Pierde GRASA mientras GANAS MÚSCULO: Última evidencia

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SOBRE MÍ
Soy un apasionado de la fuerza, el rendimiento deportivo y el fitness, comencé a formarme en 2011 de forma autodidacta con el objetivo de divulgar y compartir información.
A través de mis redes sociales busco hacer llegar información actualizada y contrastada pero también comprensible para los que son ajenos al sector.
En 2015 me certifiqué a través de la NSCA y comencé la creación de un servicio de entrenamiento online que hoy en día cuenta con otros dietistas y entrenadores, dando servicio a mas de 300 clientes en todo el mundo.
Tras haber sido subcampeón de culturismo natural en 2021 actualmente me encuentro inmerso en una etapa de mejora de mi rendimiento deportivo. Mientras tanto continúo buscando la mejor forma de aportar contenido completo de calidad y honesto.
¡Gracias a todos los que hacéis esto posible!

Пікірлер: 118

@maurib6615 5 ай бұрын

Que bueno ver gente enseñando tan responsable y sincera. Muy buen video

@emmanuelluna4079 4 ай бұрын

Está información vale millones

@MonkMode-hu5vf 5 ай бұрын

La verdad Angel eres de mis youtubers fitness favoritos, que grande🙌🏻🙌🏻

@dennisperez571 2 ай бұрын

Que placer ver tus videos Angel espectacular!! Muchas gracias

@Norybma 5 ай бұрын

Esperando ya la biblia del volumen 2024!!, como siempre información top muchas gracias angel!!.

@angel7real 5 ай бұрын

Gracias a ti!💪 😀

@fernandoandresmolina3019 5 ай бұрын

@@angel7real Hola angel dijistes justo mi altura y peso actual en el video.Mido 1,80 y peso 73 kg y siempre pense que todavia tenia que seguir definiendo pero me di cuenta que debo hacer una etapa de volumen.Gracias.

@nicorebo4112 5 ай бұрын

Que grande es justo el en la etapa que me costó mucho llegar , peso 10 kg menos de lo que mido y llevo así años pelando para llegar a un cuerpo definido como me gustaría pero nunca llego , me costó años pero ahora voy a hacer una buenas etapa de volumen por qué entendí esto

@lorenalopezm20 5 ай бұрын

Siempre trayendo la información adecuada!!! Gracias necesitaba este video ❤

@angel7real 5 ай бұрын

Gracias a ti por valorarlo ❤️

@J0289V 5 ай бұрын

La clave que explicas, es el equilibrio, la homeostasis. Pero añadiría, mantener un correcto balance hormonal (testosterona, tsh, t4/3 libre y reversa, cortisol, insulina, etc), creo que son la pieza fundamental para ganar músculo y/o perder grasa, de forma saludable. Muchas definiciones extremas, ponen en riesgo las mismas y luego es complejo revertir. ¡Gracias por tu trabajo!

@davidballester8886 5 ай бұрын

Cuanta razón tienes!!. 100%

@alejandrotrabanco4183 5 ай бұрын

Muy buen video Ángel. Está muy clara la explicación. Es bueno ver este material. Mido 1.69 y peso 59 kilos. Ahora sé que no debo definir más, sino hacer una etapa de volumen muy controlada. Gracias por esta gran información. Espero con ansias la biblia de la etapa de volumen 2024!! Eres un crack- Lo explicas todo de manera muy clara y fácil. Abrazo!

@julianramirez9560 5 ай бұрын

Excelente video, desde mi punto de vista como nutriólogo estás en lo correcto, poder mantener tu peso saludable en el tiempo pero viendo cambios a nivel visual significa que estas teniendo buenos hábitos y una mejor calidad de vida sin preocupaciones por calorías o macronutrientes, sino de conseguir ese equilibrio donde te sientas bien a nivel de rendimiento y en tu vida diaria. Saludos angel, estoy por terminar la carrera y comenzé viendo tus videos muchas gracias por ser un divulgador que aporte conocimiento.

@angel7real 5 ай бұрын

Muchísimas gracias compañero!! 💪

@madoc9676 5 ай бұрын

El volumen y la defi es el sistema más rápido de alcanzar tu máximo potencial natural está demostrado

@vvaro._ 5 ай бұрын

cada vídeo de este tío es una cátedra. Enorme Ángel, referente n°1 del fitness para mí.

