi Fit with Mel :*

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Silahkaaaan! Semangat ya!♥️🤗

@vihkihamdani6604 4 жыл бұрын

Aku langsung praktikin pemanasan cara ini sebelum lari tadi sore dan efektif lari jadi lebih enak dan nyaman makasih kak 🙏🙏

@user-wu1oq8ec2f 2 жыл бұрын

Karena besok mau lari... jadi Malam ini pertama kalinya liat Video Kakak, btw bagian terakhirnya cute banget. Terimakasih Kak, seneng banget langsung tau gimana pemanasannya 😄

@coolmanjdbos1875 4 жыл бұрын

Yang bikin enak dan cepet paham ilmunya karena pembawaannya kak mell yang selalu riang gembira.... Makasih kak mell ilmunya...tetap tersenyum yah kak😁😁😁🙏🙏🙏

@ayudewa8126 5 жыл бұрын

Thanks🙏🙏🙏 tip buat pemanasannya,sll ditunggu video selanjutnnya yaa,Stay Fit,stay healthy,and always Stay MEL😘😘

@fitwithmel-bymelanieputria1463 5 жыл бұрын

ayu dewa yessss stay in love with fit with Mel please.. semangat terus ya!♥️👏🏼

@anggayoga8432 5 жыл бұрын

Sangat bermanfaat, tips nya rata2 simpel hanya beberapa garakan yg mudah di hafal. Trimakash sudah berbagi ilmunya.

@fitwithmel-bymelanieputria1463 5 жыл бұрын

angga yoga terima kasih ya.. semangat terus!!!

@kokomicko4811 5 жыл бұрын

Team gercep biar makin banyak ilmu dalam dunia pelarian....🥰🥰🥰

@fitwithmel-bymelanieputria1463 5 жыл бұрын

koko micko team gercep jagoannn!!! Semangat ya ko!♥️🤗

@kokomicko4811 5 жыл бұрын

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 pastinya kak....🥰🥰🥰🥰🥰

@98era90 4 жыл бұрын

Yang paling gw suka dari k mel tuh selalu senyum di video"nya heheheh 👍semangat terus k bikin videonya

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Yoga Ferdian ah terima kasiiiih! Senengnya. Semangat terus ya kamuuu♥️

@BudakEntertainment 4 жыл бұрын

Tolong sisakan untukku satu wanita seperti ini, sungguh takkan pernah aku sia-siakan.

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Ridwan Tutri ♥️

@maulanatriharja8756 Жыл бұрын

sebelumnya aku habis lari-lari tanpa pemanasan, setelah itu badan (terutama kaki) sakit-sakit.. 😆 besok coba aku praktekkan pakai pemanasan deh..

@nectarkids3824 3 жыл бұрын

ketik keywords : "pemanasan sebelum lari di pagi hari" POOFFF... mel lagi mel lagi di page pertama 👍

@fighter2603 5 жыл бұрын

👍mbak. Ternyata lbh simple ya. Kadang2 kaki sy kram baru lari sebntr aja.

@fitwithmel-bymelanieputria1463 5 жыл бұрын

perdi08 gdr sempatkan yaa buat warm up seperti ini sebelum lari

@frymyoga 5 жыл бұрын

Ini sih video tutorial indo yang Paling enak ditonton

@fitwithmel-bymelanieputria1463 5 жыл бұрын

Gerak FRYM terima kasih!! Semangat terus yaa😍🤗

@danangwibowo9100 5 жыл бұрын

Bagian ini yg sering dilewati dan anggap sepele ama pelari pemula macam saya.. abis ni kudu pemanasan lah...

