Aquecimento: 1 min a 5 km/h 1 min a 6 km/h 1 min a 7 km/h 5 tiros a 8 km/h de 30seg com 15seg de descanso. 5 tiros a 9 km/h de 30seg com 15seg de descanso. 5 tiros a 10 km/h de 30seg com 15seg de descanso. 1 min volta calma a 4km/h.

Pessoal, estou fazendo há 3 meses, e realmente vale muito a pena. O segredo é não se acostumar e intensificar aos poucos. Eu fiz o primeiro mês apenas do jeito que ela faz no vídeo, e depois fui aumentando gradativamente, exemplo: aonde fala pra correr 8km, passei a correr 9km, e assim sucessivamente. O resultado é incrível. Mas você precisa passar a se alimentar direito, afinal, não adianta seu organismo queimar nesse exercício e depois você comer mal. Pra quem não faz ou não tem motivação, esse exercício é um ótimo start pra sair do sedentarismo e seguir para uma vida mais saudável e disposta!

Pra quem está começando, corrida é uma questão de preparo que leva tempo para se adaptar, tanto na musculatura quando na função cardiovascular e respiratória. Corro todos os dias na esteira, em média 25 - 30 min a 11 km/h de maneira ininterrupta. O segredo é a consistência, correr todos os dias.

Fiquei pensando porque gravar todo o vídeo em tempo real.... Mas no treino faz toda a diferença pois acompanho sem precisar do cronômetro! Excelente!!

Isso que é vídeo, o resto é bagunça. Obrigada e parabéns pelo conteúdo direto e útil!

Já estou a alguns dias fazendo... Perdi apenas 1k na balança, mas minhas roupas já estão bem diferentes... Algumas que nem entravam, já estão vestindo bem e outras folgadas. Minha dica é... Não se apegue à balança! Estou com 82k vestindo 42 e me sentindo super bem!

Treino mais que maravilhoso, estou pesando 80kg e 1.58cm altura, mesmo assim consegui fazer todo o treino 🥹 Estou sedentária a 3 anos e tô chorando de alegria de ter conseguido realizar esse treino! Obrigada 🙏🏻

07 dias fazendo esse treino, perdi 03 kilos... Eu fico derretendo por mais de uma hora pós treino... Faço assistindo o vídeo... Muito bom... Obrigada!!!

A cada dia amando mais esse treino... e olha que eu odiava a esteira, pq o tempo nao passava.. esse treino apareceu e mudou tudo. Amandooooo

Amei o treino!!! O vídeo está perfeito, detalhando tudo, ajuda a controlar até o tempo !! Parabéns!!! Mais treinos assim, explicativo, com a prática ❣️❣️❣️❣️🙌🏼🙌🏼🙌🏼

Eu comecei fazer tbm amei teve bons resultados gratidão sempre bjs !!♡

Que bacana ! Esse vídeo era o que eu tava precisando pra começar a treinar na esteira. Obrigado. Agora tô fazendo hiit do outro vídeo no elíptico também

Cara que treino incrível e acessível, parece que a gente não vai conseguir mas ao invés de canssar a gente fica com mais energia. Parece que esquenta o músculo e só melhora

Genteeee, fiz hoje e foi maravilhoso. Terminei o hit derretendo hahaha melhor do que passar mais tempo só caminhando. Amei

EU AMEIII!!! Muito bom, não imaginei que eu ia conseguir fazer e eu fiz sem sentir aquela “pontada” da respiração! Você arrasa, parabensss! 😍😍

Amei esse! Vou iniciar esse HIT hoje na Academia. Acabo minha Tabela de Musculação e depois vou testar e iniciar esse HIT de esteira. O bom é que é menos tempo do que eu venho fazendo, que é 25-30 minutos, pós Musculação. O ritmo é intenso e tô doida pra experimentar!