@angel7real 5 ай бұрын

Muchísimas gracias!! 😍

@davidpachecoegido 5 ай бұрын

PURO ORO de nuevo

@user-tc3yd8zf8r 5 ай бұрын

El mejor❤

@tomasgarcia300 5 ай бұрын

Me gusta mucho la franqueza que le imprimes a tu contenido, así no sea lo que la gente quiere oír

@raulcomendador7429 5 ай бұрын

Totalmente de acuerdo con lo que dices. He pasado por ello y cometido todos esos errores. Por desgracia no tenía toda la información que tenemos ahora, pero aún así, por nuestra forma de ser es probable que tengamos que meter la pata para darnos cuenta por nosotros mismos. Muchas gracias por la info y los consejos que nos das. Un saludo

@angel7real 5 ай бұрын

Gracias a ti por valorarlo Raúl, comentarios así animan a seguir.

@txemafernandez2273 5 ай бұрын

Hola Ángel, gracias por tu franqueza! llevo ya un par de años siguiendote,me estas ayudando a acercarme al entrenamiento de fuerza. Provengo del cardio,surf y atletismo,con 49 años me estoy derivando al entrenamiento de fuerza. Me ha encantado tu cálculo altura -peso.En mi caso 1.73 altura y 60 kg Gracias por lo que aportas!!! Gracias por lo qué aportas

@angel7real 5 ай бұрын

Un placer!! Es un orgullo recibir feedback así 💪😀

@edwinv8486 5 ай бұрын

Te ves increíble

@oscarrondon7884 5 ай бұрын

Hola gracias por tu contenido Me gustaría que me asesoreas pero sería interesante un video de como es el proceso en la asesoría para darme una idea, ejemplo 1 hacemos x cosa 2 miramos x datos etc para entender un poco más los beneficios y ventajas

@salvatorecusmano9354 3 ай бұрын

Excelente trabajo Ángel. Cómo puedo obtener información para aprender con vosotros??

@gustavosbeh2754 5 ай бұрын

agradecido angel

@ivanlol2962 5 ай бұрын

Siempre da gusto escucharte Angel, hablando con la verdad en un mundo fitness que cada dia esta peor con tanta desinformacion.

@angel7real 5 ай бұрын

Muchísimas gracias Iván!!

@mavericksun5080 5 ай бұрын

yo estoy en una dieta normocalorica, comiendo saludable y solo hago un superhabit de 200 calorias, a los dos meses de estar entrenando se nota mucha la recomposicion corporal y lo que se agradece, es que los perimetros de tu cuerpo crecen pero los de la barriga apenas se nota, solo un poquito. Para llevar una vida saludable y con buenos habitos creo que vale mas la pena que hacer volumen y definicion recortando mucho lo que puedes ingerir o no, aunque se tardará mas tiempo con una dieta de mantenimiento lo importante es mantener el habito y seguir saludable y ponerse fuerte

@francocanepa2991 5 ай бұрын

Lo más malo de las app de internet es la variable de actividad física. Es muy ambigua. Por ejemplo yo en mi trabajo camino 20k pasos a diario y son como 600-700 calorias que quemo solo en el trabajo

@pablocege Ай бұрын

es imposible calcular esas cosas, la verdad...

@edulopez.brunet8383 5 ай бұрын

Cuando acabe la defi pensaba que estaba en un 15% y me veia tapado pero ahora en volumen viendo las fotos estaba mucho mas definido de lo que me pensaba

@alejandrogalvan8713 3 ай бұрын

Hola!! Te contacto de Mexico, es posible que me asesores a distancia? Cuanto me costaria?

@carsanti55 Ай бұрын

Una pregunta, cuánto tiempo debe de durar una recomposición corporal? Estoy empezando a realizarla, mido 1.76cm y peso 78kg, tengo 24 años. Graciass

@juanluis3387 5 ай бұрын

Cual sería entonces el mejor sistema de medir el porcentaje graso? Gracias, buen video como siempre

@gonzalolopez9923 5 ай бұрын

con mediciones de pliegues, hay webs que metiendo las mediciones te dice % graso aprox. Lo mejor es una maquina que tienen los médicos que te dice la grasa real

@SantiagoCove 5 ай бұрын

Excelente video Angel! Y relacionado a esto,como culturistas naturales,si queremos estar mas grandes tenemos que ser mas fuertes semana a semana cierto? Y crees que el metodo bilbo sirva?