@arisyahazirah7071 3 жыл бұрын

Gara-gara video ini aku jadi makin semangat olahraga lari nih 😍 love you kak Melanie

@sahyaiva4307 4 жыл бұрын

Nyobak pemanasanya kak mel, bener2 real bisa joging ampe lama, makasih kak mel😎

@egidian607 4 жыл бұрын

Mba mel akhirnya aku subcribe jg, karena video2 nya bermanfaat. Mkasih ya... stlh ngikutin warm n cooldwn nya badan aku jd lebih fit after lari. Keep healthy be happy 😊

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Egi Dian makasih banyak yaa! Sehat terus yaa please♥️

@usdiarco 4 жыл бұрын

Gue dong, baru kali ini sengaja biarin iklan jalan sampe kelar di yucupnya Kak Mel.... Support biar makin banyak contentnya.... Duuuhhhh knee circle hitungan empaaatttt bikin dosa ga yaaa ngetawain senior 🤣🤣🤣🤣

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

dowdo widodo ahahahahaa makasih lohhhh seneng akunya!😂😂😂😂 semangat terus ya! Nanti aku nyanyiin hitungan empat lagi nih😂

@amethnary5534 4 жыл бұрын

Kemarin aku jogging lagi setelah 6 bulan ga boleh lari pasca operasi; dan lupa pemanasan hasilnya kram betis ku mba Mel 😅 plus napas pendek. Kapok. Tapi ga kapok jogging 😍

@tigerchanel1692 3 жыл бұрын

semenjak nonton video videonya ,jadi senang lari pagi ,dan berat badan saya turun ...trimakasih

@fitwithmel-bymelanieputria1463 3 жыл бұрын

Semangat selalu yaa🙏🏻

@iinadek8680 6 ай бұрын

Bismillah mudah2an konsisten lagi seneng olahraga lari aku

@faishmana1600 4 жыл бұрын

Makasih ini vidionya kak. Baru mau search di vidio kaka, eh udah muncul di beranda 👏👍🏼

@putriauliaruntuk4901 2 жыл бұрын

Auranya sungguh positive vibes 🥰

@KimciUcuk Жыл бұрын

Yeee besok mau dipraktikkan..mksh ka mel...besok doain saya race pertama di 5k😊😊

@rmwhvlog1733 4 жыл бұрын

Asli kerennnn bgt ini mah, tutorial warming up nya 😍😍😍😍 udah kayak acara tv cuy

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

RMWH Vlog17 makasih yaa♥️

@rmwhvlog1733 4 жыл бұрын

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 suksesss selalu kak melll 😍😍😍😍

@gearefika1855 5 жыл бұрын

Aku suka lari dan aku suka ilmu lari mu kak mel. Thankyou so much❤

@DaniNurRiyadiGundarya 4 жыл бұрын

🙏🙏

@trioagussasmita 4 жыл бұрын

Sangat membantu utk pelari pemula

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Trio Sasmita love! Semangat ya!

@abdulmuidtaufiqi6269 5 жыл бұрын

Terima kasih bak.berguna sekali buat saya.

@fitwithmel-bymelanieputria1463 5 жыл бұрын

Abdul muid Taufiqi yay!! Semoga selalu semangat ya!🤗

@abdulmuidtaufiqi6269 5 жыл бұрын

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siap kak 😁

@errendhaniar9650 5 жыл бұрын

Nice, nambah info untuk pemanasan sebelom lari 👍 Makasih Kak Mel~ Besok langsung praktekin 💪💪💪

@bundachacha 2 жыл бұрын

Suka sllu liht video nya kk

@user-qy2co3wo7j 5 жыл бұрын

Kak mel,,, apakah dgn melakukan pemanasan ini kita bisa lari dari bayang-bayang mantan

@LuxmanAdi 4 жыл бұрын

Njir

@dbceriabasketballkomunitty4871 4 жыл бұрын

Hahahaha

@gungxgede8990 4 жыл бұрын

Mntap

@muhammadrayhanizzatiyusuf5734 4 жыл бұрын

Ucul wkwk

@sitiellisnuryamah329 4 жыл бұрын

NGAKAK WKWKWKW

@hanstw7110 2 жыл бұрын

Yes, besok pagi pemanasan bener dulu deh sebelum lari limakilo 💪🏃‍♂️

@arisferdiansyah2379 4 жыл бұрын

byk membantu ini melani... khusus nya buat saya pelatih lari ortodok.. maju terus melani..sukses ya