Adorei..! Vou começar a fazer hj🙏🏼🙏🏼

Descobri esta metodologia há uns 4-5 anos na academia. NUNCA mais precisei ficar horas correndo na esteira nem contando Km em aplicativo. Alterno entre 10-15 min de esteira, 15-20 min de musculação e sigo feliz, saudável e tonificada!

Fiz esse treino simplesmente amei...depois sigo treino de musculação

Amei! Estava procurando algo assim para tornar o treino na esteira mais eficiente Vou começar amanhã mesmo! 🤸

Comecei 3 dias e estou gostando muito. Só caminhava e agora com esse treino estou conseguindo correr. saio da esteira derretendo. Muito bom!!!

treino perfeito, eu odiava esteira e com esse hiit consegui fazer direitinho! fazer todo dia agora

Estou fazendo esse hit todos os dias. Estou amando. Meu início na caminhada pra começar a correr

Amei! Super recomendo. 👏👏👏👏

Show, eu tinha muita dificuldade em fazer sozinha e fazendo junto com você deu super certo. Obrigada

Excelente!!! Treino rápido e eficiente. Parabéns!!!👏👏👏👏👏👏

Estou olhando....seu treino e gostei comprei uma esteira....assim que chega eu vou segui suas dicas! 👏👏

Amei esse treino, vou continuar fazendo 🥰😘

Ameiiiiiii eu fiz comecei anteontem e ontem consegui fazer completo e ainda fiz 3 vezes, sempre odiei esteira e agora tô mega empolgada, eu confesso que amo a musculação mas tô amando esse hit, vou intercalar com a musculação.

Comecei hoje! Consegui fazer o treino todo de boa. Superei o medo de cair de boca na esteira kkkkkkk Minha meta é perder peso, tô fazendo musculação e vou tentar fazer o hiit ao final de cada treino. Mês que vem venho falar sobre os resultados.

Fiz a minha primeira vez agora!!! Adorei eu corria devagar no 6 por minutos e não suava 1/3 do que suei agora!!! Amanhã farei mais!!! Obrigada!!!

Amei o vídeo,muito bem explicado 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻❤️🥰

Comecei ontem e confesso é maravilhoso, hoje me sinto tão bem da mais disposição e sem contar que depois do treino vc fica suando muito...amei vou continuar fazendo

Segundo dia fazendo esse Hit consegui fazer quase todo. O pós da um sensação de bem estar muito boa.

Esse treino é demaiiiiiiis. Parabéns Jake. Curei minhas dores.

Ansiosa.. hoje mesmo ja começo meu hiit na esteira!!!

Obrigada por este treino! Estou conseguindo quebrar a barreira mental e fazer o treino HIIT! Estou derretendo nestes 17 minutos

Eu AMOOOOO esse hiit, me acompanha todos os dias, faço com o vídeo, gratidão! ❤❤❤❤

Bom dia! Depois que conheci este canal, faço esse exercício mesmo sem esteira, faço corrida parada todos os dias.

Testei hoje na esteira da academia. ADOREI !!

Acabei de crer que esses 1 ano de treino mudou minha vida! Ao realizar esse hit, não senti o min de cansaço ou esforço… no final fiz 2 min de corrida em 12km/h e 1 min de descanso, 10 séries 😍 maravilha…

Iniciando hoje e super amei 👏🏼👏🏼 03/01 /2023

Treino maravilhoso. Obrigada ☺️

Amo muito fazer esse treino!!! Parabéns

Eu fiz e adorei , farei todo dia

achei super legal! Como sou inciante vou fazer somente até 8km. A partir das semanas vou aumentando! Vou começar amanha mesmo! valew

Adorei! Acabei de fazer e realmente exige bastante

Amei, mto obrigada!

Fiz meu primeiro treino hoje 11/10/22 e estou suando mais que tampa de marmita. Achei que seria difícil sair da esteira com ela em movimento mas foi bem de boa.Adorei

Comecei hoje e já estou apaixonada! 11/12/2022

Já estou a dois dias na sequência estou amando 🏃🏃

Top vou treinar mto adorei parabéns sucesso...