@angel7real 5 ай бұрын

Sí, tienes que intentar progresar con el paso de las semanas, añadiendo alguna repetición o kilo. Eso sí, ten en cuenta que no todos los ejercicios progresaran al mismo ritmo. Cualquier método que logre esto funcionará.

@tamara9685 3 ай бұрын

Te sigo desde hace muchos años y soy mujer,nunca sé si estas cosas también se aplican a nosotras o no.Peso 53 kilos,estoy bastante definida y una buena masa muscular, el tema es estoy en normo calórica y no sé si así se puede seguir progresando aunque mucho más lento o tengo que empezar un superávit ligero 😢😢😢

@noraparejo7673 3 ай бұрын

Que buena información Quiero que seas mi coach Donde puedo comunicarme contigo?

@angel7real 3 ай бұрын

¡Muy buenas Nora! 😀 Aquí tienes toda la información: www.seguimientoangel7real.com/ ¡un abrazo!!

@saulclaver7322 5 ай бұрын

"Tú cuerpo no es subnormal" Angel7real simplemente 🐐 Fuera coñas, eres un referente 👏🏻

@angel7real 5 ай бұрын

Jajaja gracias Saul!

@alexandrodeleon 5 ай бұрын

Mido 167 pesando 72.2 con 18.7 de grasa coporal cin 34.50 de musculo en la antropometria.

@maricarmenfernandezcarpes7274 5 ай бұрын

Pues Ami si me han funcionado esos tips , en definitiva son para una mayor flexibilidad metabólica y ganar en salud en general, tanto un poco de ayuno , como cardio en ayunas etc todo cuenta y no solo para conseguir lo que visualmente estás buscando si no también mejorar tu l metabolismo y salud

@angel7real 5 ай бұрын

Mucha gente desayuna fatal (bollería, poca proteína, mermeladas...) y apenas tiene actividad en su día a día. En ese contexto por supuesto que hacer un ayuno y meter algo de cardio para empezar el día va a suponer una mejora, pero no por el ayuno en si, sino por los cambios positivos que aplicas. Un abrazo!!

@vj-nikkolax8008 5 ай бұрын

Cuál sería la frecuencia de consumo de carbohidratos alto en antinutrientes como las legumbres? No sé cuántas veces a la semana puedo comerlos. Ejemplo el atún, es alto en proteína pero también en mercurio no hay que comerlo todos los días pues entonces no sé como variar y repetir legumbres verduras y frutas para no afectar las hormonas y la microbiota

@angel7real 5 ай бұрын

Puedes comer con variedad y equilibrio siempre que te bases en comida real como estás haciendo, huye de esta dinámica de meter miedo en redes sociales, no sabemos lo suficiente sobre la microbiota y ningún alimento por si solo impacta tus hormonas. Es el total de tu alimentación, riqueza de esta y actividad física.

@amadeus806 5 ай бұрын

Entiendo que esto esta un poco enfocado en la hipertrofia , pero como deberia ser la dieta para alguien que quiere un cuerpo como de futbolista de elite? Es muy probable que estos por el gasto energetico esten en deficit constante ( asumo) pero hay varios que estan bien musculados dentro de todo

@MaktubFNV 3 ай бұрын

mido 170 y estaba pesando 78 kilos, me veia bastante magro, llevo 9 años entrenando, acabo de empezar otro volumen dirgiendome a los 90 kilos, es recomendable o no? subi 3 kilos en una semana, me siento mas fuerte, me veo un poco mas grande pero quisiera saber si estoy mejorando mi fisico o solo engordando, tengo la alimentacion bien controlada, es un volumen bastante limpio. gracias a quien me lea y me responda. :c

@borjitaMC 5 ай бұрын

Despues de 3 años entrenando hoy empiezo mi primera definicion, tengo unas ganas increibles y estoy motivadisimo, a por ello!! 1,70cm y 91 kilos, va a ser largo jaja

@angel7real 5 ай бұрын

A por ello! La definición es cuestión de paciencia e ir manteniendo un ligero déficit en el tiempo, prioriza mejorar actividad antes que recortar calorías, mucha fuerza!!