@argoaryadesta6491 5 жыл бұрын

Un seneng banget sih denger suaranya un

@fitwithmel-bymelanieputria1463 5 жыл бұрын

Argo Aryadesta thank youuu!😍

@mesinkonstruksi 2 жыл бұрын

Terima kasih informasinya ya kak Mel,. love you

@igustipurwabajrasunu8136 5 жыл бұрын

Mba.. boleh juga tambahkan lompat2 ditempat dan tangan bertepuk diatas kepala Jika belum berkeringat.. 🙏👍👍

@fitwithmel-bymelanieputria1463 5 жыл бұрын

i gusti purwa bajra sunu jumping jack? Boleh banget. Tapi kalo sudah cukup berkeringat dengan gerakan divideo ini, berarti sudah siap buat berolahraga🤗

@igustipurwabajrasunu8136 5 жыл бұрын

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siap mba betul.. 👍👍🙏🙏

@tribarlianto1139 4 жыл бұрын

He he he melani semakin pinter ditunggu pelajaran baru nya neh....👍🏅😎

@aduldewa9728 2 жыл бұрын

Terima kasih banyak kaka inpirasi. Sehat selalu kak

@narafulina 5 жыл бұрын

kakk mell.. makasih tips and trik nya.. berguna sekali untuk ku yang masih beginner ini.. sehat dan sukses terus kak. jangan bosan berbagi dengan kita ya.

@andrekurni 4 жыл бұрын

Thanks kak mel, sangat bermanfaat.... Lama gak lari, skrg jadi mudah ngos2an

@KWETIENS 5 жыл бұрын

Akhirnya video warm up before run ada jugaa.... Makasih kakak mel....

@fitwithmel-bymelanieputria1463 5 жыл бұрын

herman kwet sama2 makasih dong!! Semangat ya🤗

@monicachristianningsih3998 4 жыл бұрын

Thengkyu banget Mbak Melanie u pengetahuan- ttg berlari.God bless you

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Monica Christianningsih sama2 God bless you too!❤️🤗

@setiawan2791 3 жыл бұрын

Terima kasih kak, bagus-bagus tipsnya, walau sayanya yang masih males lari 🤣

@cybergmp5433 4 жыл бұрын

Lgi diet doain ya tman smoga konsisten dan bisa goals

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

CYBER GMP didoakan! Semangat!!

@titanmardian8471 4 жыл бұрын

Alhamdulillah...dapet ilmu+pengetahuan baru..makasih mbak melani

@user-qw6sl3hv1z 9 ай бұрын

Kereeen ka....

@tosuhuisan9379 3 жыл бұрын

Selalu riang gembira Salam sehat Selalu

@aprizalluthfinur6528 4 жыл бұрын

Berapa hart rate minimal untuk bisa siap lari?

@lutfilus8332 2 жыл бұрын

baru aja pemanasan ,belum juga lari dah lemes buhh 😂😅 ,tapi serius lari bisa jauh lebih lama dari biasanya

@ariwidhi7613 5 жыл бұрын

Jdi ingtt bngtt nie kak mel waktu lari bareng iradio jdi ngk skit enk buat lari

@fitwithmel-bymelanieputria1463 5 жыл бұрын

Ari Widhi dipraktekin terus ri, jadi makin enak larinya 🤗

@iftr377 4 жыл бұрын

kak mel, kalo stretching sama warming up adalah suatu hal yg sama? lebih penting stretching atau warming up? sukses kak mel

@arebrian 4 жыл бұрын

kalo males pemanasan bisa dimulai dengan langkah kecil ketika berlari, paling tidak 20 menit untuk membiasakan nafas dan otot.