Eu não tinha visto nenhum tipo de vídeo sobre correr gradativamente porém vi uma moça correndo assim apenas copiei . Apenas em 10 minutos eu comecei andando ,aumentando e corri como se não houvesse amanhã e notei que passei o treino todo morrendo de suar. Vou continuar já que aprendi agora esse com vc.obg

Amei a dinâmica, faço todos os dias! trás mais vídeos assim, só que agora um pouco mais longo ❤

Adorei! Perdendo peso já!! Muito obrigada!

Eu fiz isso hoje vendo o vídeo na academia adorei amei foi desafiador mas achei fácil, exatamente como ela explicou usando as braçadeiras para sair e entrar da esteira, me ajudou muito no treino de pernas e fiquei derretendo Muito tempo valeu abraço

Genteeeee , e surreal ! Eu corri por um tempo e perdi peso, tava pesando 86 hoje eu peso 78 , em pouco tempo... Depois de um tempo volto aqui pra da meu depoimento...

Tenho feito toda semana e aos poucos tô tendo resultado ! Obrigado

Muito bom treino, acabei de fazer como cárdio final dpois d um treino de bíceps. Domingueiraaa treinadinha concluída com esse Hit.

Top a instrutora!!! Parabéns!!!

Ola Boa Noite!!! Comecei Hoje este Treino Gostei Demais, so não consegui terminar rsrs ficou faltando os 2 últimos Tiros, mas acredito que foi de Suma importância o TREINO de Hoje!!! Acredito que logo logo estarei conseguindo finalizar, e vai me ajudar muito na perca de peso, no Cardio, e na minha resistência... Obrigado por compartilhar com a gente.

Amiga vim contar aqui meu relato comecei na academia de 20 de setembro e hj e 3 de novembro, e comecei a academia fiel dei umas recaídas né na alimentação mas porém toda vez quando eu voltar eu voltava fiel e faz duas semanas que eu tô fazendo essa atividade na esteira e eu já tô vendo um bom resultado eu entrei na academia tava com 90 kg agora tô com 88,3 emagrecer rápido demais mas não mudando minha alimentação porém diminuindo a quantidade e estou vendo ótimos resultados vou voltar em 3 de dezembro pra atualizar vcs bjs ❤️❤️

Eu amo este treino.. me faz muito bem

Treino maravilhoso, amei!!

amei o treino comecei hoje suei bastante a minha esteira e mecanica preciso me esforçar mais pra aumentar a velocidade mas tou conseguindo fui acompanhando o video e um grande incentivo preciso perder 20 kilos vou prosseguir volto a comentar quando chegar a minha meta

Estou na terceira semana... faço apos a musculação. Muito bom !😊

Ameiiii o treino! Vou fazer sempre

Maravilhoso esse vídeo. Obrigada 😃

Muito bom o treino, inclusive pra quem vai começar a treinar corrida. Uma dica: quando estiver no descanso de 15s colocar a velocidade a ser ajudado, assim que começar os 30s ja vai estar na velocidade correta igual a prof faz no vídeo. Fora isso muito bom.

MORRIIIIII!!!! Muito bom !!!!

Menina q treino otimo. Eu nem ia fazer kkkk mas quis fazer um teste e me surpreendi.

Muito bom esse treino, comecei fazendo duas caminhada e uma corrida. Depois que me acostumei, tou fazendo agora, uma corrida, uma caminhada, uma corrida. E estou vendo resultados.

Comecei hoje na academia, depois do treino. Consegui fazer até 10 km/h kkkkk 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 To suando até agora,mesmo depois de ter tomado banho frio. Ameiiii...

Excelente treino. Estou fazendo há um mês e senti muita diferença no fôlego e na minha resistência. Super recomendado.