@franciscojosetorres7697 5 ай бұрын

Una pregunta, has comentado lo de cambiar hidratos por proteinas que a nivel calorico es irrelevante pero crees que a nivel de composicion corporal afecta? Quiero decir tu tendrias el mismo fisico que a dia de hoy teniendo otro porcentaje de macros?

@angel7real 5 ай бұрын

He comentado que es irrelevante a nivel de gasto calórico para digerir y asimilar estas proteínas! Todo dependerá del total de tu dieta, por ejemplo, si tengo 300g de hidratos y 200g de proteína y paso a consumir 300g de proteína y 200g de hidratos seguramente mi rendimiento y recuperación a medio plazo será inferior. Necesitas una cantidad determinada de proteína para optimizar tu recuperación muscular, pero llega un punto dónde más proteína no te aporta más beneficios.

@ayzen6 5 ай бұрын

Que aplicación recomiendas para contar calorias? Siempre he tenido problemas con eso 🥺

@angel7real 5 ай бұрын

Realmente cualquier aplicación te sirve, yo utilizo Myfitnesspal por ejemplo.

@fernandoandresmolina3019 5 ай бұрын

En mi caso yo vengo consiguiendo un cuerpo definido en el momento menos pensado que es cuando salgo de vacaciones.Y eso que no me cuido en las comidas,comia todo lo que me apetecia y estaba totalmente relajado.Siento que la cabeza juega un papel muy importante.Queria compartir mi experiencia ya que a muchos de ustedes tambien les habra ocurrido.

@Simofranchesca 5 ай бұрын

Dejas que tu cuerpo y mente se relaje y más si tomas sol,el sol te desinflama. Yo cada vez que voy de vacaciones me doy el gusto de comer "mal" todos los días y en quince días vuelvo marcadisima, bronceada,con 3 kilos menos Es por eso porque nos relajamos ❤

@fernandoandresmolina3019 5 ай бұрын

Exaxto me pasa lo mismo en vacaciones comia todos los dias comida chatarra y estaba mas marcado consiguiendo el fisico que buscaba en los ultimos meses de definicion.

@dannydannan07 5 ай бұрын

Podrías analizar el caso del tipo que gano kilos en un mes y la cantidad abrupta de proteinas que ingeria por dia y como muchos usaron ese parametro y tambien ganaron kilos de músculo, que tan real es?

@angel7real 5 ай бұрын

No sé a qué caso te refieres, pero pinta a fake desde aquí

@dms7336 5 ай бұрын

Angel, es verdad que si tienes un porcentaje de grasa alto, el cuerpo puede tirar de tu propia grasa para formar músculo? Hay evidencias sobre el asunto?

@angel7real 5 ай бұрын

Ummm no es tan sencillo como que tu grasa se transforme en músculo, eso no funciona así, lo que sucede es que al tener más reservas de energía se genera un entorno algo más favorecedor para ganar masa muscular. Además personas que han tenido un gran sobrepeso suelen tener una base muscular superior al cargar con tanto peso.

@thrial-vaynemain257 3 ай бұрын

Lo que sí se puede hacer incluso llevando un buen tiempo entrenando, es ganar músculo y sobre la misma, bajar el % de grasa. Lo que no es igual a perder grasa como tal. Ejemplo: pesas 80kg y estás en un 20% de grasa (16kg de grasa) y haces una subida de músculo bastante limpia y lenta y en meses ganas 4 kg, de ellos sólo 500 gramos de grasa. Estarías pesando 84kg y ahora con 19% de grasa!

@francocanepa2991 5 ай бұрын

Pero como es posible? De dónde sale la energía para construir músculo ? Si de porsi estoy en déficit calórico? Cómo construyo ?

