Los 5 errores que cometes al entrenar abdominales
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Capítulos:
00:00 ¿Los abdominales se hacen en la cocina?
01:28 Potencial lesivo del crunch abdominal
02:41 Rendimiento vs estética
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06:15 Hipopresivos
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SOBRE MÍ
Soy un apasionado de la fuerza, el rendimiento deportivo y el fitness, comencé a formarme en 2011 de forma autodidacta con el objetivo de divulgar y compartir información.
A través de mis redes sociales busco hacer llegar información actualizada y contrastada pero también comprensible para los que son ajenos al sector.
En 2015 me certifiqué a través de la NSCA y comencé la creación de un servicio de entrenamiento online que hoy en día cuenta con otros dietistas y entrenadores, dando servicio a mas de 300 clientes en todo el mundo.
Tras haber sido subcampeón de culturismo natural en 2021 actualmente me encuentro inmerso en una etapa de mejora de mi rendimiento deportivo. Mientras tanto continúo buscando la mejor forma de aportar contenido completo de calidad y honesto.
¡Gracias a todos los que hacéis esto posible!
@JaviOli 9 ай бұрын
Dejé de hacer elevaciones de piernas por otro vídeo más antiguo que subiste, ahora volveré a hacerlas... No pasa nada, te perdonamos, te queremos Angel.😊
@daviusmusic 9 ай бұрын
Angel y la respiración en los ejercicios en los crunch y demás nadie habla de eso y es fundamental saludos y otro gran vídeo te sigo de hace años
@davidpachecoegido 9 ай бұрын
Gracias crack, como siempre vídeos de calidad que realmente aportan.
@Welshinky 9 ай бұрын
Eres un grande Ángel gracias 🔥🔥🔥🫶🏼 saludos.
@omarcastillo3373 9 ай бұрын
GRACIAS ÁNGEL NECESITABA ESTE VIDEO EN MI VIDA ✌🏻♥️
@sergiourrengoetxea6567 9 ай бұрын
Muchas gracias por la rutina y tu gran trabajo.Eres un crack Angel💪💪😏
@joseeluuuuuu 9 ай бұрын
Muchas gracias por todo el contenido gratuito que aportas Ángel!!
@DermeX21 8 ай бұрын
Muchas gracias por esa rutina Angel. Valoro mucho todo tu trabajo de igual forma tus valores que tanto echo en falta en esta y otras comunidades. Un saludo
@wilmerbenitez5828 9 ай бұрын
Me acaba de explotar la cabeza 🤯 increíble
@jendashtiles802 9 ай бұрын
Los mejores videos sobre infomación. Grasias maquina
@angel7real 9 ай бұрын
Muchas gracias crack! 💪
@Renekor 9 ай бұрын
Gracias uwu
@vlabardin 9 ай бұрын
Como siempre, contenido de calidad! Me gustaría si fuese posible hicieras un video o comentaras qué plan recomendarías a alguien como como tú. Me explico, mido y peso lo mismo que tú casi, también juego al fútbol y entiendo que lo que nos interesa es potencia, lo mejor de cada mundo. Pero ¿Como lo entrenamos de forma eficiente?
@kenedyfitnees5146 9 ай бұрын
Ángel haz un video sobre la mala postura
@NazcaSquall 9 ай бұрын
Gracias por la rutina Ángel! Haría falta que pudiéramos tener dos rutinas abiertas en gymzone, la que estemos haciendo y aparte poder echarle un vistazo a la de abdomen.
@angel7real 9 ай бұрын
Totalmente! Es una de las cosas que queremos implementar, a ver si el nuevo equipo de desarrollo finalmente se asenta...💪
@TheZionico 9 ай бұрын
No existe la "zona baja del abdomen" como muy bien ya te han indicado.
@Zorrobom 9 ай бұрын
Iron😅
@julietamonzon3619 9 ай бұрын
Los hipopresivos tienen todo un protocolo postural q activa la musculatura escapular,pelvica y del traslado del eje del cuerpo q, conjuntamente a la respiración y la apnea contribuye a la efectividad del método No es solo meter tripa adentro o hacer un Vacumm,q se vean las costillas y listo. Abrazo grande desde Argentina
@Chispas935 9 ай бұрын
Yo leí que la elevación de cadera aumenta aún más el trabajo de la zona superior y no en la zona inferior como se suele decir, y le veo lógica al menos tumbado, ya que la zona superior estaría elevando también zona inferior, por lo tanto tendría más carga digamos.
@angel7real 9 ай бұрын
Sí, eso es correcto, de ahí que en el ejercicio propuesto no se trate una elevación completa, sino priorizando el inicio junto a la retroversion 💪
@oscarreinaldoriveraacuna4702 7 ай бұрын
Te tengo una pregunta. Como cuantificar la carga en rueda abdominal, elevaciones de piernas y crunch invertido? Porque en tu app hay que poner el peso movido. Muchas gracias y buen día
@maikstipke8844 9 ай бұрын
Video de piernas pr favor😏
@bastiavergara8633 9 ай бұрын
que opinaas del cardio y la perdida de masa muscular en eso ? bro
@angel7real 9 ай бұрын
Es un mito, salvo que estés corriendo maratones todas las semanas no deberías preocuparte, si el déficit es adecuado y tu entrenamiento es de calidad no vas a perder masa muscular 💪
@user-bf5wv9pq7u 9 ай бұрын
Recuerdo como bien dices cuando hace unos muy pocos años el crunck abdominal estaba demonizado por todo el mundo 😂😂😂
@zimmeroriginal 9 ай бұрын
2:10 música?