Acabei de fazer um junto com o video!! Muito eficiente!! Valeu

Fiz o seu treino e realmente melhorou o ritmo dos batimentos, ficou mais aerobico e eu não fiquei tão cansado. Obrigado!!

Venho aqui agradecer pela excelente dica do video, comecei a por em pratica a uma semana, antes conseguia correr por no maximo 1 minuto , agora depois de 10 dias desse treino ja consigo correr por 5 minutos direto sem parar, e completo o treino do video com facilidade. outro detalhe: eu estaca com indice de VO2max em 31 agora ja subiu pra 35 . Muito grato

Fiz hoje, amo esteira. E esse exercício foi maravilhoso. Suando demais. Não ficarei mais um dia sem fazer

Simplesmente fantástico!

Que video TOP!!! Tô gostando muito de fazer esse treino pós musculação. Obrigado por ter feito esse video tão bem elaborado, é de lei ligar ele quando vou pra esteira. Grande abraço, Deus abençoe vocês.

Acabei de fazer aqui na esteira da academia, bem legal. No painel do aparelho diz que queimou 150 calorias. Esse Hiit foi de boa para fazer, estou suada e feliz por ter realizado. Obrigada por postar esse cardio 😀

Muito obrigado por desenvolver este vídeo, ficou ótimo! Quando puder, poste outros. Parabéns!

Eu aaamo esse treino! Faço todos os dias

Tô fazendo tô amando 😍

Eu ameiiii 🥰💪

Sensacional, faço todos os dias. Na pandemia é prioridade exercitar em casa. Obrigada ...

Amei esse treino!

Procurei despretensiosamente um treino hit, nunca fiz na academia (jogo tênis todos os dias e basta de cardio pra mim), porém hoje chovendo aqui na minha cidade quis fazer na academia. AMEI!!!!!!! Obrigadoooo! Sério! Um conteúdo Mara desse, de graça na internet è muito elite. Perfeito!

15 minutos e sai suando igual tampa de marmita (e não sou de suar). Muito bom, obrigada

Amei fiz até os 14min de vídeo ou seja 2x dos 10km.mas já foi um progresso pq o máximo que conseguir correr na esteira foi 7.5km/h. Acho que não conseguir fazer junto pq qnd comecei o vídeo já tinha 10min de esteira.

Excelente vídeo, obrigada!

Amei!!!! Perfeito!

Vou fazer esse treino! Estava com 114,85 dia 23/12/21, hj estou com 109,30, aluguei uma esteira e não estou puxando uns ferros. Estou fazendo um intervalado de andar 4 minutos há 6 km e corro 1 minuto há 12 km! Engordo muito rápido, mas tbm perco peso rápido, só preciso me reeducar na alimentação, que ainda é um obstáculo para mim

No dia ok 12/07/22 vai fazer um mês que estou fazendo exercício acompanhando o vídeo todos os dias quando eu iniciei eu estava com 87.700 g hoje em menos de um mês eu estou com 83 kg e 100 g também mudei alguns hábitos alimentar tirei refrigerante pão quando eu sinto muita vontade de comer alguma alguma dessas coisas eu como um pouquinho só para não me dar compulsão de querer comer tudo depois que eu termino o meu exercício em jejum eu bebo um copo com limão e água morna tudo isso ainda é em menos de um mês vou continuar os meu exercício para obter mais resultado

adorei o treino, não cansei muito

Esse treino é ótimo, eu estou muito feliz,de te acompanhar, coloca mais hits

Quando comecei minha dieta e treinos e segui ela entre out/2022 e dez/2023 eu fazia esse treino todo dia menos domingo. Perdi 6kg nessa brincadeira ❤️ agora estou aqui em jun/2023 de novo. Boa sorte para todos!

Comecei hoje 28/02/2023 esse treino, muito bom, repeti ele 3 vezes

Ameiiiii obrigada!

Comecei a 4 semanas, já eliminei 4 kilos. Acompanhado de dieta. Mas amei o Hit. Com o vídeo é melhor ainda.