@gabrielfabian3950 3 ай бұрын

Por eso no se hace un deficit tan agresivo , el progreso es mas lento por la obvia razon de que tu cuerpo esta haciendo 2 progresos

@franciscopeinadorodriguez8465 5 ай бұрын

Mi caso mido 1,69 peso 72,500 gramos ,porcentaje graso un 14%o 15%estimo,deberia hacer volumen o definicion ,tengo 32 años,no e entrenado nunca pierna seguramente entrenandola pesase mas en la bascula cierto??agradeceria tus respuestas angel .un saludo

@lautarorivero7799 4 ай бұрын

Sin conocerte creo que deberías enfocarte en ganar algo de masa muscular

@franciscopeinadorodriguez8465 4 ай бұрын

@@lautarorivero7799 gracias por la aportación, tengo buen físico a pesar de lo que diga el peso,no creas que es fácil mejorar la masa muscular mucho más de lo que e conseguido de forma natural y teniendo en cuenta que voy para 33 años un saludo amigo.

@ucachacaucachaca 5 ай бұрын

1:08 TOCHINOSIN!!!!!!

@T1TT2 5 ай бұрын

Tienes poca anchura clavicular , como hiciste para ganar más amplitud , tienes antes y después ?

@angel7real 5 ай бұрын

Puedes ver el cambio en mis primeras etapas en Instagram 💪

@alvaromonterosastre7952 5 ай бұрын

Una pregunta midiendo 1 79 y pesando 92 kilos volumen o definición

@angel7real 5 ай бұрын

Dependerá de tus objetivos y el físico que te guste, a priori habría margen para definir.

@alvaromonterosastre7952 5 ай бұрын

Entiendo en mi caso voy a hacer dos meses de volumen en marzo (contando calorías antes no le prestaba atención ) tengo pensado llegar a tres meses que es el mínimo que recomiendas en uno de tus vídeos y empezar con la definición

@elcoachdefinitivo 5 ай бұрын

Mido 1,67 y peso 90 kg, me han dado una dieta de volumen para ganar masa muscular (Estoy fuerte) tendría que seguir haciendo volumen o mejor definir y una vez en mi peso, subir haciendo volumen?

@user-ep8sy5ew8y 5 ай бұрын

definir, si o sii

@aaronlozadarosas8230 5 ай бұрын

Amigo, estás más de 20 kilos por encima de tu altura, a menos que seas un monstruo de la masa te recomendaría hacer una definición, aunque no sé tú condición actual, igual estás más fuerte que Andoni 😂

@elcoachdefinitivo 5 ай бұрын

@@user-ep8sy5ew8y muchas gracias, hoy me medí la grasa y si, estoy en un 32% aunque solo tengo grasa en la barriga y en el pecho, definiré ya que tengo mucho músculo, muchas gracias ☺️

@elcoachdefinitivo 5 ай бұрын

@@aaronlozadarosas8230 que va, no estoy como Andoni jajaja tengo mucho músculo eso sí pero mucha grasa abdominal y pectoral así que os haré caso y definiré para verme mejor, muchas gracias ☺️

@frnothere 5 ай бұрын

🎯 Key Takeaways for quick navigation: 💪 Building *muscle while losing fat is possible but requires specific conditions.* 🚫 Dispelling *the myth that starting a bulk at a low body fat percentage is essential for clean muscle gain.* 📊 Danger *of misjudging body fat percentage, affecting decisions on bulking or cutting.* 🔄 Consideration *of recomposition as an alternative, involving slight energy surplus on workout days and maintenance on rest days.* 🍽️ Importance *of controlling calorie deficit to allow both fat loss and muscle gain during recomposition.* 📈 Recomposition *effectiveness varies with individual experience, reaching its peak in beginners and intermediates.* ⚖️ Precision *required for successful recomposition, debunking the simplicity and ease associated with the concept.* 🔄 Long-term *goals should involve periods of focused bulking and cutting for efficient muscle gain and fat loss.* Made with HARPA AI

@jisuarbb 4 ай бұрын

Con alto % graso se sigue ganando pero no es tan optimo ni eficiente como con menos

@carloscarrilesglez8598 5 ай бұрын

Jajajaja este video ha sido una puya a jose maria forte

@snpercat 5 ай бұрын

Aquí la edad también creo que tiene un papel importante... No será lo mismo para un chaval de 20 en comparación con un señor de 50 años.