@Erickreyes018 9 ай бұрын
Bro necesito tu consejo, mira tengo varios meses asiendo una definición para competir, y estoy a solo 6 semanas del evento, ya estoy consumiendo tan solo 1500 calorías, pero el viernes perdi en control y consumí 3000 calorías, me sentí tan culpable que el sábado solo consumí 500 calorías y di 50,000 mil pasos para compesar el exceso, estaba complacido pero el domingo volvi a caer con 4000 calorías, y al notar el como mi cintura aumento 1 pulgada aunque no sea grasa en su totalidad siento al ver mi abdomen borroso que ehh arruinado todo el proceso, y la competencia esta a la vuelta de la esquina estaba pensando en que hacer pero se que no aguanto mas el castigó y estoy al límite, entonces que puedo hacer no tengo problema con continuar mi dieta
@angel7real 9 ай бұрын
No deberías estar con 1.500 calorías, sube al menos a 2.000.
@Erickreyes018 9 ай бұрын
@@angel7real pasa que mi déficit empezó en 2400, mido mis progresos semanal cuando se detienen por 2 semanas bajo 200 calorías para seguir el déficit ya no bajo con 1800 pero si con 1500, pero esos atracones que hice a semanas de la competencia me tienen preocupado, siento que me borre, y la medición de la cintura es una pulgada más, que crees?
@angel7real 9 ай бұрын
@@Erickreyes018 Creo que deberías trabajar con un profesional que te ayude con un objetivo tan avanzado. 1.500kcal es una locura, una cifra a la que ningún hombre debería llegar, prepararse para competir no es tan sencillo como bajar 200kcal cada vez que te estanques, hay otras muchas variables a controlar.
@Erickreyes018 9 ай бұрын
@@angel7real 15 mil pasos diarios, y 3 minutos en la escaladora en nivel 6 mantengo la proteína en un Gramo por libra, y bueno consumo yohimbina hcl y multivitaminico centrum, mis comidas están repartidas en 4 a lo largo del día, Y bueno de momento éstos son todos los factores que puedo controlar a parte de pesar los alimentos cosa cosa que siempre hago, solo me gustaría saber si que tanto me afectan esos dos atracones que no pude controlar pero no volvere a repetir, y si debo hacer algo para compensar
@angel7real 9 ай бұрын
@@Erickreyes018 Sube a 2.000 y no bajes de nuevo a 1.500 pase lo que pase. No debes compensar nada o puedes acabar muy mal.
@urielmoisesnavarrodoroteo512 9 ай бұрын
Hipopresivos no porfa, a menos que sean culturistas no sirve de nada
@julietamonzon3619 9 ай бұрын
Te consulto,probastes la técnica para decir q no sirven para nada?
@urielmoisesnavarrodoroteo512 9 ай бұрын
Giros rusos con barra? No me creo que con tu conocimiento lo menciones
@angel7real 9 ай бұрын
No veo ningún problema a hacer giros rusos con barra bien ejecutados, de hecho si te fijas en el vídeo podrás apreciar que no es la típica técnica de girar la cintura.
@urielmoisesnavarrodoroteo512 9 ай бұрын
@@angel7real pero creo que hay ejercicios mejores y con menos riesgo de lesión, además eso que comentas ahora no está en el video y puede generar confusión
@angel7real 9 ай бұрын
@@urielmoisesnavarrodoroteo512 En el vídeo comento que no hay ejercicios lesivos como tal (los giros rusos tampoco) y en la App está la técnica explicada 💪
@Topino97 9 ай бұрын
El abdomen sabes de sobra que sus fibras son longitudinales (lo muestras tú mismo en las imágenes del esqueleto) y se insertan en el pubis, no se pueden dividir en superior e inferior. El abdomen es flexor del tronco, las piernas no intervienen para nada y hacerlo como muestras potencia el psoas sí o sí con consecuencias muy negativas para la zona lumbar. Lo de recomendar hipopresivos apaga y vámonos, estás muy verde, deberías leer algo más sobre biomecánica y no dejarte llevar por 4 estudios mal hechos. 😢
@TheZionico 9 ай бұрын
Tu eres un Iron Máster 😉
@TheNexux8 9 ай бұрын
El que deberías leer eres tú, aguililla.
@AgussBaran 9 ай бұрын
Y que ejercicios y rutina recomiendas? Osea da un ejemplo ante tu crítica así aprendemos
@Chispas935 9 ай бұрын
Las fibras son longitudinales y el cielo es azul... Y?? Qué pasa con las separaciones que hay entre las fibras?? Aunque todas fibras se activen dudo que tengan la misma CARGA. En una elevación de cadera tumbado la zona superior está elevando también la zona inferior, por lo tanto tiene más carga.
@endrimejia3668 9 ай бұрын
Bueno pues el desarrollo de abdomen de Ángel y su competición en culturismo natural más los resultados con sus clientes le dan más la razón a él que a tu comentario 🤷♂️🤷♂️🤷♂️
@sebastianguzzini7157 9 ай бұрын
Ya no queda nadie….
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