@diahsyam.g184 4 жыл бұрын

Thanks tips-nya yaa mba Melanie, baru tau ada pemanasan spt ini, sangat bermanfaat

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Diah Syam. G semoga bisa menambah semangatmu yaa♥️

@neroiwt9432 4 жыл бұрын

Thanks kak mel ilmunya, jadi makin tau bagaimana prosedur yang baik saat berlari

@feryherdiansyah7223 5 жыл бұрын

nice information kak. gak sabar nih nunggu vidio yg ngebahas tentang gerakan pendinginannya.. ditunggu ya kak 😀😀😀

@fitwithmel-bymelanieputria1463 5 жыл бұрын

fery herdiansyah segera yaa!😍😍 Ditunggu!🤗

@subijantoro521 5 жыл бұрын

Terima kasih pelajaran warming up-nya yg sangat bermanfaat...👍👍

@faizopqrstuvwxyz6030 5 жыл бұрын

Jangan Lama lama ya aku menunggumu... Menunggu video selanjutnya...

@nurulilmiati5478 5 жыл бұрын

Terima kasih ilmunya ka mel. Baru mencoba lari setiap minggu pagi.

@vrgna_aex 4 жыл бұрын

Kak Mel, aku belakangan lari tapi telapak kakiku lagi sakit post lari 8Km. Sebaiknya apa mesti aku tetep lari atau tunggu nyerinya hilang? Otot2 aku juga pegal banget karena latihan core, upper body. Apa mesti aku tunggu healing dulu dan mulai berlari lagi? Atau tetap lari sesuai jadwal yah?

@fadillah2532 5 жыл бұрын

Nambah ilmu asikkk 🙌

@fitwithmel-bymelanieputria1463 5 жыл бұрын

Fadillah yippie yay!♥️

@frankietaslim4842 5 жыл бұрын

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 asek buat besok pagi di praktekan

@wayanmurdika7542 Жыл бұрын

Terimakasih Mbak

@umarfreudo 3 жыл бұрын

Bermanfaat sekali buat tambahan warm up sebelum melakukan pendakian Gunung !! Thanx sist

@muhammadfikri8719 4 жыл бұрын

Keren kak makasih ilmunya baru belajar buat hidup sehat dengan berlari 😁

@okysaja2712 3 жыл бұрын

Jawa timur Probolinggo hadir kak

@yuliusang72 4 жыл бұрын

thanks mbak mel....sy juga suka olahraga lari,sangat bermanfaat ilmunya

@wibesana 4 жыл бұрын

Tq kak semoga bisa masa badan bisa ideal nih udh obesitas over:(

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Nicowsu semangat!

@hardiansyah6291 3 жыл бұрын

Bissmillah,nanti klo badan gw dah jadi gw balik lgi ksini

@dhamakbar8137 5 жыл бұрын

Sangat membantu buat saya yg baru2 ini ikutan olahraga lari. Kak Mel mau tanya, apakah lari menggunakan jacket berbahaya bagi tubuh kita??

@thebajuhitam1688 4 жыл бұрын

gak fokus liat body mbak nya, goals bgt

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

THEBAJUHITAM 🤗🤗🤗

@elfinasurbakti2310 5 жыл бұрын

fix subscribe, konten" nya sgt bermanfaat mbk mel , hr minggu ini sy ikutan lari perdana 10K. doakan lancar ya :)

@fitwithmel-bymelanieputria1463 5 жыл бұрын

Elfina Surbakti yaaaay! Seneng dengernya! Semangat ya!! Ceritain hasilnya nanti!🤗🤗♥️

@elfinasurbakti2310 5 жыл бұрын

Fit with MeL - by Melanie Putria thank you mbk Mel, yess siaapp 😍👍👍

@elfinasurbakti2310 5 жыл бұрын

Fit with MeL - by Melanie Putria mbk Mel, semalam udah ikutan lari 10K nya ,, catatan waktu saya 59 mnit , 58 detik yahhh untuk ukuran lari pemula sperti saya not bad lah coz saya cuman latihan 3 hari buat larinya dan nerapkan tips" dr mbk mel, bisa lari skitar 20 mnitan non stop semalam , hahaha tapi nih kaki rasanya Omg mbk sakit banget skrg , waktu pas lari nya sih enggk kerasaa😄😄

@fitwithmel-bymelanieputria1463 5 жыл бұрын

Lari 10K dibawah 1 jam itu bagus lho! Hebat! Selamat yaa.. Semoga kamu makin rajin latihannya dan semangat terus ya🤗🤗🤗

@elfinasurbakti2310 5 жыл бұрын

Fit with MeL - by Melanie Putria wahhh thanks a lot jadi makin semangat nih mbk😍😍... oya mbk mau tanya dong, jd wktu lari minggu semalam kaki saya gk berasa sakit, tapi pas malam nya mulai sakit, dan pas senin pagi nya saya bangun, sakitnya luar biasa ototnya kayak kaku gitu, dipake jalan aja susah mbk, sampai skrg juga masih sakit, kira" tips apa yg harus sy lakukan buat bisa meredakan rasa sakitnya mbk??