@angel7real 5 ай бұрын

Es un condicionante más, pero ni mucho menos algo decisivo, no es tanto la edad sino cómo haya llegado esa persona a los 50...

@orionx3087 5 ай бұрын

Tengo 43 y he conseguido mi mejor versión hasta la fecha, no tiene porque ser el factor más limitante. Lo que la mayoría se desespera con la báscula para subir o bajar, en vez de enfocarse en el rendimiento y tener más paciencia y las prisas son malas en las recomposiciones corporales.

@Mauricio_uy 5 ай бұрын

Tengo 46 y este año marque muchos de mis RP y me veo similar a cuándo tenía 30 (dejando arrugas y canas de lado), la.base es la constancia, entrenar bien, comer bien y listo, cuando alcanzas los hábitos y conocimientos mínimos para no cagarla inventando cosas raras ya esta!

@davidballester8886 5 ай бұрын

Jajaja vamos subiendo la apuesta yo voy por 51 en unos días y sí, se nota la edad pero me siento mejor que con 40 y 21kg de más y los malos habitos nutricionales que tenía.

@Kevtrs 5 ай бұрын

Si si, a tu casa crack

@tuterror4578 5 ай бұрын

1:50 buenas nal gas bro, si fuera tu tio ufff premiado

@mrlozanoo 5 ай бұрын

@angel7real 5 ай бұрын

😂😂😂😂😂

@RunnerKB 5 ай бұрын

espero ser el primer comentario

@angel7real 5 ай бұрын

Correcto 🏆😙

@melisaperez9439 5 ай бұрын

Angel pon ejem de chicas, casi siempre pones ejem de chicos

@angel7real 5 ай бұрын

Tienes razón, tengo que tenerlo más en cuenta para siguientes vídeos!! 💪

@melisaperez9439 5 ай бұрын

@@angel7real me encantan tus videos muchas gracias por tomar en cuenta mi comentario, es que te sigo bastante

@emilia7022 5 ай бұрын

3:09 para las chicas también?

@angel7real 5 ай бұрын

Es sólo una recomendación genérica, pero sí, si una mujer está 8-10 kilos por debajo de su altura... No es una cuestión de grasa sobrante sino de falta de tono muscular

@emilia7022 5 ай бұрын

@@angel7real gracias por la respuesta Angel

@antoniocabrera4752 5 ай бұрын

Es muy fácil, de forma natural es imposible estar definido con abdominales y con gran masa muscular con fuerza, explosividad, potencia etc etc, o estás delgado y definido, o con gran masa muscular y más grasa igualmente de la cuenta sin definición, en mi caso encuentro lo ideal en el punto intermedio como equilibrio, buena masa muscular con calidad y dureza muscular, ni demasiado volumen ni delgado, y esto sin dietas ni suplementos que es lo que es realmente 100% natural, y ni que decir que química ni regalada.

@GGDC7 5 ай бұрын

A ver, el % graso si importa. Lo óptimo es empezar en un 10-12% hasta cierto punto, es lo óptimo, esto no significa que no ganes músculo pasado X% graso.

@angel7real 5 ай бұрын

No es cierto, no hay ninguna evidencia que afirme que en un 10% graso se gane más masa muscular que en un 14%. Y para algunas personas bajar a un supuesto 10% les va a traer más cosas negativas que positivas.

@GGDC7 5 ай бұрын

@@angel7real pero entre un 10 y un 14 es un Punto óptimo para ganar masa muscular Angel, estamos hablando de % mayores. Que ponerte cuál cerdo porque vas a seguir ganando masa muscular no tiene ni pies ni cabeza, óptimo no es, que esos kg hay que bajarlos después sin contar la cantidad de cosas nefativas que conlleva aumentar demasiado de peso. Que la Gente plantea un volúmen y aumentan 2-3kg por mes, que no es lógico.

@angel7real 5 ай бұрын

@@GGDC7 eso es otro tema, hacer volumen sucio nunca tiene sentido, pero puedes empezar un volumen perfectamente en un 14-15% si haces las cosas bien, es más, para muchos será la mejor opción en lugar de forzar una mayor definición.