@wildanfauzan1731 4 жыл бұрын

Dengan senang hati subscribe Chanel bermanfaat ini .. 🌹🌹

@susantontn4575 3 жыл бұрын

Makasih mbak melanie...

@ikhlasdoank1393 4 жыл бұрын

Kalo belum naek juga heart ratenya... Teriakin tuh tentangga yg parkir mobil sembarangan... Hahak

@lari5km51 4 жыл бұрын

Thank you Mel! Saya sangat suka! Saya akan cuba ikut nanti! Salam from Malaysia!

@cerieda1988 4 жыл бұрын

Hi Mell, i am your fan from Malaysia.. tq so much for sharing the good info💖

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

ceri eda hello dear! My pleasure. Thank you for watching♥️

@asepnurfalah9609 4 жыл бұрын

Makasih kakak, semoga bermanfaat. Salam sehat 💪🏼

@nurizzaarusdianas.2056 4 жыл бұрын

Terimakasihh kak mel, bakal aku share ke temen temenn

@aditschannel298 4 жыл бұрын

Kalau sebelum lari stretching dulu gimana Kak Mel? Misal pas pemanasan ada beberapa otot yang DOM, cara ngatasinnya gimana? Makasih videonya sangat bermanfaat. Kakak inspirasiku. Hehe 😊

@fitwithmel-bymelanieputria1463 4 жыл бұрын

Tegar Aditiya sebelum lari disarankan dynamic warm up/ dynamic stretching. Bukan statis. Pas pemanasan ada otot yang masih kerasa pegel? Harus bisa membedakan dulu. Pegel/sore atau sakit/cedera. Kalau hanya pegel, saat sudah melewati pemanasan biasanya akan hilang rasa pegalnya. Otot yang masih pegal akibat DOMS, bisa dibantu recoverynya pake static stretching/static cooldown setelah latihan. Atau bisa juga pake foam roller dan massage. Semangat!

@marthenayomi5634 3 жыл бұрын

Terima kasih ilmunya, sukses terus dalam karirnya. 🙏

@fitwithmel-bymelanieputria1463 3 жыл бұрын

Aamiin. Terima kasih ya

@nayofamily 5 жыл бұрын

Finally yeay !!! Thx ka melll see u Di Bandung yaaaaa

@fitwithmel-bymelanieputria1463 5 жыл бұрын

Nayottama TV can’t waaaaaait😍

@rebeccaramelan01 5 жыл бұрын

Asyiiikkk... Bisa buat PSBM minggu depan 👍🏼👍🏼

@fitwithmel-bymelanieputria1463 5 жыл бұрын

rebecca ramelan seneng deh kalo bermanfaat. Semangat ya! Kamu kategori apa?

@rebeccaramelan01 5 жыл бұрын

Aku 10K aja Kak Mel. Pelari hore hore 💃🏻💃🏻😁

@rr-gv8qm 4 жыл бұрын

Ngga pernah kelewat ngakak tiap liat openingnya kak mel😂

@endrilesmana7503 2 жыл бұрын

Thanks kak mel, ilmu warming up jadi tambah lagi, Semangat .

@sijadaArief 4 жыл бұрын

kak, aku baru mulai lari, pemanasan kurang lebih sudah aku terapkan, tapi untuk kecepatan blum termasuk cepat kak, semoga semakin lama jarak dan kecepatan semakin meningkat. terakhir lari 5,3 km dengan waktu 53 menit masih banyak jalan cepat nya kak. ada tips untuk saya kak?